Aby poradzić sobie z dodatkową wagą, potrzeba czasu. Nie ufaj dietom, które obiecują szybką utratę wagi w tydzień – tak trudne sposoby na odchudzanie stanowią poważne zagrożenie dla organizmu, wtedy będziesz potrzebował dużo czasu, aby je przywrócić.
Według zeznań lekarzy i dietetyków to najbezpieczniejsza metoda odchudzania - kiedy schudniesz w ciągu miesiąca około 3-5% swojej pierwotnej wagi. Jeśli ten procent osiągnie 20-25%, wynikiem jest nadmierna chudość. Wygląd staje się chorowity i wychudzony, splot tłuszczu znika całkowicie z szyi, policzków, pośladków.
W celu powolnego i zdrowego odchudzania należy zmniejszyć dzienną ilość kalorii dostarczanych do organizmu człowieka. Liczba ta różni się w zależności od typu ciała, ale istnieje optymalna wartość, równa 200-300 kalorii dziennie.
Ponadto należy zwiększyć aktywność fizyczną, aby spalać taką samą ilość kalorii. Dwie godziny intensywnego treningu są w stanie zapewnić utratę 500 kalorii w ciągu dwóch godzin w umiarkowanym lub szybkim tempie. Razem na dzień stracisz średnio od 500 do 600 kcal i nie będziesz cierpieć ani fizycznie, ani psychicznie.
Pamiętaj, im bardziej wzmocnisz masę mięśniową, tym więcej kalorii spożywasz, ponieważ wzrost masy mięśniowej oznacza wzrost zużycia energii potrzebnej do jej utrzymania. Dlatego konieczne jest ciągłe monitorowanie ich wagi i obliczanie stosunku między pochłoniętymi i spożytymi kaloriami. Wykonuj tego rodzaju obliczenia przynajmniej raz w miesiącu.
Zauważ, że z wiekiem zaczynamy prowadzić bardziej zrelaksowany i siedzący tryb życia. A kiedy spodziewany jest spadek aktywności i dziennej porcji kalorii.
Podczas odchudzania kilka razy przez tydzień możesz wykonywać dni postu lub głodu. Pomagają oczyścić organizm i usunąć z niego toksyny, stymulują przemianę materii. W dzisiejszych czasach organizm odpoczywa od ciągłego przetwarzania pokarmu i przygotowuje żołądek do zbilansowanej diety.
W dni postu ilość posiłków wzrosła do 8-10 razy dziennie, a ilość wypijanej do 2.5 litra. Produkty w dni postu powinny być ze sobą na przemian. Jednego dnia mogą być pieczone jabłka, drugiego – jogurt, trzeciego – gryka lub ryż.
Głodne dni są zalecane przez 24 godziny. Najlepiej start i meta wieczorem – od 18.00 do 18.00. Tak więc, zaczynając głodować, nie musisz spać na pusty żołądek. Przez kolejne dni pijesz herbatę ziołową i wodę. Post kończy się lekką kolacją w postaci zupy, gotowanych warzyw lub soku pomidorowego, jeśli masz zdrowy żołądek.
Ważną zasadą w organizacji codziennej diety jest to, że pożywienie powinno zapewniać harmonijny i skoordynowany system działania organizmu. Konieczne jest uwzględnienie specyfiki i potrzeb żywieniowych. Naukowcy wydedukowali formułę zbilansowanego odżywiania: białko / tłuszcze / węglowodany = 30% / 20% / 50%. Przestrzeganie tej formuły zapewnia najbardziej efektywny efekt utraty wagi. Diety z gwałtownym zmniejszeniem liczby jednego ze składników (białek, tłuszczów lub węglowodanów) są uważane za niezrównoważone i nie są zalecane do stałego przestrzegania.
Pamiętaj, utrata masy ciała na pewno zwolni, jeśli masz zamiar robić regularne terminy nowej wagi - ponieważ stracisz kilogramy mięśni, a zatem spożycie spadnie. Sensowne jest dokonywanie „przeliczania” każdego miesiąca.
Jak stworzyć zdrowy talerz - obejrzyj na poniższym filmie:
