Spis treści
Szczególnie młode matki muszą ostrożnie podejść do wyboru treningu, ponieważ pierwsze zajęcia fitness po porodzie powinny być łatwe i niedrogie. Jakie są najlepsze programy na rozpoczęcie zajęć, aby były skuteczne, ale czy jest to bezpieczne?
Fitness po urodzeniu: najlepsze programy
1. Nowy wymiar z Cindy Crawford
Program jest bardzo delikatny i dostępny. Cindy opracował trening ze stopniowym zwiększaniem obciążenia: pierwsza część (trwa 10 minut) była prowadzona przez dwa tygodnie, przebiega jak wstęp. Następnie dodaj 15 minut i trenuj przez trzy tygodnie. Następnie dodaj do podstawowego treningu, który trwa 40 minut i tak, aż uzyskasz świetną formę po ciąży.
Cechy:
- Cindy Crawford oferuje bardzo proste i nieskomplikowane ćwiczenie. Nawet jeśli urodziłeś się i nie uprawiałeś sportu, program będzie dla Ciebie dostępny.
- Trening zapewnia płynny wzrost obciążenia: zacznij od 10 minut dziennie i przejdź do pełnego zajęcia.
Coach oferuje rozpoczęcie programu w ciągu 7 dni od dostawy. To bardzo krótki okres, więc koniecznie skonsultuj się z lekarzem i skup się tylko na tym, jak się czujesz.
Przeczytaj więcej o „Nowym wymiarze” ..
2. Tracy Anderson - po ciąży
Tracy Anderson o swoim doświadczeniu utraty wagi po ciąży opracowała również program dla młodych matek. Pomoże Ci w tym 50-minutowy trening napinają mięśnie brzucha i uelastyczniają tylną część ud. Lekcja przebiega w wolnym tempie, przy cichej muzyce, więc trening do występów to przyjemność. Ćwiczenia są proste i nieskomplikowane, trudności nie powinny się pojawiać.
Cechy:
Lekcja trwa 50 minut, jeśli to konieczne, podziel ją na dwie części, aby od razu nie wywołać takiego szoku dla swojego organizmu.
- Tracy Anderson oferuje efektywne ćwiczenia ramion, barków, ud i pośladków na mięśnie brzucha i pleców.
- Tracy nie skomentował szczegółowo techniki wykonywania ćwiczeń, więc trzeba bardzo uważać, aby wszystko robić poprawnie.
Przeczytaj więcej o Tracy Anderson po ciąży…
3. Jillian Michaels - Beginner Shred
Ten program nie pozycjonuje się jako fitness po porodzie, jednak poziom obciążenia jest idealny dla młodych matek. Spokojne ćwiczenia wykonywane w wolnym tempie, pozwolą wzmocnić mięśnie ramion, brzucha i ud. Powtórz ćwiczenie dla dziewczynki, która pokazuje uproszczoną wersję ćwiczenia, i stopniowo angażuj się w sport.
Cechy:
- Jillian Michaels oferuje bardzo skuteczne opcje w domu sportu. Dlatego jest to program, który z pewnością doprowadzi Cię do upragnionego celu.
Razem z Jillian ćwiczą dwie dziewczyny: jedna pokazuje prostą wersję ćwiczenia, druga bardziej złożoną. To uprości lub komplikować zadanie.
- Program zawiera wiele ćwiczeń na mięśnie brzucha. Zachowaj ostrożność, zwłaszcza jeśli miałaś cesarskie cięcie.
Przeczytaj więcej o „Beginner Shred” ..
4. Równowaga ciała z Les Mills
Body Balance to program zespołu trenerów Les Mills, który pozwoli Ci wzmocnić mięśnie ciągnące ciało i wprowadzające harmonię w umysł. Równowaga ciała jest połączenie jogi i pilatesu, więc ładunek będzie odpowiedni dla słabego ciała. W stałym tempie będziesz wykonywać statyczne ćwiczenia rozciągające, uelastyczniające i wzmacniające mięśnie.
Cechy:
Kurs fitness łączy elementy jogi i pilatesu i pomaga nie tylko schudnąć po porodzie, ale także ulżyć.
Szkolenie trwa 60 minut, ale w razie potrzeby można je podzielić na dwie półgodzinne lekcje.
- Body Balance to nie tylko świetna opcja fitnessu po porodzie, ale program, w którym możesz wykonywać w ciąży.
Aby dowiedzieć się więcej o „Bilansie ciała” ..
Główną cechą sprawności po porodzie jest stopniowe i progresywne. Nie obciążaj siłą: zacznij od 10-15 minutowych treningów i krok po kroku zwiększaj czas trwania zatrudnienia.