Spis treści
- Lekki trening cardio 8 firmy HASfit
- 1. 15 minut aerobiku o niskiej intensywności dla początkujących (105-210 kalorii)
- 2. 20-minutowy trening kardio dla początkujących (105-210 kalorii)
- 3. 20-minutowy trening kardio dla początkujących (75-150 kalorii)
- 4. 25-minutowy trening kardio dla początkujących (140-300 kalorii)
- 5. 30-minutowy trening kardio dla początkujących (160-320 kalorii)
- 6. 30-minutowe kardio o niskim wpływie dla początkujących i osób, które łatwo się nudzą (190-380 kalorii)
- 7. 35-minutowy trening cardio dla początkujących (215-430 kcal)
- 8. 35 minut mięśnia brzucha w pozycji stojącej i kardio dla początkujących (160-320 kalorii)
Po prostu zacznij trenować i szukać to trening cardio o niskim wpływie? Oferujemy 8 bezpiecznych filmów aerobowych firmy HASfit bez skoków i wstrząsów! Treningi trwają od 15 do 30 minut i są odpowiednie nawet dla osób, które nigdy nie były na siłowni.
Trenerzy HASfit Joshua i Claudia oferują skuteczne programy do spalania kalorii i modelowania sylwetki. Do zajęć będziesz potrzebować lekkich hantli (0.5-1.5 kg) lub butelek z wodą. Z reguły zajęcia łączą ćwiczenia cardio i ćwiczenia na napięcie mięśniowe. Trening w tempie aerobowym, czyli efektywna praca nad utratą tkanki tłuszczowej.
Oferty Joshua i Claudia Ćwiczenie z 2 opcjami: bardziej intensywna i mniej intensywna opcja. Wybierz modyfikacje na podstawie swoich możliwości. W opisie treningu podano przybliżoną liczbę kalorii spalonych podczas zajęć. W niektórych filmach nie ma rozgrzewki ani ochłodzenia, więc wypróbuj je sam.
- Rozgrzewka: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Zaczep: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
Lekki trening cardio 8 firmy HASfit
1. 15 minut aerobiku o niskiej intensywności dla początkujących (105-210 kalorii)
Ćwicz bez rozgrzewki i uspokojenia. Program obejmuje 2 rundy ćwiczeń po 40 sekund:
- Boczne Jukes / Side Steps
- 1,2,3,4
- Wspinacze na ścianę / bez skoku
- Wypad w tył + podkręcenie / krok do tyłu + loki
- Pajacyki / Kopnięcia w tyłek
- Dotyk palców / kolan
- Wysokie Pulldowns
- Pompki z podskokami / Bardziej pionowo
- Przysiady + rąbki / rąbki drewno
2. 20-minutowy trening kardio dla początkujących (105-210 kalorii)
Ten trening cardio to jeden Joshua, obejmuje tylko trening bez żadnych problemów. Program obejmuje 2 rundy ćwiczeń:
- Wspinacz ścienny
- Biegacz w przysiadach
- Kopnięcie z przodu + cios
- Pochylona huśtawka rzędowa
- Shuffle z boku na bok
- Tylna huśtawka
- Pompki balistyczne na ścianie
- Podkolanówki
- Boczny Juke
- Huśtawki dla narciarzy
- Przysiad i pociągnij
- Cios z boku na bok
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
3. 20-minutowy trening kardio dla początkujących (75-150 kalorii)
Rozgrzewka + stop + 1 runda ćwiczeń przez 45 sekund:
- Wysoki cios + bieg w miejscu / wysoki cios
- Przeskoki do przodu i do tyłu / 1,2,3,4
- Pochylona huśtawka
- Przysiad + łokieć do kolana / łokieć do kolana
- Huśtawki dla narciarzy
- Boczne wysokie kolana z Plank Walk + Pushup / No Pushup
- Pulldown / High Knee Pulldown
- Prasa górna huśtawka
- Tasowanie boczne / Juke boczny
- Ukośne cięcie
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
4. 25-minutowy trening kardio dla początkujących (140-300 kalorii)
To jest ten sam film numer 4, tylko ćwiczenie to powtórzono w 2 rundach, a nie problem.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
5. 30-minutowy trening kardio dla początkujących (160-320 kalorii)
Rozgrzewka + stop + 2 rundy ćwiczeń przez 45 sekund:
- Ściskanie klatki piersiowej + Run in Place / March
- Juke boczny / z boku na bok
- Swetry na ramionach Seesaw
- Squat + Front Kick & Punch / Front Kick & Punch
- Push Up + 4 wspinaczki górskie / ściana
- Wyrwij / Wyrwij z Hang
- Podnoszenie boczne + kopnięcie nogą / wzniesienie boczne
- Ovrhd Tylny Swing / Równolegle
- Kopnij Jacks Butt
- Zmodyfikowany Burpee / Incline
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
6. 30-minutowe kardio o niskim wpływie dla początkujących i osób, które łatwo się nudzą (190-380 kalorii)
To znowu kompilacja kilku filmów: Nr 4 + Nr 5.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
7. 35-minutowy trening cardio dla początkujących (215-430 kcal)
Rozgrzewka + zaczep + 1 runda cardio:
- Bok do boku + przysiady puls / brak pulsu
- Rozłożone kopnięcia tyłkiem + przednie podniesienie jednej ręki do góry
- Huśtawka Push Pull
- Podnoszenie na boki + Podnoszenie kolan w górę / Podnoszenie w bok + Marsz
- 4 stemple + 2 windy do tyłu
- Odwrotny wypad + obrót / podział przysiadu + obrót
- Push Up przy ścianie Plyo
- Ciągnięcie bocznego kroku / z boku na bok
- Łyżwiarz na niskich biegach / Wysoka
- Kick Staggered Kick and Crunch / Knee Raise
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
8. 35 minut mięśnia brzucha w pozycji stojącej i kardio dla początkujących (160-320 kalorii)
Trening obejmuje rozgrzewkę, stop, część kardio (wideo nr 5) oraz ćwiczenia na brzuch w pozycji stojącej:
- Narciarze nordyccy / bez ciężarów
- Skręt + kopnięcie proste nogi / + kopnięcie niskie Low
- Przedłużenie łuku / bez obciążników
- Twist stojący / bez obciążników
- Wiatrak / bez obciążników
- Crunch na stojąco
- Obrotowy dzień dobry
- Crossover Toe Touch/Knee Touch
- Skośne obroty / bez ciężarów
- Pochylanie się podnoszące chrupanie .
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
Trenuj bezpiecznie, wydajnie i wygodnie! Szeroka gama programów na naszej stronie internetowej GoodLooker.ru pomoże każdemu znaleźć ulubiony program zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych.
Musisz zobaczyć:
- 14 treningów cardio o niskim wpływie od FitnessBlender dla początkujących
- Trening HASfit: dla osób starszych z kontuzjami i bólami w różnych częściach ciała
- Niewielki wpływ 10 najlepszych filmów na pilates w obszarach problematycznych
Dla początkujących trening cardio z hantlami