Wyciągnięcie jednej ręki na triceps w pochyleniu

Spłaszczenie jednej ręki na tricepsie siedzącym w zboczu - technika ćwiczenia:

1. Usiądź na poziomej ławce. Weź jedną rękę i hantle z neutralnym uchwytem (dłoń skierowana do ciebie).
2. Zegnij kolana i pochyl się do przodu, zginając w talii, jak pokazano na rysunku. Trzymaj plecy prosto, prawie równolegle do podłogi. Podniesiona głowa.
3. Część ramienia od barku do łokcia jest wyrównana z linią tułowia, równolegle do podłogi. Ramię zgięte w łokciu pod kątem prostym tak, aby przedramię było ustawione prostopadle do podłogi. To będzie twoja początkowa pozycja.
4. Utrzymując nieruchomo ramię, napnij triceps, aby podnieść ciężar, prostując ramię. Podczas wykonywania tego ruchu zrób wydech. Ruch to tylko przedramię.
5. Po krótkiej przerwie na wdech powoli opuść hantle, wracając ręką do pozycji wyjściowej.
6. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.
7. Zmień rękę i powtórz ćwiczenie.

Wariacje:

1. Możesz również wykonać to ćwiczenie obiema rękami jednocześnie.
2. Zamiast hantli można użyć uchwytu dolnego bloku liny stalowej. W takim przypadku należy trzymać rączkę za uchwyt krzyżowy (dłonią do góry) lub neutralny (dłoń skierowaną w stronę ciała). Jeśli zdecydujesz się użyć rączki linowej, w tym przypadku wykonaj ćwiczenie z neutralnym uchwytem.