Spis treści
BeFit In 30 Extreme Workouts to kompleks intensywnego treningu interwałowego z utworzonymi hantlami aby zmniejszyć wagę i poprawiają jakość ciała. Program jest całkowicie darmowy i jest dostępny bezpłatnie na Youtube.
Opis programu BeFit In 30 Extreme Workouts
Program został opracowany przez portal fitness specjalnie BeFit, aby poprawić sylwetkę i poprawić jakość sylwetki. Kompleks składa się z intensywnych treningów interwałowych, które koncentrują się na rozwoju siła, zwinność i wytrzymałość. Spalisz tłuszcz, wzmocnisz mięśnie i ujędrnisz ciało dzięki darmowym 20-minutowym treningom.
Zajęcia prowadzą eksperci fitness i certyfikowani trenerzy Scott Herman i Susan Becraft. Poprowadzą cię przez to trzymiesięczny program z przygotowanym kalendarzem szkoleń. Przez 90 dni będziesz mógł schudnąć, spalić tkankę tłuszczową, przyspieszyć metabolizm i uzyskać dobre rezultaty. Co 30 dni poziom trudności kursu będzie wzrastał, dzięki czemu będziesz robić postępy i poprawiać swoją sprawność fizyczną.
Burn to the Beat: 12 krótkich treningów na całe ciało od BeFit
Kompleks zbudowany jest na połączeniu treningu aerobowego i siłowego. W skład BeFit In 30 Extreme Workouts składa się 9 różnych filmów: po trzy na każdym poziomie. Wszystkie treningi trwają około 20 minut. Do ćwiczeń będziesz potrzebować hantli, wybierz ciężar na podstawie ich możliwości od 1.5 kg i więcej. Program z BeFit odpowiedni dla poziom średni i wyższy.
BeFit In 30 Extreme Workouts to złożone solidne treningi z klasycznymi znanymi ćwiczeniami, ale tylko przez krótki czas. Na pewno kilka będzie działać przez 90 dni, ale dla odmiany te zajęcia będą Ci odpowiadać idealnie. Trenerzy Scott i Susan nie mogą być nazwani jedynymi motywatorami, ale dość skutecznie wykonują swoją pracę.
Kompleks BeFit In 30 Extreme Workouts
Kalendarz zajęć zakłada, że będziesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Jeśli nie planujesz realizować programu przez 3 miesiące, możesz wybrać osobną lekcję, w zależności od potrzeb. Przedstawiamy Wam opis wszystkich dziewięciu filmów, który obejmował oczywiście BeFit In 30 Extreme Workouts.
Każda sesja obejmuje kilka rund ćwiczeńćwiczenie trwa 60 sekund i nie jest powtarzane. Nawet podczas treningu z naciskiem na konkretny obszar problemowy dotyczył głównie całego ciała.
Pierwszy poziom (poziom 1)
1. Trening utraty całkowitej masy ciała
Przedział Trening cardio spalić tłuszcz i zwiększyć wytrzymałość. Obejmuje 3 rundy po 3 ćwiczenia każda, odpoczynek między ćwiczeniami - 30 sekund. Po trzech rundach czekają na Ciebie 2 dodatkowe ćwiczenia na mięśnie brzucha. Inwentarz nie jest potrzebny.
ćwiczenia: Wysokie kolana, pajacyki, burpee, łyżwiarze, przysiady, skoki, skoki na palcach, heisman, gorące stopy, alpiniści, rowery, wycieraczki podłogowe.
2. Spalanie tłuszczu i trening brzucha
Trening na spalanie tłuszczu i wzmocnienie mięśni brzucha. Obejmuje 4 rundy po 3 ćwiczenia każda z 30-sekundową przerwą między ćwiczeniami. Wykonasz różne warianty ćwiczeń na skórkę: stojąc, leżąc na plecach, w pozycji sztangi. Będziesz potrzebował pary hantli.
ćwiczenia: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, Alternating V-Up, Boczne Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Rowery, Tyre flip, Plank Outside Knee Drives, Table Tops .
3. Trening nóg, ud i pośladków
Program z naciskiem na dolne partie ciała: nogi, uda i pośladki. Dodatkowo zaangażowany w górną część ciała i rdzeń. Sesja będzie się składać z 3 rund po 3 ćwiczenia każda z 30-sekundową przerwą między ćwiczeniami. Podsumowując, czeka na Ciebie kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha. Potrzebujesz pary hantli.
