Spis treści
Odchudzanie do 5 kg w 10 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 1200 Kcal.
Z pewnością wielokrotnie słyszałeś o schemacie odchudzania od popularnej prezenterki telewizyjnej i dietetyka Eleny Malysheva. Co więcej, jeśli surfujesz po Internecie, możesz znaleźć wiele rzekomo opracowanych przez nią diet. Często oszuści oferują nawet kupienie jej cudownych zaleceń dotyczących utraty wagi za pieniądze. Zdecydowanie odradzamy wierzenie w takie pokusy. Lepiej zapoznaj się z podstawowymi zasadami diety Eleny Malysheva podanymi w tym materiale. Przestrzegając takiej diety, mając znaczną nadwagę, można schudnąć nawet 5 kg w 10 dni.
Wymagania dietetyczne Eleny Malysheva
Będąc osobą bliską medycynie, Malysheva nie zaleca ograniczania diety do minimum, co ledwo pozwala przeżyć. Nie radzi też rezygnować z produktów spożywczych, które mają za zadanie dostarczać organizmowi pierwiastków i substancji niezbędnych do jego normalnego funkcjonowania.
Jak słusznie zauważa autor tej diety, głód lub gwałtowne zmniejszenie ilości pokarmu, który dostaje się do organizmu, można uzasadnić dopiero przed operacją. W innych przypadkach takie zachowanie ma wszelkie szanse doprowadzić do zwyrodnienia tłuszczowego i wystąpienia poważnych problemów z wątrobą i innymi ważnymi narządami.
Elena Malysheva zaleca jedzenie 5 razy dziennie, wspierając słusznie popularne odżywianie frakcyjne. Ale oczywiście w tym przypadku niezwykle ważne jest monitorowanie ilości wchłanianego pokarmu. Ilość jedzenia nie powinna przekraczać ilości mieszczącej się w jednej szklance. Pozwala to nie przejadać się i stopniowo zwężać żołądek. W końcu często jemy dużo właśnie z tego powodu, że żołądek jest rozdęty. I ten problem wymaga rozwiązania.
W jednej standardowej szklance umieszcza się żywność, której ilość wynosi około 200 g. Jak zauważa autor tego systemu odchudzania, to właśnie taka ilość produktów wystarczy, aby czuć się najedzonym i komfortowo przez około 3 godziny. Aby nasycenie nadeszło szybciej (dotyczy to zwłaszcza początku diety i osób, które nie są przyzwyczajone do spożywania tak stosunkowo niewielkich porcji), Elena Malysheva zaleca przekąskę z małym jabłkiem lub wypicie szklanki wody 10 -15 minut przed posiłkiem, aby szybciej napełnić żołądek i zmniejszyć ryzyko przejadania się.
Autor diety radzi również, aby pamiętać o trzech ważnych zasadach, które pomogą Ci schudnąć bez szkody dla zdrowia. Z pewnością przydadzą się osobom, które są na wielu innych dietach i po prostu kontrolują swoją wagę.
Po pierwsze, wszelkie soki naturalne i świeże soki można rozcieńczyć do połowy wodą. Ta prosta manipulacja zmniejszy w nich o połowę ilość cukru. Ciekawostką jest również to, że soki pomarańczowe są najbardziej kaloryczne wśród swoich odpowiedników. Pamiętaj to.
Po drugie, jeśli lubisz tłuczone ziemniaki, zamiast ziemniaków spróbuj zrobić brokuły lub kalafior. Jego korzystne właściwości są nie mniejsze, a zawartość kalorii jest znacznie zmniejszona. A takie danie jest znacznie łatwiejsze do strawienia.
A Elena Malysheva zwraca uwagę na fakt, że wiele osób odchudzających się decyduje się na rezygnację z cukru i zastąpienie go substytutami cukru. Pierwszym i ważnym przeciw jest to, że produkty te mają przeciwwskazania i mogą wywołać szereg poważnych chorób. Nie zadzieraj z tym.
Prawdopodobnie zauważyłeś, że czasami utrata wagi nie przebiega tak szybko, jak byś chciał. Może się to zdarzyć, zdaniem Malyshevy, w szczególności z tego powodu, że podczas odchudzania w naszych mięśniach zachodzi wiele złożonych procesów chemicznych. Z tego powodu utrata masy ciała może w rezultacie spowolnić. Aby temu zapobiec, autor systemu zdecydowanie zaleca, aby nie zaniedbywać aktywności fizycznej i przynajmniej codziennych ćwiczeń. Jeśli nie możesz uprawiać sportu, Elena Malysheva radzi przynajmniej zrezygnować z transportu publicznego i windy, więcej chodzić i ogólnie się poruszać.
Teraz proponujemy rozważenie zestawu podstawowych produktów, które składają się na dietę autora. Jeśli więc zdecydujesz się schudnąć za pomocą systemu opracowanego przez Elenę Malysheva, powinieneś zaprzyjaźnić się z produktami takimi jak chude mięso, drób, owoce morza i ryby, jajka, produkty pełnoziarniste i niesłodzone musli, warzywa, zioła, owoce i niskotłuszczowe nabiał i produkty mleczne oraz grzyby.
