Jak usunąć tłuszcz

Najważniejsza rzecz o tłuszczu

Na tej stronie napisaliśmy małe FAQ dotyczące tłuszczu, gdzie staraliśmy się porozmawiać o tym, czym jest tłuszcz i jak radzić sobie z jego nadwyżką.

Co to jest tłuszcz i do czego służy?

Normalna egzystencja człowieka jest możliwa tylko przy wystarczającym podaży energii podtrzymującej. Energia w ludzkim ciele prezentowana jest w postaci glikogenu węglowodanowego zdeponowanego w wątrobie i mięśniach oraz w postaci tłuszczu.

Tłuszcz to koncentrat witalności organizmu, który zaczyna konsumować w postaci małej mocy. Oznacza to, że przy pełnej mocy część rezerw jest zdeponowana w rezerwie. Że tak powiem, w deszczowy dzień. Kiedy nadchodzi taki okres i organizm zaczyna przyjmować przepisane mu pożywienie, zaczyna przetwarzać własne rezerwy. Należy wziąć pod uwagę, że tłuszcz jest bardzo wygodną formą magazynowania energii. Z jednym kilogramem tłuszczu można uzyskać do 8750 kalorii.

Badania wykazały, że osoby z nadwagą są w stanie dłużej przebywać w niskich temperaturach. Ponadto pulchne panie były bardziej cenione w minionym stuleciu. Ponieważ wierzono, że mogą nakarmić swoje dzieci w czasach niedoboru żywności.

Rezerwy tłuszczu człowieka, rodzaje tkanki tłuszczowej

Aby mówić o tłuszczu w ogóle i tłuszczu w konkretnej osobie, musisz wiedzieć, gdzie on się znajduje. U ludzi istnieją dwa rodzaje tłuszczu: biały i brązowy. W momencie dojrzewania ilość tłuszczu białego jest wielokrotnie większa niż zawartość brązu. Dlatego dalej będziemy mówić tylko o białym tłuszczu. Biały tłuszcz lub „tkanka tłuszczowa” to zbiorowisko komórek tłuszczowych zwanych adipocytami. Urządzenie adipocytowe polega na tym, że może gromadzić trójglicerydy, prezentowane przez biały tłuszcz. Podczas gdy komórki tłuszczowe nie mogą rozciągać się w nieskończoność. A ponieważ organizm otrzymuje obfitość składników odżywczych, nadwyżkę należy gdzieś wyrzucić. A potem, aby pomóc adipocytom w przyjściu komórek pomocniczych, które są przekształcane w tłuszcz, zaczynasz gromadzić więcej tłuszczu.

Czy komórki tłuszczowe mogą wrócić do komórek pomocniczych?

Żargon. Żart natury polega na tym, że komórki pomocnicze są w stanie dokonać tylko jednokierunkowej transformacji w komórki tłuszczowe, a transformacja odwrotna jest niemożliwa. Fakt ten jest przyczyną szybkiego przyrostu masy ciała po okresie strajku głodowego. Ciało, jak mówi - „Uwaga, strajk głodowy mógłby się powtórzyć. Musisz jeść!" Masa odbywa się w wersji przyspieszonej, gdyż komórki są uwalniane z zapasów tłuszczu i gotowe do jego uzupełnienia.

Gdzie tłuszcz znika pierwszy?

Teraz powinieneś porozmawiać o procesie syntezy i spożyciu istniejącego tłuszczu. W tym celu adipocyty mają dwa typy receptorów.

Jeśli organizm otrzymuje odpowiednie pożywienie, krew ludzka zostaje nasycona niezbędnymi składnikami odżywczymi do maksymalnego dopuszczalnego poziomu, a następnie praca trafia do receptora alfa, który jest odpowiedzialny za syntezę tłuszczów. Ten proces nazywa się lipogenezą.

