Asylum and Asylum 2.0: kontynuacja zaawansowanego Insanity od Shaun T.

Po niezwykłej popularności programu Insanity, jego twórca, Shaun T, postanawia podnieść poprzeczkę. W 2011 roku wydał trening Asylum, dzięki któremu będziesz mógł aby Twoje ciało było doskonałe.

Opis programu Asylum

Ci, którzy trenowali z Insanity, wiedzą, że Shaun T nie jest przyzwyczajony do rzucania słów na wiatr. A jeśli mówi, że znajdziesz nierealistyczne intensywne ćwiczenia, lepiej uwierzyć w to słowo. Azyl nie jest przeznaczony dla początkujących, średnio zaawansowanych, a nawet zaawansowanych w sprawności. Program jest przeznaczony dla tych, którzy przeszli i czekają na kontynuację szaleństwa. Jeszcze bardziej wybuchowa kontynuacja. Jeśli chcesz „kopać głębiej”, oznacza to, że trening będziesz na ramieniu.

Tak więc program trwa 30 dni, podczas których wykonasz naprzemiennie 7 treningów. Czekasz na ultra trudne i zupełnie nowe ćwiczenia. Przygotuj się na to, czego wcześniej nie robiono. W przeciwieństwie do Insanity in the Asylum obejmowało ćwiczenia siłowe z dodatkowym oporem, dzięki czemu poprawisz swój trening siłowy i popracujesz nad terenem ciała i jakością mięśni. Na zajęcia będziesz potrzebować następującego sprzętu: hantle (lub ekspander), skakanka, gumka, poziomy drążek i specjalne schody.

Szczerze mówiąc, ten zestaw nie jest dla każdego. Jednak bez drabinki, skakanek, drążka do podciągania i elastycznej klatki schodowej jest to możliwe. Możesz wymienić drabinę na prawdziwym lub wirtualnym oznakowaniu, pociągnąć za drążek, aby zastąpić pragnienie pleców ekspanderem lub hantlami. Możliwe jest również skakanie bez liny, a gumka jest używana tylko w dwóch programach (pokazuje również sposób ćwiczeń bez użycia). Oczywiście najlepiej byłoby mieć pełny zestaw sprzętu, ale można zrobić minimalny sprzęt bez utraty jakości treningu.

W trakcie Asylum obejmuje następujące treningi:

• Szybkość i zwinność (45 minut). Intensywny trening cardio, który pomoże Ci rozwinąć zwinność i szybkość sprintu. Program w najlepszych tradycjach szaleństwa. Wyposażenie: drabina, lina.

• Plyo pionowe (40 minut). Intensywny trening plyometryczny, w którym nacisk położony jest na partie ciała. Wiele wysokich skoków, ćwiczenia wymagają gumki. Wyposażenie: skakanka, drabinka, gumka (opcjonalnie).

• Ulga (25 minut). Relaksująca lekcja rozciągania i gibkości. Ćwicząc raz w tygodniu na tym programie, poprawisz koordynację i napniesz mięśnie. Wyposażenie: nie potrzebne.

• Wytrzymałość (48 minut). To trening siłowy z ciężarami i oporem. Chcesz zbudować świetne ciało? Musisz więc popracować nad wzmocnieniem mięśni. Wyposażenie: hantle (ekspander), drążek poziomy.

• Dzień gry (60 minut). Popraw poziom swojego przygotowania wraz z treningiem crossowym. Przygotuj się na wytrzymałą funkcjonalną moc i plyometryczną pracę ciała. Wyposażenie: schody, drążek do podciągania się.

• Nadgodziny (15 minut). To jest krótki film, który możesz dodać do dowolnego treningu w ciągu tygodnia, aby uzyskać bardziej zaawansowany program. Wyposażenie: skakanka, drabinka, drążek poziomy.

• Powrót do rdzenia (43 minut). Dzięki temu ćwiczeniu uzyskasz mocny, umięśniony gorset, jędrniejsze uda i pośladki. Znajdziesz wiele ćwiczeń na wszystkie mięśnie ciała. Wyposażenie: gumka (opcjonalnie).

• Ocena wyników sportowych (25 minut). Dodatkowe ćwiczenie określające Twoją skuteczność. Oceń swoją produktywność po teście wydolności przed i po wykonaniu programu. Wyposażenie: skakanka, drabinka, drążek poziomy.

