Dieta do szybkiej utraty wagi

Jeśli potrzebujesz tylko zrzucić kilka zbędnych kilogramów, pomogą Ci diety na szybkie odchudzanie. Szybkie diety to niskokaloryczna dieta o niskiej zawartości białka, minerałów i błonnika pokarmowego. Zwróć uwagę: z reguły utracona waga ma tendencję do powrotu, zwłaszcza jeśli nie zmieniasz stylu życia.

Jak działają diety odchudzające?

Wszystkie tkanki i narządy naszego ciała mają swoją wagę – kości, narządy wewnętrzne, mięśnie, tłuszcz, krew, woda, zawartość jelita. Więc to, co widzisz na skali, jest sumą wszystkich powyższych. Utrata masy ciała i utrata tłuszczu to nie to samo. Po każdej wizycie w toalecie tracisz na wadze, ale aby celowo spalić tłuszcz, musisz stworzyć do tego sprzyjające warunki za pomocą treningu i odżywiania, a następnie długo przestrzegać tego reżimu.

Kiedy ludzie mówią o szybkiej diecie, mają na myśli utratę wagi, a nie utratę tłuszczu. Na diecie krótkoterminowej, drastycznie ograniczając kalorie, zaburzasz swoje zapasy glikogenu, a ponieważ glikogen wiąże wodę, wraz z nią tracisz płyny. Strzałka na skali szybko opada, ale warto zjeść normalny posiłek, gdyż zapasy glikogenu zostaną uzupełnione, a utracona waga powróci.

Kiedy ścisła dieta może pomóc

Istnieje wiele sytuacji, w których musisz pilnie schudnąć o kilka kilogramów:

• Przygotowanie do ważnego wydarzenia – święta, randki, sesji zdjęciowej itp.;
• Hospitalizacja lub przygotowanie do operacji – często w takich przypadkach trzeba pilnie schudnąć;
• Wyzdrowienie z choroby lub zatrucia - popularne diety nie są tutaj odpowiednie, ponieważ sami lekarze nakładają ograniczenia, ale są one dość surowe;
• Nacisk na prawidłowe odżywianie – restrykcyjna dieta może zachęcić do dalszej utraty wagi. Po pierwsze, większość ludzi pragnie szybkich rezultatów, więc szybka utrata wagi będzie dobrą motywacją. Po drugie, silne ograniczenia w produktach pomogą spokojnie dostrzec drobne ograniczenia przy umiarkowanej diecie. Jednak taka metoda szokowa nie jest odpowiednia dla wszystkich. Najpierw musisz zapoznać się z przeciwwskazaniami.

Przeciwwskazania do ścisłej diety

Wszystkie diety krótkoterminowe są niezbilansowane w swoim składzie, mogą zarówno powodować, jak i zaostrzać problemy fizjologiczne i psychologiczne.

Diety do szybkiej utraty wagi są bezwzględnie przeciwwskazane:

• Kobiety w ciąży i karmiące;
• Cierpi na choroby i zaburzenia przewodu pokarmowego;
• Osoby z zaburzeniami hormonalnymi i chorobami autoimmunologicznymi;
• Osoby cierpiące na anoreksję, bulimię i inne zaburzenia odżywiania;
• Osobowości niespokojne, neurotyczne, niewrażliwe na stres.

Popularne diety na szybkie odchudzanie

Zasadniczo skuteczne diety krótkoterminowe to diety sztywne, zaleca się ich przestrzeganie tylko przez kilka dni, ponieważ ich dłuższe stosowanie to ogromny cios dla organizmu. Spójrzmy na te najpopularniejsze.

Dieta arbuzowa (przez 5 dni minus 5 kg)

Menu: na śniadanie – niesłodzone płatki owsiane (lub inna owsianka), trochę sera; na obiad – kawałek ryby, mięsa lub drobiu, sałatka jarzynowa bez dressingu, warzywa można ugotować lub dusić; dla arbuza obiadowego (dopuszcza się 1 kilogram arbuza na każde 30 kg wagi).

Dieta wegetariańska (przez 3 dni minus 3 kg)

W 1 i 3 dniu diety należy jeść tylko warzywa, w 2 dniu należy jeść tylko owoce.

