Płaskostopie dotyka 50% światowej populacji. Ale tylko niewielki procent ludzi bije na alarm i próbuje walczyć z tą chorobą. Zastanów się, jakie są płaskie stopy.
Rodzaje płaskostopia
Płaskie stopy to:
1. Wrodzony
Może być dziedziczna, pojawiać się przy urodzeniu z powodu osłabienia napięcia mięśniowego i więzadłowego, z atrofią kończyn dolnych ciała.
2. Nabyte
Powstaje przy stałych obciążeniach nóg: przy intensywnej pracy na nogach, u sportowców ze stałym podnoszeniem ciężarów. Również płaskostopie są typowe dla osób z nadwagą. Może tworzyć się w czasie ciąży. Niewygodne obuwie, szczególnie typowe dla dzieci odbywających służbę wojskową, również przyczynia się do pojawienia się choroby.
Istnieją różne rodzaje płaskostopia: sztywne i ruchome, podłużne i poprzeczne.
Nie zagłębiajmy się w anatomię i fizjologię. Najlepiej skonsultować się w tej sprawie z lekarzem: ortopedą i osteopatą.
Ćwiczenia w leczeniu i profilaktyce płaskich stóp
Najważniejszą rzeczą w walce z płaskostopiem jest trening mięśni stopy w celu rozwinięcia łuku stopy i jej ruchomości.
Do ćwiczeń potrzebne będą kulki do masażu o różnej twardości, maty masujące, wałki, kamyczki, ręcznik, a nawet ołówki.
1. Rozgrzej stopy
Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi, przyciągnij skarpetki do siebie, maksymalnie rozchylając palce. Teraz pociągnij palce stóp do przodu, tak jakbyś chciał dotknąć podłogi palcami. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
2. Niedźwiedzi spacer
Stań na zewnątrz stóp i po prostu chodź. W tym ćwiczeniu palce są wciągnięte i łuk stopy jest bardzo dobrze opracowany.
3. Ćwiczenie z ręczników
Usiądź na krześle, rozłóż ręcznik na podłodze przed sobą. Palcami zacznij zbierać ręcznik pod stopą. Ćwiczenie wykonuje się naprzemiennie jedną nogą.
4. Ćwicz na palcach z piłkami do masażu
Usiądź na krześle, podłóż kulki do masażu pod łuki stóp. Trzymaj skarpetki na podłodze. Przesuń pięty na boki, maksymalnie obniżając je do podłogi. Zadanie nie polega na wyrzuceniu piłki spod stopy.
5. Rzucanie piłki
Usiądź na podłodze z rękami na podłodze. Weź piłkę do masażu stopami i rzuć jak najwyżej.
6. Rolki
Do tego ćwiczenia odpowiednie są: kij gimnastyczny, wałek do masażu, zwykłe markery. Połóż dowolny przedmiot na podłodze, połóż stopę na tym przedmiocie i wykonaj ruchy od pięty do palców. Zadaniem jest masowanie łuku stopy.
7. Chwytanie palcami
Rysowanie i trzymanie przedmiotów palcami stóp to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń stóp.
- Weź kawałek papieru. Weź ołówek, długopis lub flamaster palcami u stóp i zacznij rysować.
- Kamyczki, chusteczki do nosa, duży makaron, wszystko się nada. Rozrzuć i zbierz.
8. Chodzenie boso
Kup domowe maty do masażu i chodź po nich bosymi stopami. Przy każdej okazji na łonie natury, na wsi, na plaży zdejmij buty i chodź ponownie boso.
Opisane ćwiczenia są odpowiednie zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Ich głównym zadaniem jest zwiększenie ruchomości stóp i zmuszenie do pracy mięśni łuku. Pozbywanie się płaskostopia to długa i ciężka praca, ćwiczenia należy wykonywać codziennie. Dopiero wtedy pojawi się pożądany rezultat.