Tapety fitness i ćwiczenia

Pompki to ćwiczenie, które jest praktykowane podczas treningu siłowego i które pozwala wyrzeźbić jeden z najtrudniejszych do treningu mięśni: Triceps. Jednak dna to znacznie więcej niż trening na triceps. Ich duża liczba odmian i możliwości adaptacyjne sprawiają, że niezbędne ćwiczenie i wszechstronny.

Fundusze można zarobić w pręty równoległe tak, aby mięśnie piersiowe i triceps były intensywnie ćwiczone poprzez ułożenie rąk wyciągniętych na szerokość barków oraz podnoszenie i opuszczanie ciała w pionie, aż do uzyskania kąta 90 stopni z łokciem. W zależności od wagi sportowca i jego kondycji poręcze będą mniej lub bardziej przystępne.

W dyscyplinach takich jak kalistenika istnieją niezwykle złożone sposoby ćwiczenia dipów, jak np. koreański, który jest wykonywany na drążku prostym i w którym udaje się utrzymać ciało w górze poziomo (równolegle do podłoża) z jedynym podparciem ramion zgiętych za plecami.

Jednak nie jest konieczne osiąganie tych granic, aby ćwiczyć dipy, ani nie są wymagane instrumenty lub takty. A bardzo prostym i elastycznym sposobem jest zrobienie ich z bankiem. Umieszczeni plecami do ławki prostopadle, siedzimy w powietrzu z wyciągniętymi nogami, trzymając ręce na ławce z rękoma rozłożonymi na szerokość barków i wyprostowanymi plecami. Z tej pozycji chodzi o zgięcie ramion i ponowne ich rozciągnięcie, wykonywanie ruchu z precyzją i starannością. Jeśli nadal uważasz, że to za dużo, ugnij nogi, a zobaczysz, że opór maleje.

Podstawowa praca

Innym rodzajem telefonu są podłogowe klatki piersiowej, w których atleta kładzie się twarzą w dół równolegle do ziemi i podnosi i opuszcza tułów poprzez zginanie otwartych ramion na szerokość barków (pompki). Dzięki temu ćwiczeniu oprócz klatki piersiowej i ramion cały obszar brzucha i rdzenia jest obrobiony. Aby zmniejszyć intensywność, można to zrobić z kolanami na ziemi.

Biorąc pod uwagę liczbę zmiennych i różną intensywność, z jaką można je wykonać, fundusze są a bardzo popularne ćwiczenie Nie wymaga żadnego przyrządu i pomaga poprawić ogólną kondycję fizyczną wszystkich typów sportowców, od najbardziej doświadczonych po stawiających pierwsze kroki.

Benefity

• Poprawić postawę
• Zwiększ odporność
• Pracuj z różnymi grupami mięśni
• Stymuluje metabolizm
• Zapobiegaj osteoporozie

RYZYKO

• Fundusze równoległe wymagają wcześniejszego i technicznego doświadczenia
• Słabe wykonanie może spowodować obrażenia barku
• Musisz ćwiczyć grupy mięśni w sposób skompensowany. Tricepsy są kompensowane treningiem bicepsów
• Konieczne jest dostosowanie ćwiczenia do formy fizycznej osoby je uprawiającej tak, aby było efektywne i poprawiało przestrzeganie treningu.