przedłużenie wędki wąski uchwyt w pozycji na brzuchu

Pręt przedłużający wąski uchwyt na plecach - ćwiczenia techniczne

1. Weź normalny uchwyt bronirovanii lub EZ-bar (dłonie skierowane do przodu), połóż się na poziomej ławce tak, aby jej głowa znajdowała się blisko końca ławki. Wskazówka: jeśli używasz normalnej wędki, trzymaj ją za uchwyt na szerokość ramion, jeśli używasz EZ-bar, trzymaj ją w wewnętrznej części.
2. Ręce wyciągnij przede mną i powoli przesuwaj sztangą po półkolistej trajektorii w kierunku głowy. Przedramiona na końcu ruchu powinny znajdować się za głową prostopadle do podłogi. To będzie twoja początkowa pozycja. Wskazówka: nie ustawiaj łokci.
3. Podczas wdechu opuść sztangę w dół, zginając łokcie, nadal trzymając ręce nieruchomo od barku do łokcia. Kontynuuj ruch, aż przedramiona nie będą prostopadłe do podłogi.
4. Na wydechu przywróć sztangę do pozycji wyjściowej. Pod koniec ruchu ściśnij triceps i zatrzymaj się. Wskazówka: część ramienia od barku do łokcia i łokcie powinny pozostać nieruchome, ruch to tylko przedramię.
5. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Wariacje: ze względu na złożoność ćwiczenia możesz użyć hantli.