Spis treści
Znany portal ze szkoleniami online Daily Burn przygotował prawdziwy prezent dla tych, którzy nie lubią długich treningów. Zrobić zaledwie 15 minut dziennie i stworzyć piękne, stonowane ciało bez problematycznych obszarów.
DB15 - ten kompleks to krótkie 15-minutowe treningi od Daily Burn. Siedem różnorodnych programów pod kierownictwem siedmiu wysoko wykwalifikowanych trenerów pomoże Ci schudnąć, wzmocnić ciało, zwiększyć wytrzymałość i pozbyć się zbędnych kilogramów. W DB15 znajdziesz wszystkie obszary fitness: HIIT, joga, TABATA, MMA, taniec.
Rozłóż 7 zajęć w tygodniu, a miesiąc później uzyskać najlepsze wyniki. Wykonasz 5 treningów spalających tłuszcz, 1 cichy trening wzmacniający gorset mięśniowy oraz 1 zajęcia jogi na relaks i regenerację.
Możesz również dodać ten 15-minutowy film z Daily Burn do swojego głównego planu fitness dla zwiększonego obciążenia. Trening można wykonywać samodzielnie lub w połączeniu z innymi programami. W poniższym opisie wskazuje złożoność i przybliżona liczba spalonych kalorii: informacje pochodzą z oficjalnej strony internetowej programu.
Kompleks składa się z 15 DB od Daily Burn
1. Włamanie DB15 (Alikona Bradford)
- Czas trwania: 15 minut
- Trudność: wysoka
- Kalorie: 151 kcal
- Inwentarz: brak zapasów
DB15 Breakin - trening cardio bez dodatkowego sprzętu, na którym bazuje elementy break dance i hip-hop. Programu nie można nazwać tańcem, są ćwiczenia plyometryczne, pompki, deski. Zajęcia w tempie przez całe 15 minut są bardzo wysokie. DB15 Breakin nie lubi nawet specjalnych miłośników treningu tanecznego.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Czas trwania: 15 minut
- Trudność: wysoka
- Kalorie: 158 kcal
- Wyposażenie: hantle (może być bez nich)
Już żaden nowoczesny kompleks nie jest pozbawiony treningów TABATA. Tutaj Judy Brown oferuje wybuchowy program HIIT z krótkimi przerwami na ćwiczenia i odpoczynek. Zbudowany na standardowych odstępach TABATA: 20 sekund obciążenia uderzeniowego, 10 sekund odpoczynku. Czekasz na następujące ćwiczenia: kilka burpee, skater, podbicie do drążka, wyskoki. W tych ostatnich interwałach każde ćwiczenie staje się bardziej skomplikowane. Hantle w tym programie są pożądane, ale nie są konieczne.
3. DB15 Piekło (Anja Garcia)
- Czas trwania: 15 minut
- Trudność: wysoka
- Kalorie: 240 kcal
- Sprzęt: piłka do ćwiczeń, 1 hantle
Program spalania tłuszczu według Daily Burn oferuje znana trenerka Anna Garcia. Do tej lekcji będziesz potrzebować dodatkowego sprzętu: piłki do ćwiczeń i 1 hantli. W programie będziesz tylko 3 ćwiczenia (push-UPS z piłeczką do jogi, rzuca się hantlami, kilka burpee), które powtarzane są przez 15 minut. Wzmocnisz mięśnie i spalisz kalorie.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Czas trwania: 15 minut
- Trudność: wysoka
- Kalorie: 184 kcal
- Inwentarz: brak zapasów
Kolejny trend w fitness, który w ostatnich latach zyskał ogromną popularność to MMA - mieszane sztuki walki. Nawiasem mówiąc, ostatnio rozmawialiśmy o całej gamie treningów Beachbody opartych na MMA. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy do ćwiczenia sztuk walki w trybie non-stop, możesz zacząć od krótkiego 15-minutowego programu Daily Burn. W programie nie tylko różne uderzenia i wymachy rękami oraz ćwiczenia plyometryczne.
5. Rdzeń DB15 (Nicola Harrington)
- Czas trwania: 15 minut
- Trudność: wysoka
- Kalorie: 169 kcal
- Wyposażenie: 1 hantle
To ćwiczenie pomoże ci poćwiczyć mięśnie i zmniejsz brzuch. Program można podzielić na 3 równoważne części: ćwiczenia na desce, ćwiczenia na stojąco, ćwiczenia na plecach. Wszystkie ćwiczenia kładą nacisk na środkową część ciała. Trening odbywa się w wolnym tempie, ale kilka ćwiczeń cardio jest nadal zbieranych.
6. DB15 Let's Move (Keaira LaShae)
- Czas trwania: 15 minut
- Trudność: średnia
- Kalorie: 184 kcal
- Inwentarz: brak zapasów
Trening taneczny cardio od Kira Lasha nie tylko pomoże spalić kalorie, ale wprowadzi w pozytywny nastrój. Spokojny program to mieszanka różnych stylów tanecznych, a ich treść przypomina Zumbę. W tym filmie nie znajdziesz skomplikowanej choreografii, lekcja to zestaw prostych ruchów pod ognistą muzyką.
7. DB15 Joga (Briohny Smyth)
- Czas trwania: 15 minut
- Trudność: niska
- Kalorie: 128 kcal
- Inwentarz: brak zapasów
Joga od Daily Burn pomoże Ci się zrelaksować, odbudować mięśnie po wysiłku i poczuj lekkość w całym ciele. Tradycyjne asany wykonywane w wolnym tempie, które przypadną do gustu zarówno początkującym, jak i doświadczonym praktykom jogi. Ten 15-minutowy program jest szczególnie odpowiedni dla tych, którzy nie są gotowi poświęcić jodze dużo czasu.
Zacznij odchudzać z wydajnym oprogramowaniem DB 15. Wysadzanie 15 minut treningu sprawi, że będziesz silniejszy, sprawniejszy i szczuplejszy. Siedmiu trenerów Daily Burn doprowadzi cię do upragnionego celu w najkrótszym czasie.
Przeczytaj także: 7 skutecznych treningów od różnych trenerów DailyBurn.