Nie ma łatwych i krótkich sposobów na odchudzanie, ale są rzeczy, które poprawiają metabolizm organizmu. Regularne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu odgrywają kluczową rolę w tej kwestii. Ale nie zapominaj, że istnieje wiele produktów, których wprowadzenie do diety znacznie poprawia metabolizm.
Podajemy listę 11 takich produktów, ale nie zapominaj, że są to tylko asystenci w pozbyciu się nadwagi. Problemu nie da się rozwiązać w prosty sposób, nie podejmując wysiłku i zapominając o aktywności fizycznej.
Ostre papryczki
Wszystkie rodzaje ostrej papryki mają zdolność pobudzania metabolizmu i krążenia krwi. Przyprawy te zawierają kapsaicynę, która poprawia krążenie krwi. Czy zauważyłeś, że po pikantnych potrawach wpadasz w gorączkę? Jest to wynikiem zwiększenia metabolizmu, który wzrasta o 25% od jedzenia z pieprzem i utrzymuje się na tym poziomie do 3 godzin.
Produkty pełnoziarniste: owies i brązowy ryż
Pełne ziarna są bogate w składniki odżywcze i złożone węglowodany, które pobudzają metabolizm poprzez stabilizację poziomu insuliny. Płatki owsiane, komosa ryżowa i brązowy ryż to długoterminowe źródła energii bez kolców związanych z wysoką zawartością cukru. Poziomy insuliny są ważne, ponieważ ich zwiększenie sygnalizuje organizmowi magazynowanie tłuszczu.
Brokuły
Zawiera witaminy C, K i A oraz wapń – znany spalacz tłuszczu. Jedna porcja brokułów dostarcza normę kwasu foliowego i błonnika, a także nasyca organizm antyoksydantami. To najlepszy produkt detoksykujący w diecie.
Zupy
Badanie przeprowadzone na Penn State University wykazało, że połączenie substancji stałych i płynnych w zupach zmniejsza całkowitą ilość spożywanego pokarmu, przyspiesza metabolizm i spala tłuszcz.
Zielona herbata
Wiele już powiedziano o tym, że ekstrakt z zielonej herbaty zwiększa metabolizm, a także jest naładowany przeciwutleniaczami, które aktywnie zwalczają wolne rodniki.
Jabłka i gruszki
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Rio de Janeiro wykazało, że kobiety, które zjadały trzy małe jabłka lub gruszki dziennie, traciły na wadze więcej niż grupa kontrolna. Zaletą jest szeroka dostępność ekologicznych jabłek i gruszek.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
Od czosnku po cynamon, wszystkie przyprawy są najlepszym sposobem na utrzymanie wysokiego metabolizmu. Szczególnie skuteczne są ostre przyprawy, takie jak czarny pieprz, gorczyca, cebula i imbir w proszku. Kanadyjscy naukowcy twierdzą, że przyprawy pomagają ludziom spalić o 1000 więcej kalorii dziennie niż ci, którzy jedzą nieostre potrawy.
Cytrus
Grejpfrut i inne owoce cytrusowe pomagają nam spalać tłuszcz. Dzieje się tak za sprawą dużej zawartości witaminy C, która niweluje skoki insuliny.
Pokarmy bogate w wapń
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Tennessee wykazało, że ludzie, którzy otrzymywali 1200-1300 mg wapnia dziennie, tracili na wadze dwa razy więcej. Aby rozpocząć nasz metabolizm, musimy spożywać pokarmy bogate w wapń. Jeśli w żywności występuje niedobór wapnia, zalecane są suplementy, takie jak orotan wapnia.
Pokarmy bogate w omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 wykonują doskonałą pracę w zwiększaniu metabolizmu. Zmniejszają produkcję hormonu leptyny. Myszy laboratoryjne z niskim poziomem leptyny miały szybszy metabolizm. Źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 są orzechy, nasiona, olej konopny i lniany.
Czysta woda
Chociaż woda nie jest uważana za żywność, przyspiesza metabolizm. Picie wody przyspiesza spalanie tłuszczu, a także hamuje apetyt i usuwa toksyny.
Nie pij gazowanej lemoniady i napojów energetycznych. Choć zawierają kofeinę, która dodaje energii, nie pomogą schudnąć i poprawić metabolizmu. Jedząc produkty wymienione w tym artykule, musisz dokładnie przeżuwać jedzenie, co pomaga w trawieniu. Wysypiaj się, unikaj jak najwięcej stresu. Skoncentruj się na kardio. Okresowo oczyszczaj okrężnicę, wątrobę i woreczek żółciowy. Poprawi to zarówno metabolizm, jak i ogólny stan zdrowia.