10 najlepszych treningów od FitnessBlender, które pomogą Ci spalić 1000 kalorii na jednej zajęciach!

Najpopularniejszym portalem jest FitnessBlender bezpłatnych szkoleń online. Jego twórcy, małżeństwo Kelly i Daniel, 5 lat temu otworzyli własny kanał na youtube, a obecnie jego subskrybentów jest ponad 4 miliony osób!

Proponujemy Ci 10 intensywnych treningów z kanału FitnessBlender, dzięki którym spalisz do 1000 kalorii na jednej zajęciach! Film trwa 60-90 minut, więc będzie wymagał dobrej wytrzymałości. Taki program można wykonywać 1-2 razy w tygodniu, aby urozmaicić swoje zajęcia, nabrać dobrego sportowego ciosu i zadać miażdżący cios nadwadze na ciele. Nie powinieneś wykonywać tych ćwiczeń więcej niż 3-4 razy w tygodniu, ponieważ grozi to zużyciem ciała lub przetrenowaniem.

Jak więc trenować te programy:

• Wykonaj te ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu, jeśli planujesz zrobić tylko na nich
• Wykonaj te ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu , jeśli chcesz urozmaicić swoje regularne zajęcia

Wszystkie przesłane programy są zaprojektowane wyłącznie za doświadczoną pracę - większość filmu, złożoność oceniana jest na maksymalnie 5 punktów na 5 możliwych. Dokładna liczba kalorii spalonych na sesję jest ustalana indywidualnie, w zależności od przygotowania fizycznego i staranności podczas wykonywania ćwiczenia. Ćwiczenia odpowiednie nie tylko do utraty wagi, ale także do pozbycia się problematycznych obszarów i ujędrnienia ciała.

Do większości filmów będziesz potrzebować pary hantli. W obu praktykach będziesz angażować się w odchudzanie bez dodatkowego sprzętu. Jeśli waga nie jest hantlami, możesz po prostu wykluczyć segment mocy z programu, pozostawiając tylko część z HIIT i segment na brzuch. Zalecamy wypróbowanie kilku różnych filmów z prezentami, aby wybrać dla siebie najlepszy program.

Intensywny trening 1000 kalorii od Christine Salus

10 treningów na 1,000 kalorii z FitnessBlender

1. 1000 kalorii trening: HIIT Cardio, trening całkowitej siły ciała

• Kalorie: 866-1136 kcal
• Czas trwania: 87 minut
• Trudność: 5
• Wyposażenie: hantle
• Rodzaj ćwiczeń: cardio, HIIT, siła, ton
• Skupienie: dolna część ciała

Ten trening jest zbudowany w taki sposób, że możesz to skończyć do końca, nie poddając się przed czasem. Trenerzy uważają, że w tym programie znaleźli świetną równowagę. Zajęcia są na tyle trudne, że można spalić 1000 kalorii, ale na tyle umiarkowane, że można je wykonać do końca.

Struktura szkolenia (w nawiasach przykładowe ćwiczenie):

• 5-minutowa rozgrzewka kardio. Trening cardio.
• 36-minutowy trening HIIT. Trening HIIT 16 ćwiczeń 20 sekund ćwiczenia - 10 sekund odpoczynku, 2 minuty odpoczynku na środku segmentu (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Haki 2 Uppercut + 2 Jumping Jacks, Traveling Push Up, Static Running Man Knees)
• 20-minutowy trening całkowitej siły ciała. Trening siłowy z hantlami, 6 ćwiczeń combo, 10 powtórzeń na każde ćwiczenie (Pullover + Crunch z nożem, przysiady z obciążeniem + wyciskanie z góry, martwy ciąg + wiosłowanie, most + wyciskanie w klatce piersiowej, naprzemienne rzuty + loki, przysiady narciarskie + odrzuty na triceps).
• 20 minut Abs. Trening na podłodze na mięśnie brzucha 9 ćwiczeń, 2 rundy, 50 sekund ćwiczeń, 10 sekund przerwy (Side Plank, V Leg Crunches, Static Plank, Single Leg Drops).
• 6 minut schładzania i rozciągania. Zaczep i rozciąganie.

