Ćwiczenie 1. Pozycja wyjściowa – siedząca, z wyprostowanym kręgosłupem i podniesioną głową. Zamknij oczy mocno na 3-5 sekund, a następnie otwórz na 3-5 sekund. Powtórz 6-8 razy.
Ćwiczenie 2. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Mrugaj szybko przez 1-2 minuty.
Ćwiczenie 3. Pozycja wyjściowa – stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków. Patrz prosto przed siebie przez 2-3 sekundy, podnieś wyprostowaną prawą rękę przed siebie, odsuń kciuk i skup na nim wzrok przez 3-5 sekund. Opuść rękę. Wykonaj 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie 4. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podnieś wyprostowaną prawą rękę przed sobą na wysokość oczu i skieruj wzrok na czubek palca wskazującego. Następnie, nie odwracając wzroku, powoli przesuwaj palec bliżej oczu, aż zacznie się podwajać. Powtórz 6-8 razy.
Ćwiczenie 5. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Umieść palec wskazujący prawej ręki w odległości 25-30 cm od twarzy, na wysokości oczu, wzdłuż linii środkowej ciała. Przez 3-5 sekund skieruj wzrok obu oczu na czubek palca wskazującego. Następnie zamknij lewe oko dłonią lewej ręki i patrz na czubek palca tylko prawym okiem przez 3-5 sekund. Usuń dłoń i patrz na palec obydwoma oczami przez 3-5 sekund. Zakryj prawe oko dłonią prawej ręki i patrz na palec tylko lewym okiem przez 3-5 sekund. Usuń dłoń i patrz na czubek palca obydwoma oczami przez 3-5 sekund. Powtórz 6-8 razy.
Ćwiczenie 6. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Przesuń na wpół zgiętą prawą rękę w prawo. Nie odwracając głowy, spróbuj zobaczyć palec wskazujący tej ręki za pomocą widzenia peryferyjnego. Następnie powoli przesuwaj palcem od prawej do lewej, cały czas podążając za nim wzrokiem, a następnie od lewej do prawej. Powtórz 10-12 razy.
Ćwiczenie 7. Pozycja wyjściowa – siedzenie w wygodnej pozycji. Zamknij oczy i opuszkami palców obu dłoni masuj jednocześnie powieki okrężnymi ruchami przez 1 minutę.
Ćwiczenie 8. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Oczy na wpół zamknięte. Trzema palcami każdej dłoni jednocześnie lekkim ruchem naciśnij górne powieki, pozostań w tej pozycji przez 1-2 sekundy, następnie zdejmij palce z powiek. Powtórz 3-4 razy.
Ćwiczenia oczu, jak każda gimnastyka, przynoszą korzyści tylko wtedy, gdy są wykonywane prawidłowo, regularnie i przez długi czas. Takie kompleksy mają na celu zaangażowanie mięśni oka, które zwykle są nieaktywne, i odwrotnie, rozluźnienie tych, które doświadczają głównego obciążenia. Zapewni to warunki niezbędne do zapobiegania zmęczeniu i chorobom oczu. Nie musisz wykonywać wielu powtórzeń zestawu ćwiczeń wzroku za jednym razem: wykonywanie gimnastyki 2-3 razy dziennie po 10 powtórzeń jest lepsze niż 1 przez 20-30. Pomiędzy podejściami zaleca się szybkie mruganie powiekami, bez nadwyrężania wzroku, pomoże to rozluźnić mięśnie oczu.
W centrum medycznym Prima Medica doświadczeni okuliści zalecą indywidualny zestaw ćwiczeń na krótkowzroczność.