Spis treści
Dzięki regularnym treningom i siedzącemu trybowi życia z powrotem dochodzi do dużego obciążenia, które może powodować ból i dyskomfort. Oferujemy do Twojej uwagi kilka wysokiej jakości wideo do spinów relaksacyjnych i regeneracyjnych, wzmacniających i zwiększających elastyczność kręgosłupa, które są tworzone przez trenerkę Katerinę Buydę. Wideo w języku rosyjskim, dzięki czemu zrozumiesz wszystkie zalecenia trenera, co jest szczególnie ważne w takim treningu.
Przed przystąpieniem do realizacji programów Katherine Buyda radzi uważnie obejrzeć film i zobaczyć sekwencję ćwiczeń, technikę i wykonanie. Na sygnał zmień pozycję ciała i przejdź do następnego ćwiczenia.
W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:
- Wszystko o bransoletkach fitness: co to jest i jak wybrać
- 50 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch
- 20 najlepszych filmów z treningami cardio na odchudzanie od Popsugar
- Top 20 najlepszych damskich butów do biegania do bezpiecznego biegania
- Wszystko o push-upach: funkcje + opcje pompek
- 20 najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie i ujędrnionego ciała
- 20 najlepszych ćwiczeń poprawiających postawę (zdjęcia)
- 30 najlepszych ćwiczeń na zewnętrzną część uda
Cztery ćwiczenia na plecy z Katherine Buyda
Katerina Buyda - Twórczyni autorskiego treningu z zakresu fitness, jogi i tańca. Jej program nie tylko pomoże Ci uzyskać piękną smukłą sylwetkę, ale także zdrowsze ciało. Największej troski i uwagi wymagają plecy i kręgosłup, które są podstawą całego układu mięśniowo-szkieletowego. Utworzono Katerinę Buyda 4 różnorodne treningi oparte na ćwiczeniach statycznych i asanach, które pomogą Ci poprawić swoje ciało:
1. Ćwiczenia na elastyczność pleców (15 minut)
Ten film pomoże Ci rozwinąć elastyczność pleców, poprawić postawę, przywrócić naturalną krzywiznę kręgosłupa, odsłonić klatkę piersiową i stawy barkowe. Dobra elastyczność kręgosłupa pozwoli Ci przygotować się na bardziej wymagające wygięcia do tyłu. W filmie dotyczącym elastyczności pleców znajdują się następujące ćwiczenia i asany: postawy sfinksa, łuk, kot, mostek, pług, wiatr, dziecko, pies zwrócony w dół ze skrętem, pysk psa do góry.
2. Ćwiczenia relaksacyjne (rozluźnienie) pleców (15 minut)
Ci, którzy chcą rozluźnić plecy, poprawić postawę, złagodzić napięcie i dyskomfort, powinni wybrać ćwiczenia rozluźniające plecy. Opiera się na różnorodnych skręceniach na podłodze, co pomoże Ci pozbyć się napięć w kręgosłupie i dolnej części pleców. Wideo na relaksujące plecy zawiera następujące ćwiczenia: 8 różnych wariantów brzuszków leżących na podłodze, rozciągania, postawy, wiatru, kotów, dziecka.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
3. Ćwiczenia wzmacniające plecy (15 minut)
Jeśli wręcz przeciwnie, chcesz popracować nad wzmocnieniem umięśnionego gorsetu i wzmocnieniem pleców, wybierz film, który wzmocni plecy. Dzięki proponowanym ćwiczeniom wprowadzisz również tonację okolic szyjnych, lędźwiowych i krzyżowych kręgosłupa. Uwaga na niektóre ćwiczenia pokazano w kilku wersjach, wybierz opcję najwygodniejszą dla siebie. W wideo do wzmocnienia pleców zawiera następujące ćwiczenia: stół postawy, kot, kobra, krokodyl, pies zwrócony ku dołowi, konik polny, żelazny most, dziecko.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
4. Ćwiczenia dla zdrowia pleców (45 minut)
W filmie dotyczącym regeneracji z powrotem pojawiły się prawie wszystkie ćwiczenia, które spotkałeś w wyżej opisanym 15 minut. Pracujesz i na elastyczność, a także na wzmocnienie i rozluźnienie pleców. To najbardziej wszechstronny trening dla pleców, więc jeśli możesz poświęcić czas, zrób to.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
Zalety ćwiczeń na plecy z Katherine Buyda
Zwróć uwagę na następujące korzyści płynące z regularnych ćwiczeń wideo dla pleców z Kateriną Buyda:
- Poprawisz swoją postawę i wyprostujesz kręgosłup.
- Pozbądź się bólu pleców i talii.
- Zwiększyć elastyczność pleców i będzie w stanie wydajniej i bardziej amplitudowo wykonywać, w tym ćwiczenia siłowe.
- Bez dynamiki i skomplikowanych przebudów, w każdej pozie będziesz 1 minuta - statyczny trening.
- Statyczne pozycje jogi najlepiej pomagają rozluźnić plecy i poprawić elastyczność.
- Większość ćwiczeń jest prezentowana w różnych wersjach, dzięki czemu można wybrać najbardziej odpowiednią opcję.
- W zależności od celu masz do wyboru cztery treningi: elastyczność, wzmocnienie, relaks i rewitalizacja pleców.
- Katerina Buyda szczegółowo komentuje wdrażanie technologii, aby lekcja była jak najbardziej efektywna.
20 najlepszych ćwiczeń na postawę i plecy
Jeśli wybierzesz sesje 15-minutowe, trener zaleca wykonanie następującego algorytmu:
- Trening podstawowy: 1 okrążenie (15 minut)
- Średni poziom treningu: 2 okrążenia (30 minut)
- Trening na poziomie zaawansowanym: 3 rundy (45 minut)
Jeśli będziesz regularnie spędzać na spinningu co najmniej 15 minut dziennie, będziesz w stanie aby uchronić się przed potencjalnymi problemami z plecami w przyszłości. A jeśli już masz dyskomfort, sztywność i ból pleców, nie zwlekaj z jutrzejszym treningiem. Zacznij angażować się już dziś.
Zobacz także:
- 20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu i treningów
- Joganicy z Catherine Buyda: pozbądź się bólu pleców
Joga i rozciąganie pleców i lędźwi