Ćwiczenie 1 „Palming”.
Zanim zaczniesz wykonywać specjalne ćwiczenia, musisz przygotować oczy, ponieważ przy każdej aktywności potrzebna jest rozgrzewka. W tym przypadku rozgrzewką będzie proces rozluźniania gałki ocznej. Ćwiczenie nazywa się palmingiem.
W tłumaczeniu z języka angielskiego „dłoń” oznacza dłoń. Dlatego ćwiczenia są wykonywane odpowiednio z wykorzystaniem tych części rąk.
Zakryj oczy dłońmi, tak aby ich środek znajdował się na wysokości oczu. Ułóż palce tak, jak Ci wygodnie. Zasadą jest zapobieganie przedostawaniu się światła do oczu. Nie ma potrzeby wywierania nacisku na oczy, wystarczy je zakryć. Zamknij oczy i połóż dłonie na jakiejś powierzchni. Przypomnij sobie coś przyjemnego dla Ciebie, dzięki czemu całkowicie się zrelaksujesz i pozbędziesz się napięcia.
Nie próbuj zmuszać oczu do odpoczynku, to nie zadziała. Mimowolnie mięśnie oczu rozluźnią się, gdy tylko oderwiesz się od tego celu i znajdziesz się gdzieś daleko w swoich myślach. Z dłoni powinno emanować lekkie ciepło, rozgrzewające oczy. Usiądź w tej pozycji przez kilka minut. Następnie bardzo powoli, stopniowo otwierając dłonie, a następnie oczy, powróć do normalnego oświetlenia. Ćwiczenie to może być stosowane zarówno w leczeniu dalekowzroczności, jak i zapobieganiu jej.
Ćwiczenie 2 „Pisz nosem”.
„Piszemy nosem”. Usiądź wygodnie i wyobraź sobie, że twój nos to ołówek lub długopis. Jeśli bardzo trudno jest spojrzeć na czubek nosa, wyobraź sobie, że twój nos nie jest taki krótki, ale mniej więcej jak wskaźnik, a na jego końcu przymocowany jest ołówek. Oczy nie powinny być nadwyrężone. Poruszaj głową i szyją, aby napisać słowo w powietrzu. Możesz rysować. Ważne jest, aby nie odrywać wzroku od tworzonej wyimaginowanej linii. Wykonuj to ćwiczenie przez 10-15 minut.
Ćwiczenie 3 „Przez palce”.
Umieść palce na wysokości oczu. Rozsuń je lekko i spróbuj zbadać palcami wszystkie otaczające Cię przedmioty. Stopniowo obracaj głowę na boki, nie poruszając palcami. Nie powinieneś zwracać uwagi na swoje palce, po prostu spójrz na to, co możesz przez nie zobaczyć. Jeśli wykonasz ćwiczenie poprawnie, po trzydziestu obrotach może się wydawać, że Twoje ramiona również są w ruchu. Będzie to oznaczać, że ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo.
Ćwiczenie 4 „Zsynchronizujmy zegarki”.
Użyj dwóch tarcz: zegara naręcznego i zegara ściennego. Zakryj dłonią jedno oko, spójrz na zegar ścienny, skup się na numerze jeden. Spójrz na niego przez 1 minutę, następnie spójrz na zegarek i spójrz na numer jeden. Zatem na przemian przenoś wzrok na wszystkie cyfry, biorąc w trakcie ćwiczeń głęboki wdech i głęboki wydech. Następnie powtórz to samo z drugim okiem. Aby uzyskać najlepszy efekt, możesz użyć budzika jako obiektu pośredniego, umieszczając go w średniej odległości między tobą a zegarem ściennym. Wskazane jest, aby odległość od zegara ściennego wynosiła co najmniej 6 metrów.
Dla dobrego wzroku częściej jedz marchewkę, wątrobę wołową lub dorszową, białka i świeże zioła. I pamiętaj, nawet jeśli nie masz jeszcze problemów ze wzrokiem, nie jest złym pomysłem przeprowadzanie ćwiczeń profilaktycznych, aby im zapobiegać.
W centrum medycznym Prima Medica możesz skorzystać z konsultacji doświadczonych okulistów, którzy zaproponują indywidualny zestaw ćwiczeń uwzględniający cechy Twojego wzroku.