Ławka z jedną ręką w pozycji leżącej

Uciśnij jedną rękę w pozycji leżącej - ćwiczenia techniczne:

1. Połóż się na podłodze lub na macie gimnastycznej. Lekko ugnij kolana.
2. Uzyskaj pomoc od partnera, który musi dać ci podstrunnicę. Chwyć szyję jedną ręką. Na początku ćwiczenia ramię jest całkowicie wyprostowane, jak wykonywać wyciskanie na ławce. Zachowaj neutralny chwyt szyi (dłoń skierowana do wewnątrz tułowia).
3. Wolna ręka leżąca na podłodze.
4. Podczas wdechu opuść sztangę w dół, aż łokieć dotknie podłogi.
5. Na wydechu unieś szyję, przywracając ją do pierwotnej pozycji.
6. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.
7. Zmień ręce i powtórz ćwiczenie.

Wariacje: możesz również wykonać to ćwiczenie z hantlami. W tym przypadku występuje większa izolacja mięśni piersiowych.

Uwaga: po ćwiczeniu nie upuszczaj sztangi lub hantli na podłogę, ponieważ może to doprowadzić do kontuzji nadgarstka. Chwyć ciężar obiema rękami i odłóż na bok.