El biceps ramiennyPowszechnie znany tylko jako biceps, jest to mięsień przedniej części ramienia, którego główną funkcją jest zgięcie ramienia i ruchomość ramienia. Stałym łokciem działa na obręcz barkową, a wolnym łokciem powoduje supinację przedramienia. Przy nieruchomym przedramieniu wytwarza zgięcie łokcia, ponieważ jest głównym motorem zgięcia przedniego, aw rotacji zewnętrznej barku jego głównym motorem ma być główny motor odwodzenia.
Składa się z dwóch części, jednej krótkiej lub wewnętrznej, a drugiej zwanej długą lub zewnętrzną. Obaj brzuchy mięśniowe łączą się we wspólnym ścięgnie w promieniu, szczególnie w guzowatości dwugłowej tego samego.
Biceps, obok mięśnia czworogłowego lub brzucha, to mięśnie, które przyciągają uwagę osób trenujących, ponieważ są bardzo przejrzyste. Niemniej jednak, nie chodzi o szkolenie ich w izolacji ponieważ może sprzyjać urazom samych bicepsów lub ich mięśni antagonistycznych, czyli tricepsa.
Planując trening należy koniecznie zrobić to w taki sposób, aby w każdym przypadku uniknąć nierównowagi mięśniowej. Nie jest to coś łatwego do zauważenia, ale może powodować problemy z postawą. Kiedy wykonuje się ruch, ciało tworzy wzorzec nerwowo-mięśniowy związany i z powtarzanie staje się coraz wydajniejsze z dominującym mięśniem Z tego powodu pozostałe mięśnie mają tendencję do niedostatecznego wykorzystania, sprzyjając ich hamowaniu i tym samym wkraczając w błędne koło, w którym bardziej rozwinięty mięsień pracuje coraz więcej, a słabiej rozwinięty również jest coraz bardziej hamowany.
Sposobem na uniknięcie tego podczas treningu jest szukanie równowagi, tak aby każde wprowadzone ćwiczenie zginania łokcia było kompensowane kolejnym wyprostem łokcia.
Wiertarka
- Biceps z drążkiem Z: dzięki temu drążkowi osiąga się mniej cierpienia nadgarstków i łokci, zmniejszając pracę przedramion, a tym samym koncentrując się na bicepsie.
- Biceps z prostym drążkiem i szerokim uchwytem: sprawdza się zwłaszcza w krótkiej części bicepsa, co sprzyja uzyskaniu większej objętości.
- Biceps Curl: Siedząc na ławce z hantlami zaleca się, aby oparcie było lekko pochylone, aby uniknąć problemów z plecami.
- Zdominowany chwytem w pozycji leżącej: podnoszenie własnego ciała, to bardzo mocne ćwiczenie na biceps.
Błędy
- Łokieć oddzielony od tułowia: Jeśli zgięcie łokcia wykonuje się w ten sposób, zamiast bicepsów, główna praca będzie wykonywana na ramionach i przedramionach. Trzymaj łokcie blisko ciała, aby zoptymalizować trening bicepsów.
- Równowaga: biceps składa się z dwóch ciał i ważne jest, aby trenować oba w zrównoważony sposób.
- Nadmiar: zbyt duże obciążenie pracą może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego z powodu przeciążenia.
- Zakres ruchu: Aby pracować cały mięsień i zoptymalizować wyniki, należy dążyć do maksymalnego zakresu ruchu.