- Grupa mięśni: triceps
- Rodzaj ćwiczeń: Izolacja
- Rodzaj ćwiczeń: Moc
- Wyposażenie: hantle
- Poziom trudności: średni
Spłaszczenie obu rąk na tricepsie siedzącym w zboczu - technika ćwiczenia:
- Usiądź na poziomej ławce. Chwyć hantle neutralnym uchwytem (dłonie skierowane w Twoją stronę).
- Zegnij kolana i pochyl się do przodu, zginając w talii, jak pokazano na rysunku. Trzymaj plecy prosto, prawie równolegle do podłogi. Podniesiona głowa.
- Część ramienia od barku do łokcia jest wyrównana z linią tułowia, równolegle do podłogi. Ręce zgięte w łokciach pod kątem prostym tak, aby przedramiona były prostopadłe do podłogi. To będzie twoja początkowa pozycja.
- Trzymając ramiona, napnij triceps, aby podnieść ciężar, prostując ramiona. Podczas wykonywania tego ruchu zrób wydech. Ruch to tylko przedramię.
- Po krótkiej przerwie na wdech powoli opuść hantle, przywracając ręce do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.
Wariacje: możesz również wykonać ćwiczenie, wykonując naprzemiennie wyprosty każdą ręką.
ćwiczenia na ramiona ćwiczenia triceps z hantlami
- Grupa mięśni: triceps
- Rodzaj ćwiczeń: Izolacja
- Rodzaj ćwiczeń: Moc
- Wyposażenie: hantle
- Poziom trudności: średni