Burpees
Fitness
"burpee»To ćwiczenie, które mierzy wytrzymałość beztlenową. Wykonuje się go kilkoma ruchami (zrodzonymi z połączenia pompek, przysiadów i skoków pionowych) i za jego pomocą pracuje się brzuch, plecy, klatka piersiowa, ręce i nogi.
Jego początki sięgają lat 30-tych, kiedy Royal H. Burpee, fizjolog z Columbia University (Stany Zjednoczone), opracował proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie w swojej pracy doktorskiej. intensywność, który nie potrzebował zewnętrznych narzędzi do pomiaru zwinności i koordynacji. Jednak to kompleksowe ćwiczenie stało się popularne po tym, jak zostało wykorzystane przez armię amerykańską, w szczególności marynarkę wojenną i marynarkę wojenną, do oceny kondycji fizycznej wojska w obliczu II wojny światowej.
Jak praktykowane są burpee
Aby wykonać ćwiczenie „burpees”, zaczynasz od pozycji wyjściowej w przycupnięty (lub przysiady), połóż ręce na podłodze i trzymaj głowę prosto.
Następnie nogi są cofane ze złączonymi stopami i push-up (znany również jako zgięcie łokcia). Tutaj należy trzymać proste plecy i dotknąć klatką piersiową ziemi.
Następnie nogi są zbierane, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Ruch musi być płynny, dlatego ważne jest, aby pracować nad koordynacja.
Wreszcie z pozycji wyjściowej całe ciało unosi się w pionowym skoku, podnosząc ręce. Można go poklepać nad głową. Pamiętaj, że ważne jest, aby zamortyzować upadek i wylądować tak gładko, jak to możliwe. Następnie wróć do pozycji przysiadu, aby powtórzyć ćwiczenie.
El liczba serii i przerwa Pomiędzy seriami burpees będzie zależeć od Twojego poziomu: początkujący, średniozaawansowany, zaawansowany.
Benefity
- Dzięki temu ćwiczeniu ramiona, klatka piersiowa, barki, brzuch, nogi i pośladki stają się aktywne.
- Nie wymaga przeprowadzania go w określonej przestrzeni ani na elementach zewnętrznych
- Pomaga poprawić odporność płuc i serca
- Pozwala ujędrnić i zwiększyć masę mięśniową w krótszym czasie, co może przyspieszyć metabolizm
- Za każde powtórzenie burpees możesz spalić około 10 kcal
Powinieneś to wiedzieć…
- Początkujący często postrzegają to ćwiczenie jako złożone lub trudne do wykonania. Rada eksperta jest taka, aby ta osoba wykonywała je we własnym tempie i dostosowała intensywność i powtórzenia do swoich możliwości.
- Nie jest to ćwiczenie specjalnie wskazane do rozwijania siły, dlatego należy je łączyć z innymi ćwiczeniami
- Dzięki temu pracują mięśnie pchające, a nie ciągnące, dzięki czemu nie rozwinie się bicepsów ani łat.