Spis treści
Nie każdy ma okazję regularnie chodzić na siłownię, żeby utrzymać sylwetkę. Idealnym rozwiązaniem jest sprzęt cardio do domu, który pomoże schudnąć, wzmocnić ciało, a nawet wzmocnić układ odpornościowy i wyleczyć organizm. Jak wiesz, trening cardio jest dobry dla zdrowia i jest najlepszym sposobem na odchudzanie i utrzymanie prawidłowej wagi.
Sprzęt sercowo-naczyniowy i jego rodzaje
Pomimo tego, że ćwiczenia cardio lub aerobowe można uzyskać zwykłym marszem lub bieganiem, bardzo popularne są specjalistyczne urządzenia do ćwiczeń cardio. Na każdej siłowni znajduje się wyposażona strefa do ćwiczeń aerobowych, na której ustawiono bieżnię, orbitreki i rowery stacjonarne. Większość producentów sprzętu sportowego wypuszcza podobny model do domu, w którym można zrobić wyciągnięcie sylwetki i schudnąć.
W domu cardio możesz ćwiczyć o każdej porze, natomiast chodząc na siłownię musisz mieć czas i ćwiczenia na świeżym powietrzu zależne od kaprysów pogody.
Specjalistyczny sprzęt do ćwiczeń cardio przeznaczony do ćwiczeń aerobowych, które pozytywnie wpływają na zdrowie serca i układu nerwowego, sprzyjają spalaniu tkanki tłuszczowej, nasyceniu organizmu tlenem oraz zwiększeniu metabolizmu. Zasada działania każdego z nich opiera się na odtwarzaniu naturalnych ruchów osoby. Popularny sprzęt do ćwiczeń odchudzających w domu o różnej konstrukcji, który określa rodzaj i stopień obciążenia różnych grup mięśni.
Jaki jest pożytek z obciążeń kardio:
- szybkie spalanie kalorii i przyspieszenie metabolizmu
- wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego i profilaktyka chorób serca
- napięcie mięśniowe i poprawa jakości sylwetki
- rozwój wytrzymałości i funkcjonalności
- wzmocnienie ścian naczyń krwionośnych i obniżenie poziomu cholesterolu
- aktywacja krążenia krwi i normalizacja ciśnienia krwi
- poprawa tkanki kostnej i zwiększenie gęstości kości
- wzmocnić odporność i ogólny stan zdrowia organizmu
- poprawiony nastrój i zwiększona ilość energii
Istnieje kilka rodzajów sprzętu cardio do użytku domowego, które mają różny wpływ na organizm i funkcjonalność. Część z nich to nawet ci, którzy nie biegają ze względów zdrowotnych, np. Osoby z chorobami stawów i układu krążenia.
Najpopularniejsze urządzenia cardio do użytku domowego to:
- Rower
- Orbitrek (elipsoida)
- Bieżnia
- Krokowy
- Wioślarz
Każdy gatunek ma swoje cechy i zalety, które zależą od wyboru symulatora do użytku domowego.
Rower
Rower treningowy to rodzaj domowego sprzętu cardio, który symuluje jazdę na rowerze. Dzięki kompaktowej konstrukcji nadaje się do użytku domowego. Główne obciążenie podczas treningu odbywa się na dolnej części ciała: nogach, udach, pośladkach. Wymagana wysokość jest minimalna, a rower nie zastąpi pełnego treningu na siłowni.
Podczas treningu na rowerze stacjonarnym ciało jest w pozycji siedzącej, co minimalizuje stres na kolanach i sprawia, że pocisk jest odpowiednią opcją dla osób starszych i osób z dużą nadwagą. Istnieją poziome i pionowe opcje projektowania, które różnią się rozmiarem i stopniem obciążenia docelowych mięśni. Poziome jest polecane jako terapia rehabilitacyjna, ponieważ zmniejsza obciążenie kręgosłupa, a pionowe są świetnym sprzętem do ćwiczeń przy odchudzaniu w domu i utrzymaniu sylwetki ciała.
Plusy:
- Kompaktowa konstrukcja
- łatwy w użyciu
- możliwość dostosowania poziomu trudności zajęć
- bardzo przystępna cena
- odpowiedni dla osób z dużą nadwagą (150 kg)
- nie obciąża stawów
- idealny do terapii rehabilitacyjnej
- cicha praca
Wady:
- nie trać górnej części ciała
- nie zastępuj pełnego treningu na rowerze
- organizm szybko dostosowuje się do powtarzalnego obciążenia
Jakie mięśnie pracują najbardziej: gluteus Maximus, biceps i mięsień czworogłowy uda, wyciskanie łydek, mięśnie pleców.