Jeśli jednak organizm przebywa w stanach małej mocy, a krew w danym momencie nie zawiera w swoim składzie substancji niezbędnych dla organizmu, rozpoczyna się faza spożycia tłuszczu, czyli naukowo, faza lipolizy. Działanie obejmuje receptory beta i lipolizę z formacją niezbędną do istnienia energii.

Należy również zauważyć, że adipocyty, komórki tłuszczowe, różnią się obecnością receptorów. Komórki ud i pośladków zawierają głównie receptory alfa. Więc szybko gromadzą tłuszcz. Natomiast górna część ciała jest bogata w komórki, których główną funkcją jest dawanie. Dlatego podczas postu w pierwszej kolejności chudniemy w górnej połowie ciała.

To może powodować syntezę tłuszczu, a jego rozkład to poziom adrenaliny, glukozy i insuliny we krwi. To wspaniałe trio odpowiada za nasz wygląd.

Jak rozpocząć proces redukcji tkanki tłuszczowej?

Aby zapobiec przybieraniu na wadze, konieczne jest ustalenie równowagi między lipogenezą a lipolizą, czyli procesem tworzenia i redukcji tkanki tłuszczowej.

Dlatego podczas jedzenia ważne jest, aby wiedzieć, jaki wynik można w tym przypadku osiągnąć. W przypadku braku tkanki tłuszczowej można wykorzystać, która zostanie odłożona w rezerwie. A jeśli chcesz zmniejszyć syntezę tłuszczów z diety należy wykluczyć lub przynajmniej ograniczyć stosowanie produktów, które przyczyniają się do lipogenezy.

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na obecność tłuszczów spożywczych (szczególnie szkodliwych) oraz węglowodanów prostych (cukier biały, produkty mączne i inne produkty rafinowane). Wskazane jest, aby nie łączyć tłustego mięsa, smalcu, masła, śmietany, spożywania białego pieczywa, cukru, mleka skondensowanego i innych rafinowanych produktów węglowodanowych.

Niezbędne jest również przestrzeganie diety. Jeśli zastosujesz powyższe produkty w pierwszej połowie dnia przed zwiększonymi obciążeniami, nie nastąpi namnażanie komórek tłuszczowych. Jednak stosowanie tych produktów przed snem doprowadzi do powstania dodatkowych komórek tłuszczowych.

Jak usunąć tłuszcz z pośladków, ud, brzucha?

Wbrew powszechnemu przekonaniu selektywne usunięcie tkanki tłuszczowej nie jest możliwe przy niektórych ćwiczeniach i diecie. Wynika to z faktu, że tkanka tłuszczowa zlokalizowana w pośladkach, brzuchu czy biodrach jest częścią ludzkiego ciała. Ciało ludzkie nie jest w stanie ograniczyć lub odwrotnie, zwiększyć mocy w określonym obszarze ciała. Jednak każda reguła ma swoje wyjątki.

Na przykład, aby zredukować otłuszczenie brzucha, należy dobrze go obciążać (np. Wciskanie prasy) i ograniczać się w jedzeniu. W tym przypadku energia potrzebna do ćwiczeń jest pobierana z rezerw tłuszczu brzucha. Jednak proces ten jest długotrwały i ważne jest zapobieganie tworzeniu się nowych komórek tłuszczowych - adipocytów.

Czy podczas odchudzania można stracić tylko tłuszcz?

Jeśli ktoś uważa, że ​​chociaż głód zmniejsza tylko ilość tłuszczu - to głęboko się myli. Stres związany z głodem, narażony na działanie całego organizmu. A ponieważ mięśnie nie mają własnych źródeł energii, w pierwszej kolejności tracisz na wadze. W odniesieniu do treningu opisanego powyżej, Twoja masa mięśniowa, w tym przypadku wystarczy zmienić kształt przekroju włókien mięśniowych, których ilość jest taka sama jak u noworodka i kulturysty.

Niestety, niektóre treningi są nadal w pogoni za utratą wagi, spalają tkankę tłuszczową i mięśniową.

Ile tłuszczu możesz spalić w ciągu dnia?

