Oleje rybne. Oleje rybne mają korzystny wpływ na zdrowie układu krążenia, dzięki zawartym w nich kwasom tłuszczowym omega-3: kwasowi eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Według głównych badań epidemiologicznych zmniejszają ryzyko zawału mięśnia sercowego oraz nawrotów^{24, 25}.

Dawkowanie

• Dla ludzi w dobrym zdrowiu : spożywaj co najmniej 500 mg EPA / DHA dziennie, albo poprzez suplementację olejów rybich, albo jedząc 2 do 3 posiłków tłustych ryb tygodniowo lub łącząc 2 porcje.
• Dla ludzi z chorobą wieńcową : spożywaj od 800 mg do 1 mg AEP/DHA dziennie, albo poprzez suplementację olejem rybim, albo jedząc codziennie tłuste ryby lub łącząc te 000 porcji.
• Zapoznaj się z naszym arkuszem informacyjnym dotyczącym olejów rybnych, aby uzyskać informacje na temat dietetycznych źródeł EPA i DHA.

 Joga. Synteza badań wskazuje, że regularna praktyka jogi pomaga zapobiegać chorobom układu krążenia, a także ich nawrotom⁴⁹. Różne ćwiczenia i postawy jogi mają wielorakie skutki: zmniejszają przyrost masy ciała związany z wiekiem, obniżają całkowity poziom cholesterolu i poprawiają kontrolę ciśnienia krwi. Lepiej upewnić się, że instruktor jogi ma odpowiednie przeszkolenie. Poinformuj go również o jego stanie zdrowia, aby w razie potrzeby dostosować praktykę.

 Czosnek (Allium sativum). Często zaleca się, aby osoby z wcześniejszym incydentem sercowo-naczyniowym lub osoby z grupy wysokiego ryzyka codziennie przyjmowały czosnek. American Heart Association zawiera również czosnek na swojej liście produktów spożywczych o działaniu kardioprotekcyjnym.²⁶. Między innymi czosnek nieznacznie obniżyłby poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi.

 koenzym Q10. Wyniki badań klinicznych i studiów przypadków wskazują, że koenzym Q10 może pomóc w zapobieganiu nawrotom i powstawaniu miażdżycy u osób z zawałem mięśnia sercowego^28-30 .

 sosna morska (Pinus pinaster). Przyjmowanie pojedynczej dawki ekstraktu z kory sosny morskiej (Pycnogenol®) zmniejszyłoby agregację płytek u palaczy, efekt porównywalny do aspiryny^{21, 22}. Przy 450 mg dziennie przez 4 tygodnie ekstrakt ten pomógł również zmniejszyć agregację płytek krwi u osób z zaburzeniami sercowo-naczyniowymi.²³.

 Polikozanol. Polikosanol to związek wyekstrahowany z trzciny cukrowej. Według kilku badań klinicznych, polikozanol może być przydatny w zapobieganiu chorobie wieńcowej serca. Pomogłoby to również zwiększyć odporność na wysiłek osób, których to dotyczy.¹⁸. Jednak wszystkie badania zostały przeprowadzone przez tę samą grupę badaczy na Kubie.

 Witamina D. Badania sugerują, że witamina D pomaga chronić przed zaburzeniami sercowo-naczyniowymi^{46, 47}. Po pierwsze hamuje nadmierną proliferację mięśni gładkich w naczyniach krwionośnych i przeciwdziała ich zwapnieniu. Zmniejsza wówczas produkcję substancji prozapalnych, jednocześnie zwiększając produkcję substancji przeciwzapalnych. Pomaga również pośrednio regulować ciśnienie krwi.

 Multiwitaminy. Według badań epidemiologicznych^{19, 20} oraz badanie kliniczne SU.VI.MAX¹wydaje się, że przyjmowanie multiwitamin nie ma wpływu na częstość występowania chorób układu krążenia.

 Masaże lecznicze. Masaże są bardzo pomocne w uwalnianiu napięcia nerwowego i łagodzeniu bólu mięśni, który często towarzyszy chorobie wieńcowej i udarom.⁴⁰. Zapoznaj się z naszym arkuszem dotyczącym masażu, aby dowiedzieć się o różnych rodzajach masażu.

 refleksologia. Refleksologia opiera się na stymulacji stref i punktów refleksyjnych znajdujących się na stopach, dłoniach i uszach, które odpowiadają narządom ciała. Jest to technika, która działa zarówno stymulująco (energetycznie), jak i relaksująco. Według niektórych ekspertów refleksologia ma swoje miejsce w leczeniu zaburzeń sercowo-naczyniowych, ponieważ u niektórych osób udaje się zmniejszyć ból fizyczny, który często im towarzyszy.⁴⁰.

 Techniki relaksacyjne. Pomagają złagodzić stres i negatywne napięcia, które nie tylko utrudniają powrót do zdrowia, ale także przyczyniają się do zaburzeń sercowo-naczyniowych.⁴⁰. Udowodniono kilka technik: trening autogeniczny, metoda Jacobsona, reakcja relaksacyjna, medytacja, joga itp.

American Heart Association sugeruje poświęcenie od 15 do 20 minut dziennie na relaks. Możesz wygodnie usiąść, głęboko oddychać i wyobrażać sobie spokojne sceny.