2. 1000 kalorii Workout Video-Abs, HIIT Cardio, siła

• Kalorie: 627-1028 kcal
• Czas trwania: 88 minut
• Trudność: 5
• Sprzęt: hantle (w drugiej połowie zajęć)
• Rodzaj ćwiczeń: cardio, HIIT, siła, ton
• Focus: całe ciało

Kolejny intensywny trening 1000 kalorii. To jest również złożone działanie na całe ciało, które obejmuje ćwiczenia na mięśnie brzucha, interwał cardio i segment siłowy z ciężarami. W trakcie treningu poczujesz się całkowicie przygnębiony, ale pod koniec programu poczujesz się energiczny i bardzo szczęśliwy.

Struktura szkolenia (w nawiasach przykładowe ćwiczenie):

• 6-minutowa rozgrzewka kardio. Trening cardio.
• 10-minutowy trening na mięśnie brzucha i ukośne. Trening na podłodze na mięśnie brzucha, 10 ćwiczeń, 50 sekund ćwiczeń, 10 sekund przerwy (Crunch, Plank i Supermen).
• 36-minutowy trening HIIT. Trening HIIT, 20 sekund ćwiczeń, 10 sekund przerwy, kilka rund (Burpee, Kucki Skoki, Kucki Walety, Wysoki Kolana, Deska Walety)
• 26-minutowy trening całkowitej siły ciała. Trening siłowy z hantlami, 12 ćwiczeń, 10 powtórzeń na każde ćwiczenie (Loki bicepsa, przedłużanie tricepsa, przysiady, wyciskanie klatki piersiowej, wyciskanie na ramię, pulower).
• 8 minut schładzania i rozciągania. Zaczep i rozciąganie.

3. Insane Cardio Workout Challenge Najtrudniejszy trening

• Kalorie: 610-1098 kcal
• Czas trwania: 61 minut
• Trudność: 5
• Inwentarz: niepotrzebny
• Rodzaj ćwiczeń: cardio, HIIT, ton
• Skupienie: dolna część ciała

Ten trening interwałowy na 1000 kalorii będzie bardzo ciężki. Jego skuteczność polega na tym: Twoje obciążenie będzie rosło wraz ze wzrostem zmęczenia. Czekając na ciebie tylko 8 ćwiczeńktóre są powtarzane w 6 rundach. Z każdą rundą obciążenie wzrośnie.

W pierwszej rundzie ćwiczenia trwają 10 sekund, w drugiej rundzie 20 sekund, w trzeciej rundzie przez 30 sekund itd. Odpowiednio w szóstej rundzie ćwiczenia trwają 60 sekund. Oznacza to, że pierwsza runda potrwa tylko 3 minuty a ostatnia runda prawie 10 minut. W każdej rundzie przerwy między ćwiczeniami trwają 15 sekund. Między rundami 1 minutowa przerwa.

ćwiczenia: Single Leg Burpee (L i R) Side Lunge Pops (L i R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knees.

4. 1000 kalorii trening: HIIT Cardio, siła i mięśnie brzucha

• Kalorie: 406-1011 kcal
• Czas trwania: 96 minut
• Trudność: 4
• Wyposażenie: hantle
• Rodzaj ćwiczeń: cardio, HIIT, siła, mały wpływ obciążenia
• Focus: całe ciało

Workout 1000 Calorie Workout przechodzi razem z Kelly i Danielem. Demonstrują proste (nieakcentowane) i złożone ćwiczenia. Znajdziesz standardowy podział programu na segmenty: HIIT, obciążenie siłowe całego ciała i kory do ćwiczeń funkcjonalnych. Ten program jest łatwiejszy do odpoczynku, deklarowany poziom złożoności - 4.

Struktura szkolenia (w nawiasach przykładowe ćwiczenie):

• 5-minutowa rozgrzewka kardio. Trening cardio.
• 30-minutowy trening HIIT. Trening HIIT, 20 sekund ćwiczeń, 10 sekund przerwy, 10 rund, 1 długa przerwa (Front Jack, Side Lunge Pop, Jumping Lunges, High Knees, Star Jumps, Spider Push Up, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
• 32-minutowy trening całkowitej siły ciała. Trening siłowy z hantlami na zasadzie interwałowej, 45 sekund ćwiczenia 15 sekund odpoczynku, 8 rund (Wyciskanie klatki piersiowej, martwy ciąg, przysiady, naprzemienne wypady, przysiady sumo, pulowery, rozciąganie tricepsa nad głową, dygowany wypad).
• 14 minut Abs. Trening na podłodze dla Cory, 14 ćwiczeń, 50 sekund ćwiczeń, 10 sekund przerwy (Rosyjski skręt, pływacy, chrupnięcie kolanem, chrupnięcie boczne).
• 8 minut schładzania i rozciągania. Zaczep i rozciąganie.

