Kompleks jogi dla oczu
Zalecany dla utrzymania dobrego wzroku. Jak mówią sami jogini, jeśli będziesz to robić codziennie rano i wieczorem, począwszy od młodości, możesz zachować dobry wzrok aż do późnej starości i nie nosić okularów.
Przed wykonaniem kompleksu usiądź w wygodnej pozycji (najlepiej na macie do jogi). Wyprostuj kręgosłup. Staraj się rozluźnić wszystkie mięśnie (w tym mięśnie twarzy), z wyjątkiem tych, które podtrzymują pozycję siedzącą ciała. Spójrz prosto w dal; jeśli jest okno, spójrz tam; jeśli nie, spójrz na ścianę. Staraj się skupiać na oczach, ale bez nadmiernego napięcia.
Ćwiczenie 1Wykonując głęboki i powolny wdech (najlepiej z żołądka), spójrz pomiędzy brwiami i przytrzymaj oczy w tej pozycji przez kilka sekund. Wykonując powolny wydech, przywróć oczy do pierwotnej pozycji i zamknij je na kilka sekund. Z biegiem czasu stopniowo (nie wcześniej niż po 2-3 tygodniach) można zwiększać opóźnienie w pozycji górnej (po sześciu miesiącach do kilku minut)
Ćwiczenie 2 Wdychając głęboko, spójrz na czubek nosa. Przytrzymaj przez kilka sekund i wykonując wydech, przywróć oczy do pierwotnej pozycji. Zamknij oczy na krótki czas.
Ćwiczenie 3Podczas wdechu powoli kieruj wzrok w prawo („do końca”, ale bez większego napięcia). Bez przerwy, podczas wydechu, przywróć oczy do pierwotnej pozycji. W ten sam sposób zwróć oczy w lewo. Na początek wykonaj jeden cykl, potem dwa (po dwóch do trzech tygodniach) i ostatecznie trzy cykle. Po zakończeniu ćwiczenia zamknij oczy na kilka sekund.
Ćwiczenie 4Podczas wdechu spójrz w prawy górny róg (około 45° od pionu) i bez zatrzymywania przywróć oczy do pierwotnej pozycji. Podczas następnego wdechu spójrz w lewy dolny róg i po wyjściu wróć oczami do pozycji wyjściowej. Na początek wykonaj jeden cykl, potem dwa (po dwóch do trzech tygodniach) i ostatecznie trzy cykle. Po zakończeniu ćwiczenia zamknij oczy na kilka sekund. Powtórz ćwiczenia, zaczynając od lewego górnego rogu
Ćwiczenie 5 ;Wdychając, opuść oczy w dół, a następnie powoli obróć je zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zatrzymując się w najwyższym punkcie (na godzinie 12). Nie zatrzymując się, rozpocznij wydech i kontynuuj obracanie oczu w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara w dół (do godziny 6). Na początek wystarczy jedno koło, stopniowo możesz zwiększyć ich liczbę do trzech (w ciągu dwóch do trzech tygodni). W takim przypadku musisz natychmiast rozpocząć drugi, nie opóźniając po pierwszym okręgu. Po zakończeniu ćwiczenia zamknij oczy na kilka sekund. Następnie wykonaj to ćwiczenie, obracając oczy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Aby ukończyć kompleks, musisz wykonać palming (3-5 minut).
Ćwiczenie 6 Palmowanie. W tłumaczeniu z języka angielskiego „dłoń” oznacza dłoń. Dlatego ćwiczenia są wykonywane odpowiednio z wykorzystaniem tych części rąk. Zakryj oczy dłońmi, tak aby ich środek znajdował się na wysokości oczu. Ułóż palce tak, jak chcesz. Zasadą jest zapobieganie przedostawaniu się światła do oczu. Nie ma potrzeby wywierania nacisku na oczy, wystarczy je zakryć. Zamknij oczy i połóż dłonie na jakiejś powierzchni. Przypomnij sobie coś przyjemnego dla Ciebie, dzięki czemu całkowicie się zrelaksujesz i pozbędziesz się napięcia. Nie próbuj zmuszać oczu do odpoczynku, to nie zadziała. Mimowolnie mięśnie oczu rozluźnią się, gdy tylko oderwiesz się od tego celu i znajdziesz się gdzieś daleko w swoich myślach. Z dłoni powinno emanować lekkie ciepło, rozgrzewające oczy. Usiądź w tej pozycji przez kilka minut. Następnie bardzo powoli, stopniowo otwierając dłonie, a następnie oczy, powróć do normalnego oświetlenia.
Konsultacja z doświadczonym okulistą w centrum medycznym Prima Medica w zakresie poszczególnych zestawów ćwiczeń oczu: przy dalekowzroczności, przy krótkowzroczności, w celu utrzymania ostrości wzroku.