Artykuł nie otworzy przed tobą Ameryki, ale pomoże uporządkować twoje ciało i rozweselić dziecko. W artykule Jak schudnąć po porodzie podano już 5 ćwiczeń do ćwiczeń z dzieckiem oraz możliwości pokonania treningu. Ten artykuł zawiera pełen zakres ćwiczeń wraz z techniką ich wykonywania. Jak wiesz, naruszenie techniki może prowadzić do kontuzji. Dlatego nie spiesz się, powoli wypracuj technikę wykonywania ćwiczeń, a następnie zwiększ tempo wykonywania.
Ćwiczenia „przysiady i wypady”
Ćwiczenia z maluchem są bardzo podobne do ćwiczeń z workiem z piaskiem. Ten sam wolny ciężar, tylko śmiech i głośny bełkot. Wymaga troski i czułości.
1. Kucać
Podnieś dziecko lub usiądź w chuście. Jeśli dziecko już siedzi, możesz położyć je na szyi.
Stań w pozycji wyjściowej: stopy rozstawione na szerokość barków, palce lekko rozstawione, pięty mocno dociśnięte do podłogi.
Zacznij kucać: ruch pochodzi z miednicy. Najpierw cofnij miednicę, a następnie ugnij kolana. Bardzo ważne jest, aby kolana nie wychodziły ponad palce, a plecy pozostały wypoziomowane.
Zrobiliśmy głęboki przysiad, doszliśmy do pozycji wyjściowej.
2. Rzuć się do przodu
Weź dziecko w ramiona, usiądź w chuście lub na szyi. Stań w pozycji wyjściowej: stopy rozstawione na szerokość barków, stopy wyprostowane. Zrób krok do przodu i zegnij nogę. Ważne jest, aby kolano nie wystawało poza palec. Czubkiem tylnej stopy oprzyj się na podłodze.
Wstań, wyprostuj kolano i usiądź ponownie 8-10 razy. Powtórz ćwiczenie na drugiej nodze.
3. Rzuca się w bok
Stań w pozycji wyjściowej: stopy rozstawione na szerokość barków. W zależności od przygotowania trzymaj dziecko w obu rękach lub umieść je w chuście lub na szyi. Najsilniejsze mamy mogą wziąć dziecko w jedną rękę. Jeśli rzucisz się na prawą stronę, weź dziecko w prawą rękę i odwrotnie.
Wykonujemy płynny wypad w bok. Plecy proste, kolano nie wystaje poza palec. Stopy są równe. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy. Powtórz ćwiczenie na drugiej nodze.
Ćwiczenia na mięśnie tułowia, pleców, brzucha i ramion
4. Chrupnięcia na prasie
Zajmij pozycję leżącą. Podnieś nogi z podłogi i zgnij je pod kątem 90 °. Połóż dziecko na łydkach.
Opcja 1: Podnieś ramiona, napinając tylko mięśnie brzucha. Rozciągnij i ugnij kolana w powietrzu.
Opcja 2: nogi zgięte w kolanach. Podnieś ramiona z podłogi, napinając tylko mięśnie brzucha i opuść się do pozycji wyjściowej.
Wykonaj skręcanie 10-15 razy.
5. Wyciskanie rąk z klatki piersiowej
To ćwiczenie jest przeznaczone dla małych dzieci poniżej 1 roku życia.
Przyjmij pozycję wyjściową leżąc na plecach. Zegnij nogi w kolanach, stopy leżą na podłodze. Połóż dziecko na klatce piersiowej i trzymaj je rękoma. Musisz wyciągnąć ręce do góry, jakby popychając dziecko i opuszczając je.
Powtórz 8-10 raz.
6. Deska
Zajmij pozycję wyjściową: stań na łokciach, ręce równolegle do siebie. Postaw stopy na palcach. Głowa, szyja, plecy, lędźwie, miednica, nogi tworzą jedną linię.
W zależności od przygotowania połóż dziecko:
- Na podłodze i stań nad nim.
- Połóż go na plecach.
Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz. 1 minuta jest uważana za dobry wskaźnik.
7. most
Zajmij pozycję wyjściową leżąc. Zegnij nogi w kolanach pod kątem 90 °. Stopy są na podłodze, podnieś miednicę. W tej pozycji bardzo ważne jest monitorowanie dolnej części pleców, powinna ona być płaska bez ugięcia. Aby to zrobić, zaciśnij mięśnie brzucha.
Połóż dziecko na biodrach, a nie na brzuchu, to ważne! Opuść miednicę. Nie dotykając podłogi, odepchnij miednicę pośladkami. Zajmij pozycję wyjściową. Mostek to ćwiczenie z wieloma powtórzeniami. Musi być powtórzony 15-20 razy.
7 prostych ćwiczeń pomoże Ci szybko ujędrnić mięśnie po długiej przerwie. Poświęć trochę czasu. I będą bawić twoje dziecko.
Plusy wspólnych ćwiczeń z dzieckiem
Oprócz figury wspólne zajęcia z dzieckiem mają wiele zalet:
1. Kontakt z dzieckiem
Być może najważniejszy punkt w treningu. Małe dziecko jest tak zależne od matki, że każda wspólna aktywność czyni go szczęśliwszym.
2. Pomoc w edukacji
Tak czy inaczej, ćwiczenia to nie tylko trening dla twojego ciała, ale także zajęcia dla dziecka. A do tego musisz nie tylko oczarować swoje dziecko, ale nauczyć się słuchać i słuchać twoich instrukcji, co bardzo pomoże ci w codziennym życiu.
3. Wspólne zajęcia sportowe
To produkcja hormonów szczęścia – endorfin, które bardzo przydają się podczas depresji poporodowej oraz radość z niezwykłego kontaktu z ukochanym dzieckiem.
Warto jednak pamiętać, że sam trening trudno zamienić marzenie w sylwetkę. Aby to zrobić, przeczytaj artykuł Jak wrócić do formy po porodzie i trenować z miłością!