Spis treści
Odchudzanie do 5 kg w 7 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 1250 Kcal.
Jak można się domyślić po nazwie diety, opiera się ona na spożyciu kurczaka (najlepiej chudego, wyciśniętego z piersi). Wiadomo, że słynie z wysokiej zawartości białka, doskonale nasyca organizm, regeneruje mięśnie i utrzymuje metabolizm na poziomie niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania narządów. To mięso z kurczaka jest idealne do odchudzania, ponieważ jest najmniej tłuste i wysokokaloryczne wśród swoich odpowiedników.
Wymagania dotyczące diety kurczaka
Ta dieta trwa 7 dni. Istota odchudzania sprowadza się do tego, że osoba siedząca na niej w organizmie jest nasycona białkiem i brakiem węglowodanów, przez co pod wieloma względami następuje utrata wagi. Organizm jest zmuszony do wchłaniania własnego paliwa energetycznego, czyli do wydawania dużej ilości kalorii i jednoczesnej utraty wagi.
Ważne jest, aby pamiętać, że organizm najpierw pozbywa się nadmiaru płynu, co powoduje napięcie mięśni. Następuje utrata białka z tkanki mięśniowej. Jest syntetyzowany do glukozy. I dopiero wtedy następuje proces rozkładania samych tłuszczów i tracisz na wadze.
Nie jest tajemnicą, że spożywanie mięsa z kurczaka jest bardzo ważne w odpowiednio zbilansowanej diecie. Dużej ilości zawartych w nim witamin nie da się uzupełnić spożywając wyłącznie produkty pochodzenia roślinnego. Jak wspomniano powyżej, wskazane jest spożywanie mięsa z piersi kurczaka. Oczywiście przez cały czas trwania diety może się trochę znudzić. Aby temu zapobiec, czasami możesz pozwolić sobie i innym częściom ptaka. Ale na przykład kategorycznie nie zaleca się opierania się na nogach, bez względu na to, jak bardzo większość z nas kocha tę część tuszy. Nagromadziły maksymalną ilość tłuszczu i cholesterolu, co, jak można się domyślać, nie ma korzystnego wpływu na sylwetkę i ogólnie na zdrowie. Możesz także od czasu do czasu urozmaicić swoją dietę, spożywając mięso z indyka lub przepiórki. Oczywiście w każdym przypadku warto usunąć skórę i usunąć nadmiar tłuszczu z gotowanego mięsa. Nie potrzebujesz ich.
Jedząc przez tydzień, jeśli zdecydujesz się schudnąć w ten sposób, musisz wykonać następujące czynności. Poniżej znajduje się menu na tydzień, które można przesunąć w zależności od tego, w którym dniu zacząłeś chudnąć. Twórz, co chcesz z produktów i używaj w dowolnym momencie i w dowolnych kombinacjach. Ale nadal bardziej poprawne jest przestrzeganie zasad żywienia frakcyjnego i jedzenie w małych porcjach, ale wystarczająco często.
Poniedziałek: 0,5 kg fileta drobiowego i 100-150 g ryżu (najlepiej gotowanego na parze lub brązowego; jest bardziej przydatny i bogaty w substancje niezbędne dla naszego organizmu). Szklanka dowolnego niesłodzonego soku.
Wtorek: 700 g filetu z kurczaka i 500 g ananasa. U niektórych osób ananasy wywołują kwasowość. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, lepiej powtórzyć dietę pierwszego dnia, aby nie ryzykować i powodować problemów zdrowotnych.
środa Czwartek piątek (ta sama karma): 0,5 kg fileta z kurczaka, 150 g kapusty, 2 marchewki, 5 małych jabłek.
Sobota: 700 g gotowanego mięsa z kurczaka, do którego można dodać niewielką ilość sałaty.
Niedziela: duplikat poprzedniego dnia.
Jeśli chodzi o napoje, oczywiście musisz pić wystarczającą ilość czystej niegazowanej wody, niesłodzonej herbaty. Jeśli jesteś na wakacjach, możesz sobie pozwolić na niewielką ilość wytrawnego wina. Pamiętaj jednak, że alkohol może zatrzymywać płyny. Więc nie zdziw się, jeśli następnego dnia nie zobaczysz pionu. Nie denerwuj się. W każdym razie utrata wagi na pewno trwa, a zobaczysz utratę wagi trochę później. Sól i cukier, zarówno w płynach, jak i w żywności, najlepiej całkowicie unikać (lub przynajmniej znacznie zmniejszyć ich dawkę).
