Ćwiczenie Dzień dobry z prostymi nogami

Ćwiczenie „Dzień dobry” z wyprostowaną stopą - ćwiczenia techniczne:

1. Ze względów bezpieczeństwa ćwiczenie to należy wykonywać na stojaku do przysiadów. Zainstaluj podstrunnicę na drążku do przysiadów na poziomie ramion.
2. Umieść stempel z tyłu ramion, jak przy wykonywaniu przysiadów. Trzymaj plecy wygięte w łuk w dolnej części pleców, łopatki złączone, kolana lekko ugięte.
3. Odsuń się od lady. Rozstaw stopy na szerokość ramion. Podniesiona głowa. To będzie twoja początkowa pozycja.
4. Na oddechu odsuń miednicę do tyłu, zginając w talii. Wykonuj ruch, gdy górna część tułowia nie będzie prawie równoległa do podłogi. Plecy wygięte, kręgosłup prosty.
5. Na wydechu wyprostuj się, wracając do pozycji wyjściowej.
6. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Uwaga: unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z plecami lub dolną częścią pleców. Uważnie obserwuj, czy plecy były wygięte w łuk przez całe ćwiczenie, w przeciwnym razie możesz zranić plecy. Jeśli masz wątpliwości co do wybranej wagi, lepiej wziąć mniej niż większą wagę.