5. 1000 kalorii treningu siły wideo, HIIT Cardio i Abs

• Kalorie: 579-1018 kcal
• Czas trwania: 84 minut
• Trudność: 4
• Wyposażenie: hantle
• Rodzaj ćwiczeń: cardio, HIIT, siła, ton
• Focus: całe ciało

Kolejny wspólny trening Kelly i Daniel, także z nie najwyższy poziom trudności. Program odbywa się w standardowym schemacie, do segmentu mocy potrzebujesz hantli.

Struktura szkolenia (w nawiasach przykładowe ćwiczenie):

• 6-minutowa rozgrzewka kardio. Trening cardio.
• 33-minutowy trening HIIT. Trening HIIT, 20 sekund ćwiczeń, 10 sekund odpoczynku, 8 rund z 2 ćwiczeniami (Knee Plank Jack, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Up, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• 11-minutowy trening na mięśnie brzucha i ukośne. Trening na podłodze na mięśnie brzucha, 10 ćwiczeń, 50 sekund ćwiczeń, 10 sekund przerwy (Pływacy, brzuszki rowerowe, kroki z desek, deski boczne).
• 25-minutowy trening całkowitej siły ciała. Trening siłowy z hantlami, 8 ćwiczeń combo, 10 powtórzeń na każde ćwiczenie (Przysiad + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Boczne wzniesienia, Pullover Bridge + Kicks).
• 10 minut schładzania i rozciągania. Zaczep i rozciąganie.

6. Trening 1000 kalorii: HIIT Cardio, całkowita siła ciała, abs

• Kalorie: 671-1022 kcal
• Czas trwania: 84 minut
• Trudność: 5
• Wyposażenie: hantle
• Rodzaj ćwiczeń: cardio, HIIT, siła, ton
• Skupienie: dolna część ciała

Kolejny film z treningu na 1000 kalorii. Struktura jest prawie podobna do poprzednich programów. Niektóre ćwiczenia są również powtarzane, ale w tym kompleksie nacisk kładzie się na dolna część ciała.

Struktura szkolenia (w nawiasach przykładowe ćwiczenie):

• 6-minutowa rozgrzewka kardio. Trening cardio.
• 32-minutowy trening HIIT. Trening HIIT, 20 sekund ćwiczeń - 10 sekund odpoczynku 13 rund (Jack Squat Burpee, Jump Lunges, Push up, Plank Jacks, Wall siedzi)
• 26-minutowy trening całkowitej siły ciała. Trening siłowy z hantlami, 12 ćwiczeń, 10 powtórzeń na każde ćwiczenie (Wyciskanie klatki piersiowej, martwy ciąg, lot do tyłu, pulower, most, wypady, wyciskanie nad głową, przedłużanie tricepsa, unoszenie uda do wewnątrz).
• 11 minut Abs. Trening na podłodze na mięśnie brzucha, 10 ćwiczeń, 45 sekund ćwiczenia 15 sekund przerwy (Schrupać, Rowery, Supermeni).
• 6 minut schładzania i rozciągania. Zaczep i rozciąganie.

7. 1000 kalorii treningu: szalony trening HIIT i masy ciała

• Kalorie: 710-1125 kcal
• Czas trwania: 94 minut
• Trudność: 5
• Inwentarz: niepotrzebny
• Rodzaj ćwiczeń: cardio, HIIT, ton
• Focus: całe ciało

To ćwiczenie jest zakończone odchudzanie. W jednym filmie zawiera ćwiczenia cardio, trening siłowy, plyometrię, trening funkcjonalny, pilates, kickboxing, jogę, ćwiczenia na brzuch, pośladki, uda i górną część ciała.

To jest naprawdę ciężki trening. Nie ma określonej struktury, będziesz wykonywać na przemian różne ćwiczenia i wysokie tętno przez całą klasę. Wpływ ćwiczeń plyometrycznych przeplatanych spokojnymi ćwiczeniami na podłodze, dzięki czemu program wytrzymuje nawet 90 minut.

8. 1000 kalorii treningu: HIIT, trening siłowy, brzuch

• Kalorie: 810-1260 kcal
• Czas trwania: 93 minut
• Trudność: 5
• Wyposażenie: hantle
• Rodzaj ćwiczeń: cardio, HIIT, siła, ton
• Focus: całe ciało

Daniel opracował super-ćwiczenie na 1000 kalorii i miał pełen zakres ćwiczeńaby w pełni wyczerpać wszystkie swoje siły. W programie sesja HIIT oraz ćwiczenia na crust, segment siłowy z ciężarami oraz intensywna część cardio. Twoje ciało spłonie!

