Spis treści
Jeśli chcesz łatwo i przyjemnie schudnąć, zwróć uwagę na program fitness o oryginalnej nazwie - Zumba. Wysokoenergetyczny trening taneczny oparty na rytmach latynoskich pomoże Ci nie tylko kupić piękny kształt, ale także naładować niezwykłe pozytywne emocje.
Zumba to taneczny trening fitness oparty na ruchach z popularnych tańców latynoskich. Zumba pojawiła się w Kolumbii, gdzie szybko rozprzestrzeniła się na całym świecie. Twórca tego kierunku fitness Alberto Perez mówi, że pierwsze zajęcia zumby stworzył w latach 90-tych, kiedy pewnego dnia zapomniał o muzyce do aerobiku i musiał ćwiczyć kilka taśm salsy i merengue. To taki zbieg okoliczności stał się czynnikiem narodzin chyba najpopularniejszych treningów grupowych na świecie.
Treningi zumby to klucz do nie tylko utraty wagi, ale także dobrego nastroju. Ponadto ten rodzaj aktywności fizycznej polecany jest przez specjalistów w celu usprawnienia układu sercowo-naczyniowego oraz profilaktyki wielu chorób wywołanych siedzącym trybem życia.
Trening taneczny do utraty wagi
Co to jest zumba?
Tak więc Zumba to stosunkowo młody kierunek taneczny, który stał się w 2001 roku Alberto Pereza, kolumbijska choreografka i tancerka. Ten program fitness łączy elementy hip-hopu, salsy, samby, merengue, mambo, flamenco i tańca brzucha. Ta super mieszanka sprawiła, że Zumba jest jedną z najbardziej popularne ćwiczenia za utratę wagi na świecie: w tej chwili rozprzestrzenił się w ponad 180 krajach! Jego oryginalny tytuł tłumaczy się z kolumbijskiego dialektu: „brzęczeć, szybko się poruszać”.
Czym Zumba tak urzekła ludzi? Fakt, że to nie jest zwykły program taneczny. To zabawne, ogniste, energiczne ćwiczenie, które pomaga odzyskać dobrą kondycję. Jej celem jest wypracowanie maksymalnej ilości mięśni, przy jednoczesnym nie wyczerpaniu powtarzających się trywialnych ćwiczeń. Godzina szalonego tańca spalisz około 400-500 kcal. Ponadto Zumba fitness jest doskonałym lekarstwem na stres, pomaga stać się bardziej pewnym siebie, pozytywnym i zrelaksowanym.
Z reguły trening grupowy, Zumba-fitness trwa 45-60 minut. Lekcja rozpoczyna się dynamiczną rozgrzewką, a kończy rozciąganiem, a wszystko to przy charakterystycznej muzyce. Część główna programu składa się z 8-10 piosenek w stylu latynoamerykańskim, każda piosenka ma swoją własną, niepowtarzalną choreografię. Choreografia w Zumbie jest zwykle bardzo prosta i składa się z zaledwie kilku ruchów tanecznych połączonych w paczki i powtarzanych przez cały utwór. Po kilku zajęciach nawet bardzo daleko od tańca ludzie będą mogli zapamiętać podstawowe ruchy programu.
Z biegiem czasu różne kierunki Zumby. Na przykład, Wodna Zumba na zajęcia w basenie. Zumba w obwodzie, które jest ćwiczeniem o wysokiej intensywności do utraty wagi. Lub Tonowanie Zumbaobejmuje ćwiczenia z małymi hantlami. W ciągu zaledwie 15 lat istnienia marka ZUMBA® stała się jednym z najpopularniejszych trendów w branży fitness.
Zalety treningu zumby:
- Zumba to dobre ćwiczenie aerobowe, które pomaga spalić nadmiar tłuszczu i ujędrnić ciało.
- Schudnąć, taniec jest nie tylko skuteczny, ale i przyjemny. Tak jest w przypadku, gdy fitness przynosi prawdziwą przyjemność.
