Spis treści
Jaka dziewczyna nie chce dobrze wyglądać? Wcześniej czy później kobieta myśli o tym, jak poprawić swoją sylwetkę. Większość stosuje diety, ale właściwym sposobem na to jest uprawianie sportu i odpowiednie odżywianie. Zastanów się, jak rower może wpłynąć na twoją sylwetkę.
Logika kobiet jest prosta: „Im szybciej, tym lepiej”. Ale nie ma szybkich rezultatów bez wysiłku. Na świecie istnieje wiele różnych sportów, które pozwalają utrzymać sylwetkę w dobrej formie. Jednak wyczerpujące ćwiczenia na siłowni, aerobik fitness wyczerpują organizm i tylko początkowo wywołują uczucie euforii.
Jazda na rowerze to wybór dla tych, którzy chcą pożytecznie tracić czas i mieć piękną sylwetkę. Długie przejażdżki rowerowe mają ogólny wpływ na całe ciało. Ale główny ładunek trafia do bioder i pośladków. Po przejechaniu 5-7 km poczujesz to. Rower pozwala nie tylko pozbyć się nadwagi, ale również zapobiegać pojawianiu się „skórki pomarańczowej” w biodrach. Ponadto bardzo wydajnie zaczynają pracować płuca, które są nasycone tlenem.
Jakie korzyści płyną z jazdy na rowerze dla kobiecej sylwetki?
Przyjrzyjmy się bliżej, jak kolarstwo wpływa na kobiecą sylwetkę.
- Trenowana jest ogólna wytrzymałość organizmu. Z biegiem czasu każda inna aktywność fizyczna jest znacznie łatwiejsza dla organizmu. Wielu instruktorów fitness twierdzi, że jazda na rowerze to najlepsze ćwiczenie aerobowe dla kobiet.
- Rower to gruby zabójca. Podczas jazdy konnej w pracę lokalnie zaangażowane są mięśnie pośladkowe, które u wielu kobiet są ośrodkiem koncentracji tkanki tłuszczowej. Rower bardziej nadaje się dla słabszej płci pod względem modelowania sylwetki (szerokie biodra, krótkie nogi).
- Jazda na rowerze to dobry trening aerobowy. Podczas jazdy na rowerze możesz zużyć 350-500 kcal na godzinę. Jeśli pójdziesz pod górę, możesz uzyskać doskonały trening cardio, a zużycie kalorii wzrośnie o 1,5-2 razy, w zależności od stopnia nachylenia. Obliczenia są następujące: przy maksymalnym obciążeniu i czasie trwania treningu od 2 godzin można spalić do 1000 kcal, co odpowiada 100 gramom tłuszczu podskórnego.
- Redukcja cellulitu. Wiele kobiet zauważa, że podczas jazdy na rowerze pojawienie się cellulitu na etapach 1-2 przy regularnych ćwiczeniach całkowicie znika. Rower pozwala pozbyć się siateczki kapilarnej na powierzchni skóry.
- Przyspieszenie metabolizmu. Regularne ćwiczenia poprawiają metabolizm, a to pierwszy krok do utraty wagi i utrzymania szczupłej sylwetki. Wraz z wiekiem metabolizm zwalnia, dlatego należy go stymulować wszelkimi sposobami. Szybki metabolizm to przyspieszony proces utraty wagi.
Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć?
Aby rower przyniósł maksymalne korzyści sylwetce, musisz wybrać model z ramą 10 cm poniżej talii. W takim przypadku rozkład obciążenia na ciele będzie równomierny.
Koła nie powinny być zbyt duże, w przeciwnym razie obciążenie będzie minimalne, a wydajność treningu spadnie. Dlatego lepiej wybrać wąskie koła z metalową obręczą. Rowery w katalogu Aport można łatwo wybrać na podstawie średnicy koła i innych parametrów.
Optymalna prędkość jazdy dla utraty wagi to 15-20 km / h. Przy tym tempie Twoje tętno powinno wynosić 120-150 uderzeń na minutę. W środku treningu możesz zatrzymać się i sprawdzić swoje tętno. Ważne jest, aby nie przekraczał 150 uderzeń na minutę. Jeśli tak się stanie, obecne obciążenie nie jest jeszcze dla Ciebie.
Wskazane jest, aby wieczorem jeździć na rowerze, gdy upał ustąpi i możesz spokojnie robić to, co kochasz. Jazda na rowerze w wysokich temperaturach zmęczy Cię szybciej i nadal nie osiągniesz celu. Ćwicząc rano, możesz przepracować się i czuć się ospale przez cały dzień. Dlatego najlepszy czas na jazdę na rowerze to wieczór (po godzinie 19:00).
Przyspieszenie (jazda na rowerze) poprawi wydajność. Możesz przejechać główną część treningu z wygodną dla siebie prędkością. Ale w końcu musisz dać ciału podwójne obciążenie, zwiększając prędkość do maksimum. Na granicy możliwości powinieneś iść w ciągu 1-2 minut. Takie obciążenie obejmuje prawie wszystkie mięśnie. Zasada ładowania jest następująca: pedałuj z maksymalną prędkością przez 30 sekund, następnie wróć do wygodnej prędkości i jedź przez 2 minuty. Powtarzamy te 2 kroki 3-5 razy. Ten trening interwałowy pozwala na maksymalne wykorzystanie energii, którą zużywa się głównie z zapasów tłuszczu.
Trudny teren pozwala na zwiększenie obciążenia. Jazda po płaskim torze bez przeszkód to standardowy trening, a wyboje i przeszkody wymagają większego wysiłku. Dla zaawansowanych użytkowników możesz przejść do kolejnego etapu - roweru górskiego. W takim przypadku obciążenie będzie jeszcze większe. Spala około 600-700 kcal na godzinę. Kolarstwo górskie rozwija się w niesamowitym tempie wśród mężczyzn i kobiet.
Jak długo trzeba jeździć, aby utrzymać sylwetkę w dobrej formie?
Jazda na rowerze to sport mniej energochłonny niż jogging czy aerobik, więc możesz jeździć przez długi czas. Optymalny czas to 1-2 godziny dziennie. Mięśnie są równomiernie obciążone, stając się bardziej wytrzymałe. Jazda na rowerze jest dostępna codziennie. Warto zacząć od 15-30 minut, dodając kolejne 10-20 minut każdego dnia. Jeśli następnego dnia po nartach mięśnie i stawy są bardzo obolałe, należy na chwilę przerwać trening i pozwolić mięśniom się zregenerować.
Wybierając rower, Twoje ciało będzie sprawne, ale będzie podlegać regularnym treningom.