Rozciąganie Superman

Stretching Superman - ćwiczenia techniczne:

1. Połóż się na podłodze lub na macie gimnastycznej twarzą do dołu. Ręce w pełni wyciągnięte przed nim. To będzie twoja początkowa pozycja.
2. Jednocześnie unieś ręce, nogi i unieś klatkę piersiową z podłogi, jak pokazano na rysunku. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Wskazówka: aby maksymalnie rozciągnąć, napnij dolną część pleców. Podczas tego ruchu trzeba wziąć oddech.
3. Na wdechu powoli dolne ramiona, nogi i klatka piersiowa, wracając do pozycji wyjściowej.
4. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Odmiany: możesz również wykonać to ćwiczenie, unosząc naprzemiennie jedną rękę i nogę, potem lewą, a potem prawą stronę.