10 najlepszych filmów o niewielkim wpływie na pilates w problematycznych miejscach

Jeśli szukasz wysokiej jakości i bezpiecznego treningu, który pomoże Ci pracować w obszarach problematycznych, wypróbuj system Pilates. Dzięki ćwiczeniom Pilates będziesz mógł podciągnąć brzuch, poprawić kształt pośladków i nóg, poprawić napięcie mięśniowe.

Wszystko o PILATES: korzyści i ćwiczenia

Oferujemy 10 bezpłatnych wideo Pilates do obszarów problematycznych i poprawy kształtu.

Zalety zajęć wideo Pilates:

  • praca mięśni brzucha, ud i pośladków
  • pomagają ciągnąć ciało
  • bezpieczny dla stawów
  • dostępne dla wszystkich poziomów umiejętności
  • odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych
  • cichy, a dzięki temu można to zrobić w domu
  • nie wymagają zapasów
  • świetne dla pleców i postawy.

10 bezpłatnych filmów z zajęciami Pilates od różnych trenerów

1. Pilates na brzuch, pośladki i nogi (60 minut)

Najbardziej kompleksową metodę rozwiązywania problemów proponują trenerzy FitnessBlender. Znajdziesz 60-minutowy film z zajęciami Pilates, na którym dokładnie popracujesz nad brzuchem, pośladkami i udami. Dwie wersje ćwiczenia (prosta i złożona), od 10 do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, najpopularniejszy i najbardziej efektywny ruch - wszystko to pomoże Ci poprawić jakość organizmu w krótkim czasie przy regularnym treningu.

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE: jak zacząć krok po kroku

Ćwiczenia mięśni brzucha, pośladków i ud Pilates - Intensywny trening pilates dla dolnej części ciała i tułowia

2. Pilates z naciskiem na KOR (30 minut)

W tym filmie od Pilates z GymRa szczególnie aktywnie uczestniczą mięśnie (brzucha i pleców), więc to ćwiczenie jest przydatne nie tylko dla mięśni elastycznych, ale także w celu pozbycia się problemów z kręgosłupami. Nacisk kładzie się również na mięśnie dolnej części pleców, które pomogą Ci zapomnieć o bólu pleców. Ale mięśnie nóg są zaangażowane tylko w oddzielne ćwiczenia.

Top 60 ćwiczeń Pilates

3. Pilates na uda i pośladki (45 minut)

Ale w innym filmie Pilates z GymRa maksymalny nacisk kładzie się na dolną część ciała, czyli na uda i pośladki. Ten 45-minutowy trening zawiera wszystkie najskuteczniejsze ćwiczenia dla smukłych nóg i zgrabnego tyłka. Mosty pośladkowe, unoszenie nóg na czworakach, unoszenie nóg na boku - gwarantowane, że Twoje mięśnie się spalą. Nawiasem mówiąc, mięśnie rdzenia będą pośrednio zaangażowane w wiele ćwiczeń.

TOP 50 trenerów na YouTube: nasz wybór

4. Pilates na brzuch, uda i pośladki (30 minut)

Gwiazda blogera branży fitness i ekspert w niepełnym wymiarze godzin w dziedzinie wideo Pilates Casey Ho oferuje półgodzinny trening w obszarach problematycznych. Jego program jest dość zbilansowany pod względem obciążenia brzucha, ud i pośladków, dzięki czemu jest to zestaw ćwiczeń, który przyda się prawie każdemu. Ćwiczenie to można przypisać grupie dostępnej ze względu na złożoność programów, ale początkującym lepiej wybrać prostszą wersję Pilates.

5. Pilates dla początkujących (20 minut)

Tak więc, jeśli jesteś początkującym, świetnym wyborem dla Ciebie Pilates jest film z kanału YouTube PsycheTruth. To 20 minut obejmowało podstawowe ćwiczenia Pilates bez skomplikowanych modyfikacji, więc program jest idealny dla początkujących. Powoli i dokładnie pracujesz nad problematycznymi obszarami, wzmacniasz mięśnie brzucha, nogi i pośladki

20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu

6. Pilates na brzuch i kora (25 minut)

Ten trening Pilates obejmuje ćwiczenia mięśni brzucha i układu mięśniowego. Bardzo płynny i relaksujący program ma na celu wysokiej jakości wykonanie ćwiczeń i odpowiednią przejrzystą formę. Odpowiedni dla średniozaawansowanych i dla tych, którzy chcą, aby adres działał na gorsecie mięśniowym.

7. Pilates na brzuch, uda i pośladki (27 minut)

Trenerzy FitnessBlender oferują kolejny film z Pilates, który skupia się na problematycznym obszarze brzucha, ud i pośladków. Tylko tym razem wideo trwa 27 minut i zawiera łącznie 15 ćwiczeń, co oznacza, że ​​na pewno znajdziesz czas na wykonanie tego krótkiego programu.

BRANSOLETKI FITNESS: wybór najlepszych

8. Pilates na brzuch i nogi (23 minuty)

Bardzo wysokiej jakości obciążenie dla całego ciała oferuje trener kanał youtube oraz Boho Beautiful. Czekasz na ciekawe modyfikacje ćwiczeń Pilatesa, które przypadną do gustu zarówno doświadczonemu uczniowi. W większym stopniu ćwiczenia przeznaczone do pracy na układ mięśniowy, ale także zewnętrzna strona biodra nie pozostaną bez uwagi. Szkolenie nie jest dla początkujących.

9. Pilates dla początkujących i bardziej zaawansowanych (30 minut)

Dwa półgodzinne ćwiczenia Pilates oferuje ekspert w dziedzinie fitness Ashley. Pierwszy film jest odpowiedni dla początkujących i jest kompilacją podstawowych ćwiczeń Pilates na strupkę i pracę nad prawidłowym głębokim oddychaniem. Drugi film jest bardziej bogaty w ćwiczenia i zawiera równomierne obciążenie górnej i dolnej części ciała. Na kanale youtube siłownia możesz znaleźć więcej wariantów Pilates na każdy gust.

20 najlepszych ćwiczeń na postawę i plecy

10. Pilates na brzuch, uda i pośladki (40 minut)

Podsumowując, oferujemy Ci bardzo popularny 40-minutowy film Pilates na problematyczne obszary z kanału YouTube Fit30 (ponad 1 milion wyświetleń). Program jest dostępny na złożoność i pasuje do szerokiego grona zaangażowanych osób. W pierwszej połowie będziesz ćwiczyć na brzuch i korę, w drugiej na nogi i pośladki. Program jest kanoniczny i spodoba się wszystkim miłośnikom klasycznego pilatesu.

Jak zrobić SPLITS

Nawet jeśli nie uważasz się za fanów pilatesu, włącz ten program przynajmniej raz w tygodniu nie tylko po to, aby poprawić jakość sylwetki, ale także w celu zapobiegania problemom z plecami. Zaręczony z przyjemnością!

Zobacz także:

Bez zapasów, dla początkujących, do treningu o niewielkim wpływie na odchudzanie

Dodaj komentarz