Jeden z naszych czytelników długo trenuje w domu i postanowił podzielić się z nami swoim planem żywieniowym podczas treningu z Jillian Michaels. Jak wiadomo, nawet podczas intensywnych treningów bez ograniczeń żywieniowych schudnąć niemożliwe.
Nasza czytelniczka Ekaterina dzieli się swoim osobistym doświadczeniem z tym, jak jeść podczas treningu Jillian Michaels.
Przeczytaj nasze inne pomocne artykuły na temat odżywiania:
- Prawidłowe odżywianie: najbardziej kompletny przewodnik po przejściu na PP
- Dlaczego potrzebujemy węglowodanów, prostych i złożonych węglowodanów do utraty wagi
- Białko na odchudzanie i mięśnie: wszystko, co musisz wiedzieć
- Liczenie kalorii: najbardziej wszechstronny przewodnik po liczeniu kalorii!
Jak jeść, jeśli trenujesz z Jillian Michaels
Catherine, 28 lat
„Zacząłem z Jillian Michaels rok i 1 miesiące temu. Jak wielu moim pierwszym programem był „Szczupła figura 2 dni”. Przez miesiąc osiągałem dobre wyniki i zdecydowałem się na inne zajęcia Gillian: „Płaski brzuch w 30 tygodni” i „Zabójcze bułeczki”. Po 6 miesiącach dokonałem „Rewolucji ciała”, a potem przeszedłem do Body Shred. W końcu wypróbowałem wszystkie treningi Michaels, jedne wykonywały częściej, inne rzadziej. I przez lata udało mi się schudnąć około 12 funtów. Teraz ważę 57 kg. ostatnie dwa miesiące waga jest na miejscu, ale wolumeny nadal idą.
Ale nie byłbym w stanie osiągnąć tak doskonałych efektów, gdyby nie jedzenie. Nawet po najbardziej intensywnym programie Jillian Michaels „Schudnij, przyspiesz metabolizm” pozwala spalić 500 kcal. W rzeczywistości jest to tylko 100 gramów czekolady. Dlatego uważaj na swoją dietę. Oprócz przestrzegania zasad prawidłowego odżywiania starałem się liczyć kalorie. Ale nie możesz powiedzieć, że się ograniczałem. W każdym razie nie umierałem z głodu. Ani jednego dnia. A ty nie radzisz.
Generalnie moim zdaniem wystarczy zwykłe liczenie kalorii, aby schudnąć. Ale nie chciałem tylko schudnąć, ale zmienić nawyki żywieniowe. Mianowicie spróbować odstawić od słodyczy, przyzwyczaić się do codziennego spożycia owoców i warzyw, nie zapominać o regularnym spożywaniu pokarmów białkowych. Teraz mogę śmiało powiedzieć, że nawet od miłośnika fast foodów, kiełbasek, pizzy, a zwłaszcza słodyczy (tak, to wszystko o mnie) może stać się orędownikiem zdrowego odżywiania.
Ale nawet zaczynając ciągle trenować, od razu do tego doszedłem. Dlatego postanowiłem podzielić się swoim doświadczeniem, które uważam za udane. Być może opcje mojej diety pomogą tym, którzy wybiorą tylko dla siebie najlepsze jedzenie do ćwiczeń z Jillian Michaels.
Ze względu na pracę zmianową pracuję czasem rano, czasem wieczorem. Moje codzienne menu wygląda tak:
- Śniadanie: płatki zbożowe (płatki owsiane lub jaglane) z rodzynkami/śliwkami, mlekiem i otrębami
- Przekąska: kawa z 2-3 kromkami czekolady (zwykle ciemna czekolada, ale czasami pozwalam sobie na mleko)
- Lunch: ryż/makaron/kasza gryczana/mniej ziemniaków + kurczak/wołowina/indyk/mniej wieprzowiny + świeże pomidory/ogórki/papryka
- Przekąska: owoce (dowolne, spróbuj na przemian różne) + trochę orzechów. Czasami jem marchewki zamiast owoców.
- Obiad: twarożek + mleko. Jeśli pozwala również na korytarz kalorii, dodaj owoce.
W zależności od tego, o której godzinie trenuję z Jillian Michaels, mój harmonogram posiłków jest nieco zmodyfikowany:
1) Opcja 1: jeśli robisz wieczorem po pracy
- 7:30 - Śniadanie
- 9:00 - Przekąska
- 12: 30 - Lunch
- 15:30 - Przekąska
- 17:30 - Trening: 30-60 minut
- 20:00 - Kolacja
2) Opcja 2: jeśli robisz dzień po śniadaniu:
- 9:30 - Śniadanie
- 11:00 - Przekąska
- 13:00 - Trening: 30-60 minut
- 15: 30 - Lunch
- 17:00 - Przekąska
- 20:00 - Kolacja
3) Opcja 3: jeśli robisz to rano przed śniadaniem
- 9:00 - Ćwiczenia: 30-60 minut
- 11:00 - Śniadanie
- 12:30 - Przekąska
- 15: 30 - Lunch
- 17:00 - Przekąska
- 20:00 - Kolacja
Jak widać, nie jestem szczególnie uprzedzony. Idź spać około 23.00. Całkowita liczba kalorii na dzień wychodzę 1700-1800. Czasami pozwalam sobie na zakłócenia w jedzeniu deseru lub pizzy. Ale nie częściej niż 1 raz w miesiącu. Menu nie prasować, są pewne zmiany (np. czasem tuszę kapustę, brokuły gotujemy, robię zupę lub kupuję kukurydzę w puszkach). Ale ogólnie wyszkoliłem się do takiej diety, po prostu zmieniaj składniki, aby jedzenie było różnorodne.”
Miejmy nadzieję, że wskazówki Catherine pomogą Ci ukształtować plan żywieniowy podczas treningu z Jillian Michaels. Jeśli chcesz osiągnąć te same niesamowite rezultaty (a Catherine była w stanie pozbyć się 12 kg), dostosuj ich dietę i zacznij regularnie ćwiczyć. A najlepiej teraz.
Zobacz także do treningu w domu:
- 20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu i treningów
- 50 najlepszych trenerów na YouTube: wybór najlepszych treningów
- 20 najlepszych filmów z treningami cardio na odchudzanie od Popsugar
- 15 najlepszych treningów wideo TABATA od Moniki Kołakowskiej
- FitnessBlender: trzy gotowe treningi
- 20 najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie i ujędrnionego ciała