Spis treści
Zdrowy tryb życia to odpowiednia rutyna działań, której celem jest promowanie zdrowia i zapobieganie chorobom. Dziś postaramy się zrozumieć, na czym polega ta koncepcja, postaramy się uchwycić samą istotę problemu, rozważyć 4 ważne aspekty zdrowego stylu życia.
1. Codzienna rutyna i sen
Ważnymi elementami zdrowego stylu życia są codzienna rutyna i dobry sen. Codzienna rutyna powinna obejmować konsekwentną zmianę pracy i odpoczynku. Oczywiście każdy wybiera dla siebie dogodniejszy dla siebie harmonogram, w zależności od warunków życia, pracy, przyzwyczajeń i skłonności. Mówiąc o trybie, nie trzeba mieć na uwadze przejrzystych wykresów z obliczanym czasem minuta po minucie. Wystarczy wstać i iść spać w tym samym czasie, jeśli to możliwe, robić krótkie przerwy co 40-60 minut aktywnej pracy umysłowej, znaleźć czas na codzienny spacer na świeżym powietrzu.
Lekarze zalecają, aby w przypadku zmęczenia spać w weekend kilka godzin po południu, aby nie osłabić organizmu. Ogólnie rzecz biorąc, sen jest niezbędną potrzebą, nie można go porzucić (kaloryzator). We śnie organizm szybciej regeneruje się, na przykład po stresie, chorobie, treningu czy po prostu ciężkim dniu pracy. Badania pokazują, że ci, którzy często nie śpią, ryzyko zawału serca jest znacznie wyższe. Przy braku snu spada siła fizyczna, pogarszają się zdolności umysłowe, spowalnia metabolizm, zmniejsza się wrażliwość na insulinę, a poziom hormonu stresu wzrasta.
2. Prawidłowe odżywianie
Nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia jest racjonalna dieta. Przyjrzyjmy się temu bardziej szczegółowo. Zawiera takie składniki, które są niezbędne do utrzymania tkanek i narządów w optymalnym stanie. Takie odżywianie zachowuje dobrą zdolność organizmu do pracy, zwiększa długość życia, zwiększa wytrzymałość i odporność na niekorzystne czynniki środowiskowe.
Twoja dieta powinna być zróżnicowana. Jedzenie powinno być zbilansowane, o umiarkowanej zawartości kalorii. Białka są głównym budulcem organizmu. Tłuszcze są ważnymi składnikami zdrowego życiaodgrywają ważną rolę w życiu całego organizmu, poprawiają smak potraw. Dzięki węglowodanom uzyskujemy również wystarczającą ilość energii na aktywność fizyczną i intelektualną.
Pamiętaj, że zdrowa żywność jest pochodzenia roślinnego, a najlepsza żywność jest naturalna. Nie zapomnij o witaminach. W końcu „vita” po grecku oznacza życie. Mikro i makroskładniki odżywcze są częścią błon wszystkich komórek ciała, krwi i płynów tkankowych. Trudno też przecenić rolę wody w naszym życiu. Pojęcie racjonalnej diety obejmuje również regularny, zbilansowany i terminowy posiłek.
3. Ruch i aktywność
Ważnym elementem prawidłowego stylu życia jest trening i codzienna aktywność nietreningowa. Uprawianie sportu ma pozytywny wpływ na nasze ciało i duszę. Sport wzmacnia naturalne mechanizmy obronne organizmu, pomaga radzić sobie ze stresem i zapobiega chorobom układu sercowo-naczyniowego. Nawet ci, którzy zaczęli angażować się w stosunkowo dojrzałym wieku, dostatecznie szybko zauważają rezultaty. Cóż mogę powiedzieć, rola ruchu w życiu człowieka jest bardzo duża.
Oto główne zalety aktywnego trybu życia:
- Zwiększa ogólną wytrzymałość i wydajność - stajesz się bardziej energiczny, mniej zmęczony;
- Poprawia krążenie krwi, a także zwiększa krążenie krwi w tkance tłuszczowej;
- Zwiększa zużycie energii, co pozwala schudnąć;
- Układ odpornościowy staje się silniejszy;
- Zwiększa odporność na stres i ogólny nastrój;
- Zmniejsza ryzyko kontuzji dzięki temu, że sport wzmacnia stawy i więzadła;
- Poprawia gęstość kości, co zapobiega ryzyku złamań i rozwojowi osteoporozy;
- Poprawia komunikację nerwowo-mięśniową i koordynację ruchów.
A to nie wszystkie korzyści płynące z treningu i aktywnego trybu życia.
4. Całkowity odpoczynek
Ważne jest również przestrzeganie zdrowego trybu życia, aby móc w pełni się zrelaksować. Przecież ciągły stres, przeciążenie psychiczne może prowadzić do dolegliwości psychicznych i fizycznych, dlatego tak ważne jest, aby móc się zrelaksować, nie zaniedbywać wakacji, a może nawet myśleć o zajęciach jogi.
Daj przykład swoim dzieciom
Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko rosło zdrowo i silnie, pamiętaj: dzieciaki powtarzają wszystko po dorosłych, a głównym przykładem będzie Ty i Twój styl życia. Radzimy również zwrócić uwagę na następujące warunki zdrowego stylu życia Twojego dziecka:
- jak najwięcej chodzić i przebywać na słońcu;
- uprawiać sport, prowadzić mobilny tryb życia;
- utrzymywać czystość i optymalną temperaturę w mieszkaniu (18-20 stopni);
- zapewnić dziecku zdrowe, pełnowartościowe odżywianie;
- kupuj ubrania wykonane z naturalnych tkanin;
- hartuj dziecko wodą;
- wychowywać dziecko z pomocą uczucia i miłości.
Realizując te warunki będziesz mógł uniknąć wielu problemów ze zdrowiem dziecka w przyszłości.
I oczywiście pozytywne nastawienie jest ważne, jeśli zdecydujesz się prowadzić zdrowy tryb życia. Tylko pozytywni ludzie mogą z łatwością poradzić sobie z trudnościami na drodze do sukcesu (kaloryzator). Są mniej podatne na stres, dzięki czemu chronią mechanizmy obronne organizmu, co ułatwia radzenie sobie z chorobami i generalnie rzadziej choruje.