francuska prasa na dolnej jednostce

Francuska prasa na dolnym bloku to technika ćwiczenia:

1. Wybierz żądany ciężar, przymocuj do liny uchwyt liny. Połóż się na ławce twarzą do góry, chwyć za uchwyt.
2. Chwyć końce rękojeści tak, aby dłonie były skierowane do siebie (uchwyt neutralny)
3. Zegnij łokcie pod kątem prostym, a część ramienia od barku do łokcia ustaw prostopadle do tułowia. Wskazówka: nie stawiaj łokci i upewnij się, że ramiona są skierowane do sufitu, a przedramię - do liny nad głową. To będzie twoja początkowa pozycja.
4. Podczas wydechu wyprostuj ręce do przodu i do góry, aż będą prostopadłe do podłogi. Część ramienia od barku do łokcia i łokcie powinny pozostać nieruchome, ruch to tylko przedramię. Pod koniec ruchu zatrzymaj się, napinając triceps.
5. Podczas wdechu powoli wróć ramiona do pozycji wyjściowej.
6. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Odmiany: możesz również wykonać to ćwiczenie, używając taśm oporowych lub linki dolnego bloku.