Nasze emocje są lustrem naszych przekonań. Zmieniając przekonania, możesz kontrolować swój stan, uczucia, wiele emocji. Jeśli ktoś uważa: „Nie ma czegoś takiego jak dzień dobry!”, prędzej czy później dojdzie do tego, że każdego ranka będzie miał regularnie ponury. Wiara „Życie jest jak zebry — za białym paskiem na pewno będzie czarny!” — z pewnością wywoła depresyjne tło po dniach w dobrym humorze. Wiara „Miłość nie może trwać wiecznie!” popycha do tego, że człowiek nie podąża za swoimi uczuciami i je traci. Generalnie przekonanie „Emocji nie da się kontrolować” (opcja „Emocji nie da się kontrolować”) również prowadzi do destabilizacji tonu emocjonalnego.
Jeśli nie podoba ci się żadna ze swoich emocji, spróbuj odkryć, jakie przekonanie odzwierciedla i przekonaj się, czy to przekonanie jest poprawne.
Na przykład dziewczyna była bardzo zdenerwowana, ponieważ zajęła dopiero trzecie miejsce w konkursie. Jakie przekonanie się za tym kryje? Może „Muszę zrobić WSZYSTKO lepiej niż ktokolwiek inny”. Jeśli to przekonanie zostanie usunięte i zastąpione bardziej realistycznym: „Trzecie miejsce jest godne. A jeśli będę trenował, moje miejsce będzie wyższe. Po tym emocje się zmienią, naprężą, choć może nie od razu.
Praca z przekonaniami w podejściu poznawczo-behawioralnym A. Ellisa polega w większości na przekonywaniu klientów, że nikt im nic nie jest winien, nie obiecał im i nie mają nikogo, kogo można by obrazić. „Dlaczego świat zabrał mi syna?” — «A skąd się wzięłaś, że twój syn zawsze będzie z tobą?» - Ale to nie fair, prawda? „A kto ci obiecał, że świat jest sprawiedliwy?” — takie dialogi odtwarzane są od czasu do czasu, zmieniając tylko ich treść.
Nieracjonalne przekonania często kształtują się już w dzieciństwie i przejawiają się nieadekwatnymi wymaganiami wobec siebie, innych i otaczającego świata. Często opierają się na narcyzmie lub kompleksie wielkości. Ellis (1979a, 1979b; Ellis i Harper, 1979) opisuje te przekonania jako trzy podstawowe „Musi”: „Muszę: (odnieść sukces w biznesie, uzyskać aprobatę innych itp.)”, „Musisz: ( traktować mnie dobrze, kochaj mnie itp.)”, „Świat powinien: (szybko i łatwo dać mi to, czego chcę, być wobec mnie sprawiedliwym itp.).
W podejściu syntonowym praca z głównym zbiorem przekonań odbywa się poprzez Deklarację Akceptacji Rzeczywistości: dokument, który łączy w sobie wszystkie najbardziej powszechne przekonania na temat życia i ludzi.