Uchwyt na hantle do przedłużania kręgosłupa

UCHWYT KRĘGOSŁUPA Z HANTELAMI WYCIĄGANIA

1. Połóż się na poziomej ławce, trzymając w dłoni hantle. Ręka prosto do góry i prostopadła do tułowia. Do tego ćwiczenia użyj uchwytu typu spinaroonie: dłoń skierowana w stronę twarzy.
2. Drugą rękę kładzie się na bicepsie ramienia roboczego w celu wsparcia, jak pokazano na rysunku.
3. Podczas wdechu powoli opuść hantle.
4. Podczas wydechu, napinając triceps, ustaw hantle w pierwotnej pozycji, prostując ramię.
5. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń i wyreguluj ramię.

Uwaga: po ćwiczeniu nie upuszczaj hantli na podłogę, ponieważ może to spowodować uraz nadgarstka.

Zegnij kolana, rozprostuj nadgarstki, kładąc hantle na udzie. W tym samym czasie unieś górną część tułowia z ławki, pomagając sobie głaskać stopy. Połóż hantle na podłodze obok niego.