Spis treści
Firmy, które Pompki lub pompki są bardzo kompletnym rodzajem ćwiczeń funkcjonalnych, w których aktywowane są mięśnie całego ciała, stąd ich skuteczność. Działa na klatkę piersiową, triceps, naramienne, wzmacnia kręgosłup i stabilizatory pleców. Możesz nawet ćwiczyć pośladki i mięśnie czworogłowe. Ze wszystkich ćwiczeń, które można wykonać, jest to jedno z najbardziej skutecznych i dostępnych, ponieważ można je stopniować dla różnych stanów formy.
Jest to jednak również jedno z ćwiczeń, w których podczas jego ćwiczenia pojawia się więcej błędów, tracąc skuteczność, w najlepszym razie, i będąc przyczyna urazu w najgorszym.
Niezależnie od tego, czy jest to twoja pierwsza pompka, czy też ćwiczysz ją przez długi czas, warto przyjrzeć się postawie podczas ćwiczeń. Umieszczając twarzą w dół, z ramiona rozstawione na szerokość ramion, łokcie schowane i blisko tułowia i ciała od stóp do głów w linii prostej. Ręce powinny znajdować się poniżej ramion z palcami wskazującymi skierowanymi do przodu i rozłożonymi palcami. Innym ważnym szczegółem, który należy wziąć pod uwagę przy podparciu rąk, jest to, że postawa jest taka, jakbyś chciał uchwycić ziemię, utrzymując nacisk na czubki palców i dłonie, ale nie tak bardzo na pośrednie paliczki.
Najpierw
Niektórzy próbują pompek bez powodzenia, z bólem krzyża lub pomijają pierwszą pompkę. Dlatego ciekawie jest zacząć stopniowo, nie tylko pod względem liczby, ale także intensywności. Zamiast zaczynać od ziemi, możesz zacząć wysoko używanie niskiego stolika lub krzesła do podtrzymywania rąk. Zmniejsza to jego intensywność i pozwala na perfekcyjne wykonanie ruchu.
Na początek nie musisz też nadużywać liczby powtórzeń, najlepiej zwracać uwagę na postawę, zrób to powoli, dobrze i aktywując mięśnie tułowia i nóg. Po wykonaniu trzech serii po 10 powtórzeń wysokość można stopniowo zmniejszać, aż do osiągnięcia ziemi.
Benefity
- Ujędrnia całe ciało
- Stopniowy
- Poprawić postawę
- Zwiększenie masy kostnej
- Zwiększa podstawowy metabolizm
Częste błędy
- Zrób je zbyt szybko
- Dolne biodra
- Trzymaj moją głowę
- Za bardzo otwieraj ramiona
- Nie odpoczywasz między sesjami