Przeciwwskazania do diety z kurczaka
Oprócz poważnych dolegliwości zdrowotnych czy chorób wymagających specjalnego żywienia, dieta z kurczaka nie ma przeciwwskazań. Ale nadal, aby uniknąć problemów, lepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety. Prawdopodobnie siedzenie na nim i picie kompleksu witamin nie zaszkodzi.
Zalety diety z kurczaka
Dieta oparta na mięsie drobiowym ma wiele zalet. W szczególności warto zaznaczyć, że podobnie jak wywar na bazie tego typu produktu wzmacnia układ odpornościowy organizmu i działa korzystnie na przeziębienia. Regularne spożywanie kurczaka zmniejsza ryzyko zawału serca, udaru mózgu, choroby wieńcowej i innych poważnych dolegliwości.
Ważne jest również, aby pamiętać, że mięso z kurczaka pomaga utrzymać równowagę składników odżywczych w organizmie, nie przyczynia się do jego zubożenia. Spadek siły i pogorszenie stanu organizmu jako całości obserwuje się niezwykle rzadko przy utracie wagi.
Taka dieta przynosi bardzo dobre efekty. Tak więc w przypadku tygodniowych posiłków na bazie mięsa z kurczaka można stracić do 4-6 kg nadwagi. Oczywiście musisz wziąć pod uwagę indywidualne cechy swojego ciała i liczbę dodatkowych kilogramów pierwotnie. Oczywiście, jeśli jesteś obiektywnie szczupła, wynik może być mniej zauważalny, ale z pewnością będziesz w stanie upiększyć swoją sylwetkę i ukryć wady dietą.
Nie wymaga zbyt rygorystycznych ograniczeń. A arsenał potraw z takiego mięsa jest w rzeczywistości dość duży. Jednocześnie mięso z kurczaka nie jest zamorskim, ale niedrogim i stosunkowo niedrogim produktem, który można łatwo kupić.
A, B, E1, B2, C, PP – wszystkie te witaminy, a także magnez, żelazo, sód, wapń znajdują się w mięsie z kurczaka w dużych ilościach. Stanowią doskonały fundament prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego. Innym ciekawym faktem przemawiającym za spożyciem mięsa z kurczaka jest to, że nie ustępuje ono pod względem zawartości fosforu nawet owocom morza i rybom (które, jak wiadomo, słyną z obfitości).
Filet z kurczaka to świetne sycenie. Dlatego z ostrym uczuciem głodu, którego tak się boi wielu odchudzających się, nie będziesz w stanie stawić temu czoła. Wielu dietetyków nazywa tę dietę nawet najbardziej satysfakcjonującą i stosunkowo szybką dietą na świecie.
Wady diety kurczaka
Podobnie jak prawie wszystkie inne diety, ta ma również swoje wady. W szczególności można to przypisać temu, że w końcu mięso z kurczaka jest ubogie w tłuszcze, które są ważne dla normalnego funkcjonowania organizmu. Dlatego kontynuowanie diety dłużej niż określony czas zdecydowanie nie jest tego warte. A jeśli poczujesz pogorszenie stanu organizmu, lepiej zatrzymać się wcześniej.
Według opinii lekarzy i dietetyków nie można nazwać tej diety zarówno absolutnie szkodliwą, jak i bezwarunkowo użyteczną. Od czasu do czasu, jeśli wszystko jest w porządku z twoim zdrowiem, możesz go użyć do zmiany sylwetki, ale nie powinieneś dać się ponieść emocjom.
Do wad diety z kurczaka należy również fakt, że nie każdy lubi niesolone mięso z kurczaka. Dla wielu wydaje się bez smaku lub po prostu przypomina trawę.
Powtarzanie diety z kurczaka
Lekarze zdecydowanie odradzają powtarzanie tej diety wcześniej niż 14 dni.