Skuteczność przy odchudzaniu: godzina ćwiczeń na rowerze stacjonarnym może spalić nawet 500 kalorii, jeśli ćwiczysz w szybkim tempie lub w trybie zwiększonej złożoności. Regularne ćwiczenia na sprzęcie cardio w domu znacznie schudną, sprawią, że Twoje ciało i nogi pompują.
Kto powinien kupić: osoby z dużą nadwagą, starsze, odchudzające się, dochodzące do siebie po przebytej chorobie oraz wszyscy, którzy nie mają możliwości chodzenia na siłownię, a chcą zachować sylwetkę.
Cecha: to jest najlepsze cardio z naciskiem na dolną część ciałaponieważ pozwala efektywnie pompować mięśnie nóg i pośladków.
TOP 6 najpopularniejszych rowerów treningowych
1. Rower treningowy DFC B3.2
2. Poziomy rower treningowy DFC B5030 Mars
3. Pionowy rower Body Sculpture BC-1720G
4. Rower treningowy Fitness Evo Spirit
5. Rower treningowy Fitness Carbon U304
6. Ergometr Hasttings DBU40
Trenażer eliptyczny
Eliptyczne lub elipsoidy symulują wchodzenie po schodach lub chodzenie na nartach. Mechanizm ruchu elipsoidy dał nazwę popularnemu sprzętowi cardio do domu czy siłowni. Wymiary eliptycznego obszaru konstrukcyjnego przekraczają rozmiar roweru stacjonarnego, ale wielu producentów sprzętu sportowego wypuszcza kompaktową eliptyczną do użytku domowego.
Podczas treningu na orbitreku angażujemy nie tylko mięśnie dolnej części ciała, ale także ramiona, barki, plecy, co czyni elipsoidę bardziej wszechstronną opcją do treningu niż rower treningowy. Orbitrek pozwala na minimalne obciążenia stawów kolanowych, dzięki czemu jest doskonałym wyborem dla osób z dużą nadwagą.
Trening interwałowy na bieżni do odchudzania w domu będzie świetną opcją na poważny trening w domu. Na najprostszej elipsie możesz wybrać poziom trudności, który zwiększy obciążenie, aby uniknąć przyzwyczajenia mięśni. Uważa się, że trening eliptyczny do cardio, który jest lepszy niż tylko pompowanie mięśni pośladkowych, które trudno jest badać w izolacji bez angażowania mięśni ud i nóg. Na orbitreku można uzyskać jakościowe badanie mięśni pośladkowych, co przyczynia się do walki z cellulitem i ogólnym napięciem ciała. Gruszka pomaga również ćwiczyć mięśnie ud i łydek, dając piękną ulgę nogom.
Plusy:
- łatwe do nauki
- ustawienie poziomu trudności
- rozsądna cena
- minimalne obciążenie stawów
- dobrze biorąc pod uwagę pośladki i nogi
- cicha praca.
Wady:
- amplituda ruchów różni się od naturalnego biegu lub chodu
- minimalnie zaangażowana w górną część ciała.
Jakie mięśnie pracują najbardziej: pośladek maksymalny, bicepsy i mięsień czworogłowy uda, łydki, mięśnie brzucha, mięśnie tułowia, plecy, mięśnie obręczy barkowej i rąk.
Skuteczność przy odchudzaniu: godzinę treningu na orbitreku spalisz do 600 kalorii, jeśli ćwiczysz na wyższym poziomie trudności lub w formacie treningu interwałowego. Regularny trening na elipsie pomoże Ci jak najszybciej schudnąć, z zastrzeżeniem okresowego zwiększania obciążenia i diety.
Kto powinien kupić: osoby z dużą nadwagą (do 160 kg), dla tych, które chcą wyrzeźbić sylwetkę, popracować nad mięśniami pośladkowymi i dać ukojenie stopom. Orbitrek uniwersalny pasuje zarówno do mężczyzn, jak i kobiet, można trenować nawet dzieci, jako trener jak najbardziej bezpieczny i nie ma prawie żadnych przeciwwskazań.
Cecha: to jest najlepszy sprzęt cardio dla całej rodziny, ponieważ może być używany nawet dla dzieci podlegających bezpieczeństwu.
TOP 6 najpopularniejszych elipsoid
1. Trenażer eliptyczny Body Sculpture BE-5920HX
2. Orbitrek Sport Elite SE-304
3. Orbitrek Fitness Carbon E200
4. Orbitrek UnixFit SL-350
5. Orbitrek UnixFit MV 420
6. Orbitrek Sport Elite SE-E954D
Bieżnia
Symulator jest przeznaczony do pełnego biegania lub chodzenia w celu utraty wagi lub utrzymania sylwetki. Bieżnia jest uważana za najskuteczniejszą opcję odchudzania w porównaniu z innymi typami sprzętu cardio do użytku domowego, ponieważ spaliła najwięcej kalorii podczas treningu.