Odrzucamy tłuste potrawy, słone potrawy, wysokokaloryczne słodycze (co na ogół jest nieodłączne w prawie wszystkich dietach). Jeśli czujesz, że zaraz się wyrwiesz, Malysheva radzi nie gwałcić ciała, ale zjeść kilka kawałków ciemnej czekolady lub po prostu trochę lodów. Aby przyspieszyć proces odchudzania, autor systemu zaleca siedzenie na jeden dzień węglowodanów, jeden dzień na białkach, naprzemiennie ze sobą. Jeśli ta metoda odchudzania nie jest dla Ciebie wygodna, możesz opuścić dni połączone.
Sugerujemy zapoznanie się z opcjami menu dotyczącymi dwóch sposobów odchudzania zgodnie z dietą Malysheva.
Tak więc, jeśli trzymasz się reżimu, który zmienia się z dniami białkowymi i węglowodanowymi, menu powinno wyglądać mniej więcej tak. Pierwszy dzień: śniadanie - jedno jajko na twardo (możliwe w towarzystwie małej porcji sałatki); obiad - kawałek chudego mięsa lub ryby; obiad jest taki sam jak obiad; przekąski - małe porcje powyższej żywności.
W dzień węglowodanów spożywaj cały czas sałatkę o nazwie Brush. Składa się z buraków, marchwi i kapusty. Posyp ją sokiem z cytryny, aby uzyskać ciekawy smak. Ale nie solij! Malysheva radzi całkowicie zrezygnować ze spożywania soli w momencie utraty wagi.
Jeśli zdecydujesz się nie dzielić dni na węglowodany i białka, opcje żywieniowe mogą wyglądać następująco.
Śniadanie:
- 200 g ugotowanej kaszy gryczanej, jajko na twardo, trochę startej marchewki, 1 małe jabłko;
- owsianka w ilości 200 g gotowej, szklanka mleka;
- omlet z mlekiem z dwóch jajek (najlepiej po jednym żółtku), sałatka z jabłek i marchewki.
Lunch:
- zapiekanka z twarogu z kaszy manny;
- sałatka z buraków i suszonych śliwek, można w towarzystwie kilku chlebów żytnich;
- duże jabłko.
Lunch:
- pilaw z warzywami i kurczakiem;
- gotowane mięso i kalafior (można je również ugotować);
- zupa jarzynowa, filet z kurczaka z gotowaną fasolą.
Przekąska:
- 100 g chudego twarogu i trochę jogurtu;
- duszona kapusta z marchewką;
- małe jabłko i 30 g orzechów włoskich.
Obiad:
- filety rybne (duszone lub gotowane) i trochę fasoli;
- ser niskotłuszczowy;
- zapiekanka z twarogu, marchwi i białka jaja.
Pożądane jest, aby kolacja była nie później niż 18-19 (lub co najmniej 3 godziny przed snem). Jeśli poczujesz głód przed snem, wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru. Jeśli chodzi o resztę płynu to oczywiście zdecydowanie trzeba pić wodę bez gazu, polecana jest również herbata ziołowa bez cukru. Ale lepiej powstrzymać się od kawy. Jeśli boisz się przesadzić z kaloriami, najpierw policz liczbę zużytych jednostek. Pożądane jest, aby nie przekraczały 1200 dziennie.
Jak widać, pole do wyobraźni i różnorodności nie jest małe. I widzisz, taki reżim bardziej przypomina nie ścisłą dietę, ale prawidłową, zbilansowaną dietę. Menu można dostosować do własnych upodobań, pamiętając o podstawowych zasadach.
Przeciwwskazania do diety Eleny Malysheva
Ponieważ w rzeczywistości nie jest to dieta, ale prawidłowa, umiarkowana dieta, to jako taka nie ma przeciwwskazań, jeśli nie mówić o obecności jakichkolwiek dolegliwości wymagających specjalnego odżywiania.
Zalety diety Malysheva
Wśród zalet tego systemu odchudzania niewątpliwie można zauważyć brak ostrego uczucia głodu. Ułamkowe posiłki po prostu nie sprawią, że będziesz głodny. Menu jest dość zróżnicowane. Z grubsza mówiąc, nie musisz gryźć marchewki przez 10 dni. Jedzenie jest zbilansowane i zdrowe, szczególnie jeśli chodzi o dni łączone. Jeśli nie będziesz kontynuować diety dłużej niż określony kurs, jest mało prawdopodobne, że organizm odczuwa głód składników odżywczych.
Wady diety Eleny Malysheva
Jeśli chodzi o wady utraty wagi według metody Eleny Malysheva, można zauważyć, że utrata masy ciała nadal nie następuje w błyskawicznym tempie, co często jest celem dietetyków. Ale czy to jest minus, to też pytanie.
Oczywiście, jak każda inna dieta, wymaga siły woli, bo przecież nie wszystkie pokarmy można spożywać.
Ponadto nie każdemu udaje się przestrzegać zasady odżywiania frakcyjnego. Na przykład, jeśli dana osoba pracuje według ścisłego harmonogramu, gdzie jest jeden obiad i nie ma sposobu, aby odejść. Zjedzenie przekąski będzie dla niego problematyczne.
Ponowne przeprowadzenie diety Malysheva
Możliwe jest przedłużenie tej diety, jeśli nie osiągnąłeś pożądanego rezultatu, po prostu nieznacznie zwiększając liczbę spożywanych kalorii i być może nadal wprowadzając pewien relaks. Jeśli chcesz powtórzyć ten sam kurs, lepiej zrobić sobie przerwę na co najmniej miesiąc.