Nawet na krótkich opisach można zrozumieć, że nie będzie to łatwe. Zrobisz 6 razy w tygodniu z jednym dniem wolnym. Za skuteczną regenerację mięśni raz w tygodniu zapłacisz rozciąganie. Shaun T stworzył specjalny kalendarz treningowy, w którym malował sekwencję wideo.

Opis programu Asylum 2.0

Jeśli trening Insanity koncentrował się głównie na ćwiczeniach aerobowych i treningu wytrzymałościowym w Asylum cardio - obciążenie zostało już z powodzeniem połączone z siłą. Drugi numer Asylum Shaun T jest wyrównany większy nacisk na moc obciążenia. Prawie każdy trening w ramach tego programu zawiera ćwiczenia siłowe, a niektóre z nich (Upper Elite, Power Legs, Back i 6 Pack) w większości skupiony na treningu siłowym.

Nie ma to jednak wpływu na zmniejszenie intensywności. Program Asylum 2.0 jest przeznaczony tylko dla zaawansowanych i dla tych, którzy preferują treningi w stylu crossfit. Zajęcia drugiego roku azylu wymagają pełnej koncentracji. Shaun T proponuje również kompleksowe ćwiczenia łączone, zwiększające intensywność treningu.

Do szkolenia Asylum 2.0 będziesz potrzebować wszystkiego to samo wyposażenie dodatkowe: specjalna drabinka, skakanka, drążek do podciągania, gumka, hantle (najlepiej z wieloma obciążnikami). Zamiast hantli można użyć ekspandera, ale jak pokazuje praktyka, radzenie sobie z hantlami jest najwygodniejsze i znajome. Będziesz szkolony według gotowego kalendarza przez 30 dni lub hybrydowego kalendarza, który obejmuje szkolenie Asylum and Asylum 2.0.

W trakcie wojny 2 obejmuje następujące treningi:

• Samouczek zwinności (Minuty 24). W tym programie Shaun T demostriruet główne cechy ćwiczenia. Wyposażenie: schody.

• Trener X (Minuty 50). Intensywny trening aerobowy w celu spalania tłuszczu. Wyposażenie: skakanka, schody, hantle (ekspander).

• Górna elita (Minuty 60). Trening siłowy wzmacniający mięśnie górnej części ciała z hantlami i odchudzaniem, chociaż można tu również znaleźć ćwiczenia cardio. Wyposażenie: skakanka, schody, hantle (ekspander).

• Niszczarka Ab (21 min). Trening na korę na podłodze, który pomoże Ci ćwiczyć mięśnie brzucha i pleców. Wyposażenie: schody.

• Mocne Nogi (Minuty 50). W pierwszej części treningu czekają na Ciebie głównie ćwiczenia plyometryczne, natomiast druga połowa to ćwiczenia budujące siłę. Wyposażenie: schody, hantle (ekspander), gumka (opcjonalnie).

• Plecy i 6 szt (Minuty 38). Trening siłowy na plecy i układ mięśniowy. Duża część ćwiczenia odbywa się na podłodze. Wyposażenie: skakanka, hantle (ekspander), drążek poziomy (opcja), gumka (opcja).

• Mistrzostwa + Fit Test (Minuty 60). Intensywny trening HIIT, który obejmuje obciążanie ciężarów i typ plyometryczny, analogicznie do programu Game Day z Asylum 1. Ekwipunek: drabinka, hantle (ekspander), gumka (opcja).

• Rozciąganie poza dniem (Minuty 30). Rozciąganie całego ciała w spokojnym tempie. Wyposażenie: nie potrzebne.

• Czysty kontakt (Minuty 23). Dodatkowy trening cardio z elementami aerobiku, plyometrii oraz ćwiczeń na równowagę i plyometrię. Wyposażenie: drabina, lina.

Program azyl i azyl (tom 2) jest idealny dla każdego, który lubi ciężko trenować. Oczywiście najlepiej jest przejść przez program Insanity, aby być gotowym na intensywny stres. Ale jeśli jesteś w świetnej formie i nie boisz się lekcji gry na perkusji, większość treningów z tej serii będzie dla Ciebie. Bądź jednak przygotowany KOP GŁĘBIEJ (kop głębiej).

Zobacz też: przegląd wszystkich popularnych treningów Shauna T.