Wyprost obiema rękami na tricepsie w pochyleniu

Spłaszczenie obu rąk na tricepsie siedzącym w zboczu - technika ćwiczenia:

1. Usiądź na poziomej ławce. Chwyć hantle neutralnym uchwytem (dłonie skierowane w Twoją stronę).
2. Zegnij kolana i pochyl się do przodu, zginając w talii, jak pokazano na rysunku. Trzymaj plecy prosto, prawie równolegle do podłogi. Podniesiona głowa.
3. Część ramienia od barku do łokcia jest wyrównana z linią tułowia, równolegle do podłogi. Ręce zgięte w łokciach pod kątem prostym tak, aby przedramiona były prostopadłe do podłogi. To będzie twoja początkowa pozycja.
4. Trzymając ramiona, napnij triceps, aby podnieść ciężar, prostując ramiona. Podczas wykonywania tego ruchu zrób wydech. Ruch to tylko przedramię.
5. Po krótkiej przerwie na wdech powoli opuść hantle, przywracając ręce do pozycji wyjściowej.
6. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Wariacje: możesz również wykonać ćwiczenie, wykonując naprzemiennie wyprosty każdą ręką.