Prawidłowo zorganizowane odżywianie w cukrzycy i zdrowa aktywność fizyczna mogą wpływać na przebieg choroby - zwiększać skuteczność leczenia, aw łagodnych postaciach choroby nawet normalizować poziom cukru we krwi. Ponadto uprawianie sportu pomoże zapobiegać chorobom układu krążenia, reguluje ciśnienie krwi, poprawia gęstość kości i nastrój oraz zmniejsza stres. Ćwiczenia poprawiają wykorzystanie insuliny przez organizm i pomagają osiągnąć prawidłową wagę (kaloryfikator). Dla osób z nadwagą wykonalna aktywność fizyczna i dieta będą profilaktyką cukrzycy, a osoby cierpiące na tę chorobę będą mogły poprawić jakość swojego życia.
Jakie sporty możesz uprawiać z cukrzycą?
Cukrzyca (DM) nie jest przeszkodą w żadnym treningu. Istnieją badania pokazujące, że ćwiczenia oporowe i ćwiczenia sercowo-naczyniowe poprawiają kontrolę poziomu cukru we krwi.
Trening siłowy pomaga budować tkankę mięśniową, a mięśnie z kolei efektywniej wchłaniają glukozę. Receptory insuliny stają się bardziej wrażliwe na insulinę, co umożliwia diabetykom typu I zmniejszenie dawki leków. Połączenie treningu siłowego i cardio może pomóc diabetykom typu II spalić tłuszcz i szybciej osiągnąć normalną wagę.
Nie jest przeciwwskazaniem do obciążeń DM, ale przed rozpoczęciem zajęć należy najpierw skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania zaleceń, dostosowania żywienia i dawkowania leków. Musisz udać się do lekarza, nawet jeśli planujesz uprawiać umiarkowaną aktywność fizyczną, taką jak pływanie lub joga.
Pamiętaj, że ćwiczenia indywidualne lub cały rodzaj sprawności mogą nie być dla Ciebie odpowiednie, jeśli masz urazy układu mięśniowo-szkieletowego, żylaki, choroby układu krążenia, choroby narządu wzroku.
Ograniczenia sportowe
Osoby chore na cukrzycę powinny zwracać szczególną uwagę na siebie i swoje uczucia:
- Monitoruj poziom cukru we krwi, rejestrując odczyty rano na czczo, przed ćwiczeniami i 30 minut po ćwiczeniach.
- Zbuduj odpowiedni harmonogram posiłków przed treningiem – pamiętaj, aby spożywać węglowodany około 2 godziny przed treningiem. Jeśli jego czas trwania przekracza pół godziny, należy pić sok owocowy lub jogurt, aby uzyskać niewielką porcję łatwo przyswajalnych węglowodanów i uniknąć hipoglikemii. W niektórych przypadkach wskazane jest zjedzenie przekąski węglowodanowej przed samym rozpoczęciem ćwiczeń, ale wszystkie te szczególne punkty należy omówić z lekarzem.
- Cukrzyca typu II powoduje neuropatię nóg - krążenie krwi w naczyniach jest upośledzone, a każda rana może zamienić się w prawdziwy wrzód. Wybierz więc odpowiednie buty i odzież fitness. Dbaj o wygodę butów i sprawdzaj nogi po treningu.
- Jeśli rano poziom cukru jest poniżej 4 mmol / l lub powyżej 14 mmol / l, lepiej odmówić uprawiania sportu w tym dniu.
- Zadbaj o siebie - swoją podróż w świat fitness rozpocznij od lekkich krótkich sesji, stopniowo zwiększając ich czas trwania, a następnie intensywność (kalorizator). Dla początkującego punktem wyjścia będą krótkie treningi trwające 5-10 minut, które stopniowo doprowadzisz do standardowego 45 minut. Im krótsza sesja, tym częściej możesz trenować. Optymalna częstotliwość to 4-5 umiarkowanych treningów tygodniowo.
Dla diabetyków niezwykle ważne jest konsekwentne i stopniowe utrzymywanie sprawności. Efekt sportu można docenić dopiero po długich okresach regularnego treningu, ale łatwo go zanegować rzucając sport i wracając do dawnego stylu życia. Ćwiczenia obniżają poziom cukru we krwi, a długie przerwy zwiększają go. Aby zawsze być w dobrej formie, wybieraj możliwe minimum sportu, rób to regularnie iz przyjemnością.