Wiele osób unika systematycznego schematu ćwiczeń z powodu osłabienia kolan. Jednak tego rodzaju dolegliwość nie powinna być usprawiedliwieniem braku aktywności fizycznej. Nie pozwól, aby kolana przeszkadzały Ci w ćwiczeniach! Zwracamy uwagę na kilka ćwiczeń na stawy kolanowe. Jeśli znasz problemy z kolanami, najprawdopodobniej unikasz głębokich przysiadów. Rzeczywiście, takie przysiady mogą być ryzykowne dla braku równowagi mięśniowej. Jednak częściowe (niepełne) przysiady mogą wzmocnić twoje kolana. Zablokuj kolana na poziomie palców stóp. Wykonaj 8-12 powtórzeń w 2-3 zestawach. Połóż się na boku, stopy na sobie. Podłóż rękę pod głowę. Ułóż talię nieco wyżej nad ziemią, lekko pociągnij pępek do wewnątrz. Ugnij lekko obie nogi w kolanach, powoli unieś górną część nogi do poziomu barków, pozostawiając resztę ciała w bezruchu. Ważne jest, aby wyczuć, jak działają mięśnie pośladkowe – te mięśnie pomagają ustabilizować mięśnie bioder i kolan. Wykonaj 8-12 powtórzeń w 2-3 zestawach. Leżąc na plecach, podtrzymuj swój ciężar jedną nogą zgiętą w kolanie, aby zablokować pozycję. Druga noga powinna być wyciągnięta po ziemi, palce wygięte w łuk tak, aby wskazówka na tarczy wskazywała godzinę 1. Powoli podnieś nogę, czując napięcie w pępku. Podnieś na taką wysokość, aby nogi były ustawione równolegle do siebie. Trzymaj nogę przez 3-4 sekundy, powoli opuść. Wykonaj 12-15 powtórzeń w 2-3 zestawach z każdej strony. Pamiętaj: twardy mięsień to mięsień słaby, dlatego bardzo ważne jest, aby obciążyć mięśnie w celu ich późniejszego rozluźnienia.
2022-11-11