Kobiety od lat żyją z szeregiem mitów związanych ze sportem na siłowniach. Wśród najważniejszych jest to, że trening siłowy nie jest dla nich stworzony lub że muszą wykonywać wiele powtórzeń z niewielkim obciążeniem. Ale mężczyźni również byli pod wpływem tego rodzaju ograniczających przekonań, ponieważ bardzo niewielu zbliżyło się do klas zbiorowych, z wyjątkami, takimi jak przędzenie. Pompka chłopięca pojawiła się lata temu i przełamała wszystkie te mity, wprowadzając ciężary do zajęć grupowych, umożliwiając kobietom noszenie ciężarów z hantlami, a mężczyznom udział w zajęciach grupowych w rytm muzyki.
Pompa ciała jest zajęcia z choreografii w której seria ruchów jest powtarzana przez około 55 minut z wybraną w tym celu muzyką. Zawsze zachowuje tę samą strukturę, ale tempo i rodzaj pracy różnią się w różnych sesjach. Pracujesz z wolnymi ciężarami, używając drążków i dysków oraz trenujesz wszystkie grupy mięśniowe ciała. Zwykle odbywa się to za pomocą dziesięciu utworów muzycznych, a klasa podzielona jest na trzy duże bloki: rozgrzewkowy, praca mięśni i rozciąganie. Za pomocą tej metody pracuje się siła-odporność, ale także orientacja, równowaga, rytm i koordynacja.
Można również zorganizować krótkie i intensywne sesje trwające od pół godziny do 45 minut, podczas których pracuje się również klatka piersiowa, nogi, plecy, ramiona i brzuch. Ruchy są na ogół proste i powtarzalne, co ułatwia naukę. Body pump ćwiczy mięśnie w dużych grupach i wykorzystuje tradycyjne podstawowe ruchy, takie jak przysiady, martwy ciąg lub wyciskanie na ławeczce.
Benefity
- Sprzyja przyrostowi masy mięśniowej.
- Pomaga w utracie tkanki tłuszczowej.
- Wzmacnia plecy i poprawia postawę.
- Pomaga w zdrowiu stawów.
- Zwiększa gęstość kości.
Ryzyko
- Ryzyko tej praktyki wiąże się z niewłaściwym doborem obciążenia lub nieprzestrzeganiem progresji. Bardzo ważne jest, aby móc wykonać ćwiczenie z dobrą techniką i lepiej jest używać mniejszego ciężaru i robić to dobrze, niż łapać za dużo i nie być w stanie wykonać go poprawnie, ponieważ nieodpowiedni ruch zwiększa ryzyko kontuzji.
Ogólnie rzecz biorąc, wytyczne, aby zacząć od pompowania ciała, to zacząć od mniejszej wagi, aby nabyć rutyny ruchowe, rywalizować ze sobą, a nie z kolegami z klasy, aby poprawić i oczywiście cieszyć się muzyką. Najczęściej stosuje się od dwóch do trzech sesji w tygodniu.