- Regularnie wykonując ten program taneczny, staniesz się bardziej plastyczny i pełen wdzięku.
- Dowiedz się, jak Zumba może absolutnie każdy! Nie musisz mieć imponujących umiejętności. Ponadto cały ruch choreograficzny w programie jest absolutnie prosty i bezpośredni.
- Taniec odbywa się pod energiczna i ognista muzyka, więc Twój trening dostarczy Ci tych pozytywnych emocji.
- Ten rodzaj fitnessu odpowiedni dla początkujących, niedawno urodziły dziewczynki i te, którym sport jest daleko.
- Podczas lekcji będziesz pracować nad wszystkimi problematycznymi obszarami: brzuch, uda, pośladki, w tym jazda na rowerze nawet najgłębszych mięśni.
- Zumba cieszy się coraz większą popularnością na świecie, dlatego treningi odbywają się w wielu salach fitness.
Wady i funkcje:
- Aby zapamiętać ruchy taneczne, pożądane jest regularne uczęszczanie na zajęcia.
- Choreografia w treningu zumby jest dość prosta, ale nadal jest to program taneczny, dlatego do udanej pracy będziesz potrzebować dobra koordynacja i wyczucie rytmu.
- Jeśli chcesz uzyskać naprawdę poważne obciążenie, lepiej zapisać się na rower lub pompkę do ciała. Zumba-fitness nadający się na odchudzanie, ale bardzo intensywny trening cardio nie można nazwać. Chociaż w dużej mierze zależy to od konkretnej klasy grupy instruktorów.
Przykłady ruchów Zumby
Jeśli masz wątpliwości, czy pasujesz do tego rodzaju szkolenia, oferujemy Ci wybór popularnych ruchów tanecznych Zumby, co da ci ogólne pojęcie o tym programie wideo. Przedstawia ruchy są łączone w małe paczki i powtarzane w ramach poszczególnych utworów w rytm muzyki. Lekcje grupowe są bardzo często trenerami przed każdą piosenką i demonstrują ruch, dzięki czemu można je zapamiętać i łatwo powtórzyć muzykę.
Ruch 1
Ruch 2
Ruch 3
Ruch 4
Motion 5
Ruch 6
Ruch 7
Ruch 8
Wskazówki dla początkujących
Jeśli nigdy nie zajmowałeś się tańcem i obawiam się, że w klasie musisz ciężko, postępuj zgodnie z naszymi zaleceniami:
- Najpierw postępuj zgodnie z choreografią instruktora dolnej części ciała i spróbuj powtórzyć ruchy stóp. A następnie połącz ruch ramion i ramion.
- Spróbuj wykonać ruch „na rachunek”, to pomaga utrzymać rytm.
- Zapraszam na zajęcia grupowe, aby przejść do przodu, bliżej instruktora, aby lepiej nauczyć się sekwencji ruchów.
- Jeśli kilka pierwszych sesji wydaje się bardzo trudnych, nie rezygnuj z Zumba Fitness. Z reguły po 5-6 treningach pamiętaj o wszystkich podstawowych ruchach, a po miesiącu regularnych ćwiczeń zapominasz o tym, że niedawno po raz pierwszy przyszedłeś na zajęcia.
- Kluczem do sukcesu dla początkujących jest regularność wizyt. Mimo prostej choreografii do zapamiętania szybko zmieniająca się zmiana wymaga praktyki.
Zumba to idealne połączenie skutecznych zajęć i pozytywnego tańca. Jeśli chcesz schudnąć, ujędrnić ciało, popracować nad rytmem i gracją oraz pozytywnymi emocjami, koniecznie wypróbuj ten słynny program fitness.
Zobacz także:
- Trening grupowy: wszystkie rodzaje i kierunki
- Crossfit: co to jest, korzyści i szkody, trening obwodowy i jak się przygotować