Struktura szkolenia (w nawiasach przykładowe ćwiczenie):

• 6 minut rozgrzewki. Trening cardio.
• 25-minutowy HIIT. Trening HIIT, 8 ćwiczeń. 20 sekund ćwiczenia 10 sekund odpoczynku (Squat Hold Burpee, Deska do wypchnięcia, Wysokie kolana, Przysiady boczne kroki, Kopnięcia, Podwójne kopnięcia tyłka, Skokowy wypad, Pieczęć Push Up)
• 10-minutowy rdzeń. Ćwiczenia na całą korę stojącą lub leżącą na podłodze. Ćwiczenie 50 sekund, przerwa 10 sekund (Chrupnięcie, Supermen, Chrupnięcie skośne w bok, Zgięcie pod kolanem, Skręt rosyjski, Deska).
• 20-minutowa siła. Trening siłowy z hantlami, 7 ćwiczeń, 3 rundy (Wyciskanie na klatkę piersiową, zginanie w kłębie, wyciskanie na ramię, przeciąganie, przedłużanie tricepsa nad głową, zginanie bicepsa)
• 15 minut cardio. Ćwiczenia cardio, 15 ćwiczeń po 60 sekund każde ćwiczenie bez odpoczynku (Jumping Jack + Butt Kickers, Alternating Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Boczne skoki).
• 6 minut na ochłodzenie. Zaczep i rozciąganie.

9. Trening 1000 kalorii: HIIT Cardio, siła, kickboxing i brzuch

• Kalorie: 534-1004 kcal
• Czas trwania: 64 minut
• Trudność: 5
• Wyposażenie: hantle, ławka (opcjonalnie)
• Rodzaj ćwiczeń: cardio, HIIT, siła, ton
• Focus: całe ciało

Kolejne ćwiczenie na 1000 kalorii od Daniela: zabierze Cię trochę mniej czasu, ale zapowiada się bardzo intensywne obciążenie. Czekam na Ciebie HIIT, power part na szczyt, cardio kickboxing i trening abs. Do wykonywania władzy potrzebna będzie ławka, ale można się bez niej obejść.

Struktura szkolenia (w nawiasach przykładowe ćwiczenie):

• 5-minutowa rozgrzewka kardio. Trening cardio.
• 16-minutowy trening HIIT Cardio. Trening HIIT, 10 ćwiczeń, 20 sekund ćwiczeń, 10 sekund odpoczynku, 3 rundy (Gwiazda Skok, Bok Deska, Naciskać W górę, Kucki Jacek, Naciskać Up Jacek, zakładka Skok, Burpee, Wysoki Kolana, Skoki lonża).
• 13-minutowy trening siłowy górnej części ciała. Trening siłowy z hantlami na górną część ciała. 3 grupy po 2 ćwiczenia, 10 powtórzeń (Prasa do klatki piersiowej, pochylona szeroka linia, prasa Arnolda, pulowery, loki na biceps, przedłużanie tricepsa)
• 10 minut kardio kickboxingu. 6 połączonych ćwiczeń cardio-kickboxing po 10 powtórzeń z każdej strony (2 szarpnięcia + 2 krzyże, 2 powtórzenia w zwolnionym tempie, 2 nacięcia + 2 haki, 2 kolana + szarpnięcie + krzyż).
• 12-minutowy trening Core i Cardio. Ćwiczenia szczekania i interwały cardio. Skakanie naprzemiennie z ćwiczeniami na podłodze w celu szczekania. 45 sekund ćwiczenia 15 sekund przerwy (Potrójny podnośnik, Deska boczna, Podnośnik przedni, Supermen, Podnośnik latający, Wykroki alternatywne, Crunch krzyżowy).
• 5 minut na ochłonięcie i rozciągnięcie. Zaczep i rozciąganie.

Nie możesz się doczekać rozpoczęcia treningu od Kelly i Daniela? Zacznij dzisiaj! Z niecierpliwością czekamy na Wasze opinie na temat programu :)

Zobacz też: 20 szkoleń TABATA na rosyjskojęzycznym kanale youtube FitnessoManiya.

Na odchudzanie, Na siłę, Na witalność i wzrost mięśni, Trening interwałowy