Unikalny trening obwodowy Mike'a Vasqueza przekształca cię z twardej osoby w prawdziwego robota. Ćwiczenia z masą ciała i hantlami pomnożone przez zaporową intensywność!
Przedstawiciel Perfomix Mike Vasquez jest naprawdę wyjątkowy. W świecie facetów, którzy albo dobrze wyglądają, albo mają wytrzymałość, udaje mu się zrobić wszystko na raz - i robi to cholernie dobrze. Jego siła i atletyczność są niezrównane, a jego treningi wytrzymałościowe są tak dobre, że oglądanie z przyjemnością!
Trening zasugerowany w tym filmie Vasquez nazywa cykl Juggernauta 400 powtórzeń, ale kiedy bez wysiłku wykonuje osiem ćwiczeń jedno po drugim, wkradasz się, a kto jest prawdziwym Juggernautem: trening czy sam Vasquez?
Trening został nazwany na podstawie 400 całkowitych powtórzeń w ośmiu podniesieniach, które są wykonywane bez przerwy. Każdy zestaw składa się z 50 powtórzeń. To bardzo proste, ale to nie znaczy, że jest łatwe. Trening testuje siłę mięśni, serca i płuc, dzięki czemu jest idealny dla tych, którzy chcą zmierzyć się w zawodach takich jak Spartan Race lub inne zawody wytrzymałościowe.
„Poczujesz, jak serce wyskakuje ci z klatki piersiowej” - mówi Vasquez o treningu. „Czujesz, że zaraz zwymiotujesz”. Ale nudności, które narastają w gardle, nie są wcale takie złe. Vasquez postrzega to jako coś w rodzaju znaku firmowego, ostrzegającego osoby o słabym sercu, że ten trening nie jest dla każdego.
Niezależnie od Twojego poziomu sprawności funkcjonalnej, Vasquez uważa, że niezwykle ważne jest, aby podnosić poprzeczkę i próbować poprawić swój czas za każdym razem. „To najciekawsza część” - mówi. „Jeśli masz partnera, rywalizuj i staraj się pokonać swój czas”.
„Największym wyzwaniem związanym z treningiem jest to, że nie masz prawa odpoczywać” - dodaje Vasquez. „W przypadku każdego ćwiczenia musisz wykonać wszystkie 50 powtórzeń, a następnie przejść od razu do następnego ćwiczenia”.
Zmień ustawienia i gotowe!
Jeśli jesteś stosunkowo nowy w fitness, nawet 15 może być wyzwaniem, nie mówiąc już o pięćdziesięciu, ale nie pozwól, aby te 50 powtórzeń Cię odstraszyło! Podziel je na kilka zestawów. Z krótkimi przerwami na odpoczynek wykonaj tyle zestawów, ile potrzeba, aby osiągnąć swój cel, a poradzisz sobie z zadaniem, poprawisz kondycję funkcjonalną i rozwiniesz siłę mięśni.
Jeśli nie zamierzasz wykonać wszystkich 50 powtórzeń za jednym razem, w przypadku ćwiczeń oporowych wybierz ciężar, z którym możesz technicznie wykonać co najmniej 15 powtórzeń. Dzięki takiemu podejściu każdy będzie mógł ukończyć trening obwodowy Juggernaut, nie tylko sportowiec o doskonałej kondycji fizycznej. Vasquez zauważa, że możesz nawet ćwiczyć w domu, jeśli masz parę hantli, ławkę i drążek do podciągania znajdujący się na wysokości talii. Zaleca robienie 1-2 razy w tygodniu i dodawanie Juggernauta do treningów, z których obecnie korzystasz.
Trening obwodowy Mike'a Vazqueza
1 podejście dalej 50 powtórzeń
1 podejście dalej 50 powtórzeń
1 podejście dalej 50 powtórzeń
1 podejście dalej 50 powtórzeń
1 podejście dalej 50 powtórzeń
1 podejście dalej 50 powtórzeń
1 podejście dalej 50 powtórzeń
1 podejście dalej 50 powtórzeń