Menu warzywne: na śniadanie-4 pieczone pomidory, sok warzywny, + kawa lub herbata z cytryną; na obiad – mizeria z zieloną cebulką lub zieloną sałatą + kawa lub herbata z cytryną; do obiadu warzywa gotowane lub duszone (kapusta, szpinak, odrobina soku z cytryny), + herbata z cytryną.

Menu dnia owocowego: na śniadanie-sałatka owocowa z jabłka, pomarańczy, grejpfruta + kawa lub herbata z cytryną; na obiad pół melona, ​​a także sałatkę z menu śniadaniowego; na menu obiadowo-kolacyjne.

Dieta jabłkowa (przez 7 dni minus 5-6 kg)

Podczas diety jabłkowej można pić napary z różnych ziół, można też pić zieloną herbatę bez cukru. Oprócz jabłek wolno jeść trochę czarnego chleba – 3-5 sztuk dziennie (najlepiej krakersy). Ta wersja diety jabłkowej jest dość surowa, ale skuteczna.

Dieta „dżokej” (przez 3 dni minus 3-5 kg)

Dieta jest odpowiednia dla tych, którzy chcą bardzo szybko pozbyć się zbędnych kilogramów.

Menu dietetyczne:

• 1 dzień – 1 kurczak pieczony bez soli. Skóry nie wolno jeść. Kurczaka należy podzielić na 3 posiłki.
• Dzień 2-300 gramów cielęciny, która jest również pieczona bez soli, zjada się w 3 posiłkach.
• Dzień 3 wypij 4-5 porcji kawy naturalnej bez cukru i mleka.

To jedna z najszybszych i najskuteczniejszych diet. W tym okresie możesz odczuwać zawroty głowy i osłabić.

Dieta gryczana (przez 7 dni minus 3-4 kg)

Do diety gryczanej potrzebne są: gryka, owoce, 1% kefir, niskotłuszczowy jogurt, multiwitaminy.

Szklanka płatków od wieczora zalać 2 szklankami przegotowanej wody. Rano pozostałą wodę należy spuścić. Kasza gryczana może jeść tyle, ile chcesz, sól powinna być minimalna.

Zasady diety:

• owsianka popija się kefirem (1 litr podzielony na dzień);
• woda do picia do woli, zwykła lub mineralna (na dzień 2 litry);
• możesz pić herbatę lub kawę (całkowita ilość płynu nie powinna przekraczać 3 litrów dziennie);
• owoce nie mogą być większe niż 2 sztuki dziennie;
• na 5 godzin przed pójściem spać zaleca się nie jeść, ale jeśli głód nie ustępuje, przed pójściem spać można wypić pół szklanki kefiru rozcieńczonego wodą mineralną;
• możesz jeść do 150 g jogurtu dziennie;
• całkowicie wykluczyć alkohol;
• w trakcie diety i po przyjmowaniu multiwitamin przez co najmniej 1 miesiąc;
• jeśli stosujesz tę dietę przez 2 tygodnie, organizm potrzebuje odpoczynku, aby nie było uzależnienia;
• aby utrwalić wyniki, możesz powtórzyć dietę po 2 tygodniach.

Dieta mleczna (przez 3 dni minus 3 kg)

To jedna z najtrudniejszych monodiet, ponieważ nic nie zjesz – wypijesz tylko jedno mleko. Jeśli nigdy Ci się to nie podobało, lepiej wybrać inny sposób na odchudzanie.

Dieta mleczna zaleca picie 1 litra mleka w ciągu dnia i to wszystko. Dzielisz to tak, że co 3-4 godziny w ciągu dnia pijesz 1 szklankę. Jeśli zrobisz 4-godzinną przerwę, otrzymasz 4 przyjęcia. Taka dieta zdecydowanie nie jest odpowiednia dla osób, których praca wymaga dużej ilości energii.

Należy pamiętać, że wymienione przez nas diety są dość surowe, w szczególności dotyczy to diet mono. W związku z tym zdecydowanie zalecamy uważne przeczytanie ich opisu i skonsultowanie się z lekarzem. Radzimy również przerwać dietę, jeśli źle się poczujesz.

Powodzenia w utracie wagi!