Każdy, kto kiedykolwiek próbował nowej diety, wie, jak łatwo jest stworzyć plan zdrowego odżywiania. Dzięki obecności takiego planu osobie łatwiej jest schudnąć, zyskać siłę woli i rozwiązać swój problem po pewnym czasie. Dzieje się tak, ponieważ poświęcamy czas i uwagę nowym, zdrowym nawykom, których potrzebujemy, a które następnie staną się automatyczne. Wyniki badania nawyków zostały opublikowane w European Journal of Social Psychology. Okazało się, że przyjęcie nowego zachowania zajmuje człowiekowi średnio 66 dni. Oczywiście każdy jest inny – niektórzy szczęśliwcy mogą wyrobić sobie nawyk w zaledwie 18 dni, inni w 254 dni. W każdym razie wymaga to czasu.
„Wielu z nas rezygnuje z nowych nawyków, ponieważ pragniemy natychmiastowej gratyfikacji” — mówi dr Jean Kristeller, profesor psychologii na Uniwersytecie Stanowym Indiany. „Jednak zdrowe zachowanie może zająć tyle samo czasu, energii i wysiłku, co ustalenie złego zachowania”.
Ale praca nad sobą nie powinna być ciężka. Uważne i uważne podejście pomoże Ci cieszyć się procesem kształtowania zdrowego, uważnego nawyku żywieniowego, niezależnie od tego, czy Twoim celem jest zastąpienie rafinowanych węglowodanów warzywami, aby schudnąć, czy wyeliminowanie mięsa z diety zgodnie z Twoją etyką. Uważność pomaga zmniejszyć wysiłek, jakiego doświadczasz podczas wprowadzania zmian. Pomaga nam połączyć się z potężniejszymi sposobami zmiany tych starych ścieżek neuronowych, które zakorzeniły się w mózgu i pracować nad tworzeniem i wzmacnianiem nowych.
Oferujemy 10-tygodniowy plan, który pomoże wprowadzić uważność, mądre wybory żywieniowe i radość do Twojej diety.
Tydzień 1: Utwórz fundacja
Nauka pokazuje, że pierwszym krokiem do stworzenia nowego nawyku jest zadanie sobie ważnego pytania: co chcę osiągnąć? Uświadom sobie cel, dlaczego to robisz, co chcesz osiągnąć. Kiedy zrozumiesz dlaczego, uzyskasz odpowiedź na pytanie „jak”.
Tydzień 2: Oceń swoje odżywianie
Zapisz, co jesz i jak się czujesz po niektórych pokarmach. Ten proces powie ci, które pokarmy działają dobrze, a które nie, które pokarmy szybko się trawią i odżywiają twoje ciało, a które cię wyczerpują. Podążaj za swoimi uczuciami.
Tydzień 3: Przestań się obwiniać za wady
Kiedy jesz coś szkodliwego, karcisz się, wierząc, że zrobiłeś coś złego. Jeśli jesteś przyzwyczajony do nagradzania się słodyczami po uczynku, ale nadal czujesz, że robisz coś okropnego, w tym tygodniu zacznij zastępować słodycze ze sklepu zdrowymi alternatywami. Na naszej stronie znajduje się wiele przepisów na pyszne, słodkie, ale zdrowe desery!
Tydzień 4: Pokonaj przeszkody
Zawsze znajdzie się coś, co grozi wyrzuceniem cię ze zdrowej diety. Ale liczy się to, jak reagujesz na te przeszkody. Jeśli możesz planować z wyprzedzeniem, możesz nimi zarządzać. Kiedy zrobisz sobie krótką przerwę od planu posiłków, pamiętaj, aby wrócić.
Tydzień 5: Ciesz się jedzeniem
Zacznij cieszyć się każdym posiłkiem. Nawet jeśli na lunch masz sałatkę z kapustą, udekoruj ją zielenią i ciesz się jedzeniem. Niech proces przyjemności będzie obecny na każdym poziomie Twojej świadomości i podświadomości.
Tydzień 6: Zaznacz zmiany
Przypomnij sobie ostatnie 5 tygodni i zanotuj, co osiągnąłeś. Jakie zmiany zaszły w twoim ciele? Jak zacząłeś myśleć o jedzeniu?
Tydzień 7: Wzmacnianie uważnego jedzenia
Przez następne siedem dni skup się na praktyce, którą wykonałeś w pierwszym tygodniu. Pamiętaj, dlaczego podążasz za planem i co chcesz osiągnąć.
Tydzień 8: Śledź swoje emocje
Czas przyjrzeć się swoim myślom i przekonaniom na swój temat. Jakie jedzenie sprawia, że czujesz się źle ze sobą? A które są dobre?
Tydzień 9: Przygotuj się na dalsze sukcesy
Śledź swoje nawyki, a jeśli poczujesz, że spadasz, wróć do planu, aby kontynuować kurs. W tym tygodniu możesz zdać sobie sprawę, że uważne jedzenie to nie dieta, ale nawyk.
Tydzień 10: Zacznij śnić
Teraz, gdy masz podstawy i rozumiesz, czym jest uważne jedzenie, możesz przejść dalej. Zacznij marzyć, wizualizuj swoje cele i dąż do nich. Zacznij prowadzić dziennik swoich pragnień i celów, tworząc plan ich osiągnięcia, tak jak robiłeś 10-tygodniowy plan świadomego odżywiania.