Całkiem sporo, około 100 gramów dziennie, w rzadkich przypadkach do 200 gramów. Ale jeśli ćwiczysz regularnie, wynik będzie odczuwalny.

W końcu to 3 funty tłuszczu miesięcznie! Dlaczego nie więcej, czytaj dalej…

Aby umożliwić im wykonanie niezbędnej pracy, ważne jest, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość energii. Podczas gdy rezerwy tłuszczu w organizmie nie mogą szybko przekształcić się w wymaganą substancję. Dlatego, gdy dana osoba zużyje wszystkie zapasy glikogenu, zaczyna przetwarzać dla niego najbardziej strawny pokarm. A te pokarmy to mięśnie. Aby zapobiec tego rodzaju „sabotażowi”, osoba powinna spożywać odpowiednią ilość białka. Dlatego w sklepach zajmujących się obsługą kulturystów sprzedaje się różnego rodzaju białka.

Dlaczego nie ograniczyć się do picia?

Woda jest głównym płynem organizmu, jest obecna we wszystkich narządach i układach. Dlatego do normalnego funkcjonowania organizm potrzebuje płynu. Dla adipocytów - komórek tłuszczowych organizmu ważna jest również woda. Służy do tworzenia tłuszczu i jest uwalniany, gdy się rozpuszcza. Jednocześnie wymuszone ograniczenie spożycia wody może prowadzić do odwodnienia (odwodnienia) komórek mózgowych, aw konsekwencji do utraty pamięci.

Co wziąć pod uwagę, aby nie stracić piękna skóry po odchudzaniu?

Aby skóra zachowała piękno nawet po utracie wagi, wymaga również obecności wody. Wynika to z faktu, że białko kolagenowe, dzięki któremu skóra wygląda zdrowo i elastycznie, wymaga wody. Przy pomocy wody włókna kolagenowe zostają napięte, a skóra staje się gładka i jedwabista. Brak wilgoci powoduje, że skóra nabiera wiotkiego wyglądu, zaczyna się łuszczyć. Podobny efekt można zaobserwować w owocach i warzywach. Powiedzmy, że rozdarty tylko ogórek, skóra jest gładka, elastyczna i odpowiada cechom odmiany. Ale wystarczająco dużo ogórka, by położyć się na dzień lub dwa na słońcu, gdy jego skóra się marszczy, staje się brzydka.

Dlaczego w saunie „nie tracimy na wadze”?

Głównym fizjologicznym zadaniem pocenia się jest wspomaganie termoregulacji organizmu. Funkcja wydalnicza jest aktywna tylko w przypadku, gdy układ (moczowy) nie radzi sobie ze swoimi obowiązkami. Po pobycie mężczyzny w saunie jego ciało zostaje wtedy pokryte. Ale pot ma jedynie chronić organizm przed przegrzaniem i nie ma innych obowiązków. A żeby utrzymać optymalną temperaturę w organizmie i nie wywoływać szoku termicznego, konieczne jest utrzymanie równowagi wodnej, pijąc tyle wody, ile chcesz.

Co to są ćwiczenia aerobowe (cardio)?

Wszyscy pamiętamy ze szkolnego kursu fizyki, co „Aero” oznacza powietrze. Będzie teraz potrzebny do kontrolowania złogów tłuszczu.

W celu zmniejszenia ilości tłuszczu w organizmie potrzebny jest tlen, który w wyniku lipolizy uwalnia energię, która jest następnie wykorzystywana przez organizm. Dobre krążenie krwi, głównego dostawcy tlenu, zależy od prawidłowego funkcjonowania serca. Jeśli serce nie jest wytrenowane, praca ze zwiększonym obciążeniem może nie zająć dużo czasu. Dobre wyniki ma bieganie cardio, pływanie, wiosłowanie, jazda na rowerze. Powinieneś trenować z obciążeniem, aby tętno podczas ćwiczeń odpowiadało formule (wiek 220).

