Szukasz gotowego programu siłowego dla wszystkich grup mięśni? Oferujemy kompleksową ofertę treningową RIPT90 pod okiem amerykańskiego trenera Jody Hendrix! Program jest idealny zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, którzy chcą w domu zadbać o doskonałą kondycję fizyczną.
Ten program obejmuje 14 treningów, głównie siły natury. Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu, ukształtować teren, zbudować mięśnie i zwiększyć wytrzymałość, to RIPT90 jest tym, czego potrzebujesz. Uzyskaj wspaniały kształt w 90 dni dzięki zestawowi klas RIPT90 od Jody Hendrix.
Biorąc pod uwagę, że firma fitness produkująca treningi domowe chce stworzyć program HIIT, każdy wysokiej jakości kompleks mocy staje się prawdziwym dobrodziejstwem.
Zobacz także:
- Top 20 najlepszych męskich trampek do fitnessu
- Top 20 najlepszych damskich butów do fitnessu
Opis programu RIPT90 od Jody Hendrix
Program RIPT90 jest obsługiwany przez main podstawy i izolujące ćwiczenia siłowe wzmacniające mięśnie i wzrost mięśni. Trening nie jest dużą różnorodnością ćwiczeń, często będziesz powtarzać kilka ćwiczeń w jednym okresie zajęć. Większość ćwiczeń zademonstrowano w prostych i złożonych modyfikacjach, więc program nadaje się zarówno do treningu na średnim, jak i zaawansowanym poziomie.
Oprócz treningu siłowego Jody Hendricks w niektórych treningach uwzględnił intensywne interwały kardio w celu spalenia tłuszczu i przyspieszenia metabolizmu. W osobnym filmie znajdują się ćwiczenia plyometryczne uderzeniowe, na przykład w Metabolic Mania lub Ups & Downs, które pomogą Ci stworzyć suche, stonowane ciało. Ale ogólnie program jest przeznaczony do rozwoju mięśni i siły. Trening odpowiedni zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
Dla klasy RIPT90 będziesz potrzebować hantli lub drążka jako oporu. Trener włączył również do swojego programu podnoszenia, więc pożądane jest posiadanie poziomego drążka. Ale jeśli nie masz się czym martwić, wykonaj równoważne ćwiczenia z ekspanderem, który pokazuje jednego z uczniów. Hantle pożądane jest posiadanie 2-3 par, ponieważ różne grupy mięśni wymagają różnych obciążeń. Dla dziewczynek zalecana waga 3-8 kg, dla mężczyzn - 5-12 kg.
Wśród analogów programów mocy w widoku głównym:
- Trening siłowy firmy HASfit na wzrost mięśni
- 20 najlepszych ćwiczeń na napięcie mięśniowe z hantlami autorstwa Heather Robertson
- Trening siłowy dla kobiet z hantlami: plan + ćwiczenia
Program RIPT90
Program RIPT90 przeznaczony na 90 dni treningu. Będziesz to robić w kalendarzu ukończonego szkolenia. Kompleks obejmuje 3 etapy szkolenia:
- Pierwszy miesiąc: Kondycjonowanie (dla uzyskania niezbędnej kondycji)
- Drugi miesiąc: Siła (aby rozwinąć siłę)
- Trzeci miesiąc: rzeźbienie (uformowanie stonowanej sylwetki)
W sumie kompleks obejmuje 14 treningów:
- Niszczyciel ramion (35 minut). Ćwiczenia na biceps i triceps, głównie izolowane.
- Łamacz pleców (42 minuty). Ćwiczenia na mięśnie górnej, środkowej i dolnej części pleców: pull-UPS, pull hantle, stanie w pozycji paska, pulower, push UPS.
- Niszczarka do klatki piersiowej (39 minut). Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej: wiele różnych odmian push UPS i różne ćwiczenia z podłogi na klatkę piersiową (ręce rozpłodowe i wyciskanie z hantlami).
- Ramię ciśnieniowe (21 min). Ćwiczenia na barki, które obejmują pracę wszystkich docelowych wiązek mięśni.
- Remont nogi (25 minut). Trening na nogi, obejmuje głównie przysiady i rzuty.
- Zabójca martwego ciągu (39 minut). Trening na plecy, pośladki i tylną część uda, który obejmuje wiele powtórzeń martwego ciągu.
- Śmierć przez Thruster (25 minut). Trening siłowy interwałowy, który obejmuje ćwiczenia łączone dla wielu grup mięśni górnej i dolnej części ciała.
- Parszywa dwunastka (23 minuty). W tym programie znajdziesz 12 ćwiczeń na całe ciało, w tym skoki, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, kilka burpee oraz serię ćwiczeń na crust. Ćwiczenia powtarzane są na 2 okrążeniach.
- Mania metaboliczna (25 minut). Wybuchowe plyometryczne ćwiczenia cardio to głównie utrata masy ciała (niektóre odbicia, skoki, bieganie w poziomie, przysiady, pompki).
- Minuta po minucie (25 minut). W ciągu 1 minuty musisz zrobić 10 push UPS, 5 pull-UPS, 15 przysiadów. Z każdym nowym cyklem obciążenie mięśni będzie rosło.
- Poskramiacz całego ciała (33 minuty). Trening interwałowy całego ciała, który obejmuje interwały siłowe i cardio.
- Wzloty i upadki (18 minut). W tym ćwiczeniu znalazły się tylko 4 ćwiczenia (przysiady, bieg poziomy, wyciskanie hantli na ławce, kilka burpee), które są powtarzane w kilku cyklach.
- RIPT para (14 minut). Kora treningowa do rozwoju mięśni prostych, poprzecznych i skośnych brzucha. Ćwiczenia na pasku przeplatają się z ćwiczeniami na podłodze.
- Stretch (17 min). Miękki, przyjemny stretch na całe ciało.
Jeśli szukasz kompleksowego programu siłowego, RIPT90 byłby świetną alternatywą dla rozwoju mięśni w domu. Minimalne zapasy i różnorodność ćwiczeń sprawiają, że kurs Jody Hendrix jest całkiem udanym produktem w swoim segmencie.
Dla swojej wydajności i zmniejszenia ryzyka obrażeń i kontuzji zawsze staraj się trenować w trampkach, spodniach sportowych i wygodnych koszulach. Odzież powinna być wygodna i praktyczna, nie krępować ruchów i nie być zbyt luźna.