Podczas zajęć na torze pracuje całe ciało, co sprawia, że symulator jest wszechstronną opcją dla utrzymania kondycji cardio. Poruszanie się po torze nie ogranicza się do cech konstrukcyjnych, w przeciwieństwie do stacjonarnego czy eliptycznego, dzięki czemu jest równie skuteczny jak pełny trening na świeżym powietrzu.
Ze względu na zróżnicowany poziom obciążenia bieżnia pasuje do większości ludzi, niezależnie od wieku i wagi. Seniorzy, osoby z nadwagą lub pacjenci w terapii rehabilitacyjnej mogą wybrać tryb marszu, aby zwiększyć obciążenie jako uzależnienie lub użyć symulatora, aby wspomóc zdrowie serca i znormalizować ciśnienie krwi. Doświadczeni sportowcy mogą pracować z dużą prędkością, aby utrzymać sylwetkę lub przygotować się do zawodów biegowych.
Plusy:
- najlepsze ćwiczenie do utraty wagi w domu
- wybór ustawień prędkości i trybu treningu
- odpowiedni zamiennik treningu biegowego w zimnych porach roku
- podczas treningu angażował całe ciało
- odpowiedni dla początkujących i doświadczonych sportowców
Wady:
- duży rozmiar (ale teraz modele są dostępne ze składaną konstrukcją)
- wysoka cena
- hałas podczas pracy
- ma przeciwwskazania dla osób z chorobami serca
- wzmacnia stawy
Jakie mięśnie pracują najbardziej: bicepsy i mięśnie czworogłowe uda, pośladki, łydki, łydki, stopy, mięśnie prostego brzucha, międzyżebrowe, pouzdano-lędźwiowe, biceps i triceps ramion.
Skuteczność przy odchudzaniu: na bieżni możesz spalić ponad 600 kalorii na godzinę, jeśli trenujesz w interwałach lub w szybkim tempie. W trybie spacerowym możesz pozbyć się 300 CC na godzinę. Regularne ćwiczenia na bieżni cardio sprzyjają szybkiej utracie wagi, zwłaszcza jeśli połączysz je z dietą. Bieżnia pomaga poprawić sylwetkę, osiągnąć ulgę, podkręcić pośladki i nogi.
Kto powinien kupić: aktywnie odchudzanie, biegacze przygotowują się do wyścigów, sportowcy dbają o formę w domu.
Cecha: to jest najlepszy cardio do utraty wagi, ponieważ jest to porównywalne z prawdziwymi ćwiczeniami joggingowymi.
TOP 6 najpopularniejszych bieżni
1. Bieżnia ręczna SF BRADEX 0058
2. Bieżnia magnetyczna Body Sculpture BT-2740
3. Bieżnia elektryczna Xiaomi WalkingPad
4. Bieżnia elektryczna FAMILY TM 300M
5. Bieżnia elektryczna UnixFit ST-600X
6. Bieżnia elektryczna LAUFSTEIN Corsa
Krokowy
Kompaktowa i funkcjonalna bieżnia do użytku domowego, która nie ma prawie żadnych przeciwwskazań. Stairmaster symuluje chodzenie lub wbieganie po schodach, a zatem jest doskonały do utraty wagi i utrzymania formy, jeśli nie ma czasu na ćwiczenia na siłowni. Kluczową cechą ćwiczeń odchudzających w domu jest ich zwartość, co oznacza, że możesz je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Dzięki swojej lekkości i niewielkim rozmiarom koszt steppera różni się również od większych, bardziej skomplikowanych maszyn.
Niektóre odmiany steppera mogą wykonywać ćwiczenia z obciążeniem na plecy i prasą. Takie modele są uważane za uniwersalne, nie tylko do odchudzania, ale także do modelowania i utrzymywania sylwetki, gdy nie możesz w pełni ćwiczyć. Na steperze możesz ustawić poziom obciążenia, który jest odpowiedni do Twojej sylwetki i wagi, co pozwoli Ci efektywniej trenować.
Istnieje wiele domowych urządzeń cardio z uchwytami, uchwytami lub taśmami oporowymi, które zwiększają opór i zwiększają obciążenie różnych grup mięśni. Początkującym polecamy wybrać modele z uchwytami, które minimalizują ryzyko kontuzji. Dla doświadczonych użytkowników konieczny jest wybór modelu z opaskami do dalszego pompowania ramion i pleców.