Aby rozpocząć proces lipolizy, konieczne jest odpowiednie rozłożenie obciążenia na mięśnie. Główne mięśnie biorące udział w treningu zużywają więcej energii, przez co szybko zaczynają odczuwać brak pożywienia. W tym momencie rozpoczyna się lipoliza, która zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej.

Aby jednak osiągnąć stabilny efekt redukcji tkanki tłuszczowej, mięśnie muszą się regularnie kurczyć, naprzemiennie z okresami odpoczynku i stresu. Tylko w tym przypadku produkty rozpadu tłuszczu mogą całkowicie opuścić obszar „walczący”, w przeciwnym razie wynik będzie krótkotrwały.

Natomiast obciążenia statyczne (kallanetik, joga, pilates) nie biorą udziału w rozkładzie tłuszczów, a takie obciążenia nie pozwalają na ewakuację produktów lipolizy ze strefy pracy, uniemożliwiając przepływ tlenu. Zatem ćwiczenia statyczne nie mają na celu redukcji masy tłuszczowej, a jedynie wytrzymałość, elastyczność i inne fizyczne i duchowe cechy człowieka.

Czym jest cellulit i jak się go pozbyć?

Cellulit to złogi tłuszczu w górnych warstwach skóry. A ponieważ między włóknami kolagenu znajdują się komórki, które gromadzą zapasy tłuszczu, wygląd skóry z oznakami cellulitu przypomina skórkę pomarańczową. Przy niskim obciążeniu fizycznym i zmniejszeniu przepływu krwi przez naczynia włosowate następuje „obrzęk” komórek tłuszczowych. W efekcie lipoliza ustaje, aw efekcie pojawiają się nowe komórki.

Dlatego, aby nie zmienić się w „pomarańcz” należy zadbać o prawidłową cyrkulację górnych warstw skóry. Bardzo odpowiedni do tych naprzemiennych ćwiczeń aerobowych z wcieraniem w problematyczne obszary żeli zawierających kofeinę lub aminofilinę. Do tego chcesz dodać kilka kropli Dimexidum, które skutecznie dostarczają cząsteczki kofeiny lub aminofiliny w głąb tkanek.

Obecność tych substancji w problematycznych obszarach ciała doprowadzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych i zapewni normalne funkcjonowanie naczyń włosowatych, co przyczyni się do odpływu szkodliwych substancji i pełnego dostarczenia zdrowia.

PS: Przed nałożeniem żelu z powyższymi składnikami - koniecznie skonsultuj się z lekarzem! Kupuj te leki tylko w aptekach.

Czy ma sens reklamowane „cudowne produkty” i dieta?

Cóż, na końcu artykułu powinniśmy porozmawiać o komercyjnych, nowomodnych dietach, metodach i tabletkach. Według niektórych spekulantów „medycyna” kupiła im „cudowne lekarstwo” lub przepis jakiejś nowomodnej diety, jest w stanie pozbyć się nadwagi.

Jednak zapewniają wszystkich, że wcześniej był gruby jak beczka, a teraz smukły jak brzoza. Oczywiście z wysokiej jakości programem do edycji zdjęć „Photoshop” trudno się spierać. Ale życie to życie. Poza tym należy wziąć pod uwagę prawo zachowania energii, które implikuje, że energia uwolniona podczas rozkładu tłuszczów powinna zostać gdzieś wydana. A kiedy spalasz tłuszcz w tak krótkim czasie, jak mówią reklamy, organizm zostałby spalony z obfitości uwolnionej energii!

Tak więc większość nowych produktów na odchudzanie jedynie powiększa fundusze zdeponowane w kieszeniach przebiegłych szarlatanów, ale nie przynosi żadnych korzyści ich oszukanym obywatelom.

Wynik jest następujący. Do uzyskania eleganckiego kształtu ciała wymagane jest wprowadzenie w życie optymalnego dla organizmu wysiłku aerobowego, dostosowanie diety, zminimalizowanie spożycia węglowodanów prostych i niezdrowych tłuszczów oraz stosowanie specjalnych kremów do walki z cellulitem.