Jak ugotować danie ” Zapiekanka z kalafiora i kurczaka»
Kalafiora ugotować w osolonej wodzie, pierś pokroić na kawałki, dodać sól i pieprz, dodać przyprawy: curry, pieprz czarny, drobno posiekaną cebulę, wszystko dobrze wymieszać. Pieczemy w powolnej kuchence, powstałą mieszankę wkładam do rondla. 3 jajka ubić z mlekiem, wlać zawartość patelni. Piecz przez 45 minut.
Składniki przepisu „Zapiekanka z kalafiora i kurczaka»:
- pierś z kurczaka 637 gr
- kalafior 460 g
- cebula 20 gr
- jajka kurze 3 szt.
- mleko 2.5% 100 ml
Wartość odżywcza dania „Zapiekanka z kalafiora i kurczaka” (per Gramów 100):
Kalorie: 85.3 kcal.
Wiewiórki: 13.4 gr.
Tłuszcze: 2.5 gr.
Węglowodany: 2.6 gr.
Liczba porcji: 5Składniki i kalorie przepisu ” Zapiekanka z kalafiora i kurczaka»
| Produkt | Zmierzyć | Waga, gr | Biały, gr | Tłuszcz | Kąt, gr | cal, kcal |
| pierś z kurczaka | 637 gr | 637 | 150.33 | 12.1 | 2.55 | 719.81 |
| kalafior | 460 gr | 460 | 11.5 | 1.38 | 24.84 | 138 |
| cebula | 20 gr | 20 | 0.28 | 0 | 2.08 | 9.4 |
| kurze jajo | 3 sztuk | 165 | 20.96 | 17.99 | 1.16 | 259.05 |
| mleko 2.5% | 100 ml | 100 | 2.8 | 2.5 | 4.7 | 52 |
| Kwota produktów: | 1382 | 185.9 | 34 | 35.3 | 1178.3 | |
| 1 służąc | 276 | 37.2 | 6.8 | 7.1 | 235.7 | |
| Gramów 100 | 100 | 13.4 | 2.5 | 2.6 | 85.3 |