Plusy:
- kompaktowy rozmiar
- bardzo niska cena
- nie ma przeciwwskazań
- skuteczny w utracie wagi
- pomaga w walce z cellulitem
- można regulować poziom obciążenia.
Wady:
- nie można używać osób z dużą nadwagą (100 kg)
- wzmacnia stawy
- większość modeli nie ma pompowanej górnej części ciała
- przy niewłaściwej technice ćwiczeń może dojść do kontuzji.
Jakie mięśnie pracują najbardziej: gluteus Maximus, biceps i mięsień czworogłowy uda, mięśnie łydek i goleni.
Skuteczność przy odchudzaniu: godzinę treningu na steperze można spalić do 350 CC, jeśli ćwiczysz w umiarkowanym tempie. Regularne ćwiczenia na Stairmasterze pomagają napiąć nogi, podkręcić pośladki i uwydatnić łydkę. Gwarantowane odchudzanie na steperze, zaleca się łączenie zajęć na bieżni cardio z fitnessem domowym.
Kto powinien to kupić: wszystkim kobietom, które starają się zachować sylwetkę w domu i chcą podkręcić pośladki i nogi.
Cecha: to jest najlepszy cardio z niewielkim budżetem i jeśli za mało miejsca w domu.
TOP 6 najpopularniejszych Stepperów
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Silnik krokowy DFC SC-S038B
3. Rzeźba ciała krokowego BS-1122HA-B
4. Stepper BRADEX Cardio Twister SF 0033
5. Turniej Twister Stepper S-211
6. Silnik krokowy DFC SC-S085E
Wioślarz
Symulator odwzorowujący ruch wioślarza, przeznaczony do ćwiczeń aerobowych w domu i na siłowni. Podczas treningu na symulatorze włączamy się w pracę mięśni całego ciała. W przeciwieństwie do bieżni i eliptycznych, które są głównie ciężkimi nogami, Wioślarz ma większy wpływ na górną część ciała, umożliwiając wydajną pracę mięśni pleców, klatki piersiowej, ramion i obręczy barkowej.
Wioślarz to jeden z najbezpieczniejszych rodzajów sprzętu do ćwiczeń w środowisku domowym. Nie ma przeciwwskazań i jest świetny dla osób w różnym wieku, o różnej wadze i sprawności fizycznej. Przy dużym obciążeniu wioślarza do ćwiczeń cardio można przeprowadzić prawdziwy trening siłowy, ale głównym zadaniem trenera jest trening krążeniowo-oddechowy w celu poprawienia kondycji i ujędrnienia.
Plusy:
- efektywne obciążenie górnej części ciała
- minimalne ryzyko obrażeń
- delikatny nacisk na stawy i więzadła
- odpowiedni dla osób z problemami z kolanami
- poprawia postawę i eliminuje bóle pleców.
Wady:
- duży rozmiar
- wysoka cena
- nie nadaje się dla osób z chorobami kręgosłupa.
Jakie mięśnie pracują najbardziej: mięśnie pleców i klatki piersiowej, mięśnie naramienne, czworoboczne, bicepsy i tricepsy, ręce, mięśnie przedramion, mięsień prosty brzucha, nogi, pośladki.
Skuteczność przy odchudzaniu: godzina treningu na wioślarzu może spalić nawet 600 kcal, przy minimalnym obciążeniu stawów i więzadeł. Regularne ćwiczenia pozwolą szybko schudnąć i uzyskać piękny teren u szczytu sylwetki oraz wzmocnią mięśnie nóg i pośladków.
Kto powinien kupić: mężczyzn, którzy chcą schudnąć i utrzymać sylwetkę bez siłowni, a także każdemu, kto szuka wszechstronnego urządzenia cardio do domu na wszystkie grupy mięśni.
Cecha: to jest najlepsze cardio, skupiające się na górnej części ciała jest więc idealny dla mężczyzn, którzy chcą wyglądać na wysportowanego i wysportowanego.
TOP 6 najpopularniejszych wioślarzy
1. Wioślarz R403B DFC
2. Wioślarz Body Sculpture BR-2200H
3. Wioślarz DFC R71061
4. Wioślarz ProForm R600
5. Wioślarstwo AppleGate R10 M
6. Wioślarz NordicTrack RX800
Zobacz także:
- 20 najlepszych inteligentnych zegarków: najlepsze gadżety od 4,000 do 20,000 rubli (2019)
- 10 najlepszych trenerów dla początkujących + gotowa kolekcja wideo
- Top 20 najlepszych darmowych aplikacji fitness na Androida do treningu w domu