ćwiczenia: Squat Press, Stiff-Leg Dead Lift, Bent Over T-Row, Split Squat, Bent Over Alternating Row, Boczne przysiady, Naprzemienne odwrócone lonże, Reverse Fly z unoszeniem nóg, pływanie, rosyjskie zwroty akcji, naprzemienne spadanie nóg.
Drugi poziom (poziom 2)
4. Całkowity trening kondycjonujący ciało
Trójkąt wideo do spalania tłuszczu i rozwój wytrzymałości, na którą składają się ćwiczenia aerobowe, plyometryczne i funkcjonalne całego ciała. Zajęcia składają się z 3 rund po 3 ćwiczenia, między ćwiczeniami odpoczywa się po 30 sekundach. Inwentaryzacja nie jest wymagana.
ćwiczenia: Obrotowe skoki narciarza, pachwiny, pompki z desek, podwójne zakładanie, boczne szuranie, podskakiwanie z podskoków, saluty z desek, kopnięcia w tyłek, szybkie rozciąganie stóp, salute groinery.
5. Trening Cardio Ab Blast
Cichy trening na mięśnie rdzeniowe brzucha i dodatkowe obciążenie górnej części ciała. Obejmuje 3 rundy po 3 ćwiczenia każda z 30-sekundowym odpoczynkiem po każdym ćwiczeniu. Po trzech rundach będziesz miał 2 dodatkowe ćwiczenia. Będziesz potrzebował pary hantli.
Ćwiczenie: Potroić Kucki w/ Hantle, Naciskać Up do Deska, Crunch boczny, boczny dotyk nóg, wyciskanie na klatkę piersiową, boczne V-upy, boczne deski gwiazd, naprzemienne muchy nóg, potrójne chrupnięcie, trzymanie deski na łokciu, Superman.
6. Trening dolnej części ciała
Program z naciskiem na dolnej części ciała, ale zajmiesz także rdzeń, ramiona i ramiona. Obejmuje 4 rundy po 3 ćwiczenia każda, pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund odpoczynku. Ostatnia runda do pracy nad prasą. Będziesz potrzebował pary hantli i krzesła.
Ćwiczenie: Prasa do przysiadów z przodu, martwy ciąg na jednej nodze, wiosłowanie renegata, przysiady w stylu bułgarskim, most z podciąganiem, deska w / wiosłowanie i latanie, wypad do tyłu, naprzemienne wypady boczne, przysiady naprzemienne, dziwactwa renegata, statyczne trzymanie pod kątem 90 stopni, ukośne Obracać.
Trzeci poziom (poziom 3)
7. Ekstremalny trening spalania tkanki tłuszczowej
Intensywny interwał Trening cardio na całe ciało dzięki połączeniu ćwiczeń funkcjonalnych, plyometrycznych i aerobowych. Sesja będzie się składać z 3 rund po 4 ćwiczenia, pomiędzy każdym ćwiczeniem 15 sekund odpoczynku. Będziesz potrzebował jednego hantla.
ćwiczenia: Push Jerks, Squat Jump, High Knee Touches, Burpees to Push Up, Single Leg Strike, Single Leg Tuck, Mountain Climbers to Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Alternating Snatch, Plank with Rotation, Rotating Jump Lunges, One Leg Squat Trzymać.
8. Extreme Power Sculpt Workout dolnej części ciała
Program interwałowy, który obejmuje ćwiczenia siłowe z hantlami i intensywne ćwiczenia plyometryczne w celu podniesienia tętna i spalania tłuszczu. Znajdziesz 4 rundy po 4 ćwiczenia w każdej, pomiędzy każdym ćwiczeniem 15 sekund odpoczynku. Jest również wiele skoków, jak w poprzednim ćwiczeniu, ale są ćwiczenia na mięśnie. Będziesz potrzebował pary hantli.
ćwiczenia: Przysiady z wyskokiem, huśtawka z hantlami, szarpnięcie, wiosłowanie, wycofanie deski, naprzemienne wypady z przełącznika, skoki na boki, obustronne wypady z wyskokiem, skrzyżowanie na jednej nodze z tyłu, Rosjanie z mostu, skoki z pochyleniem, wzruszenie ramionami, trzymanie sumo
9. Ekstremalny trening cardio Abs Fat Blast
To ćwiczenie cardio obejmuje nacisk na praca Cory. Oprócz intensywnych ćwiczeń aerobowych wzmocnisz mięśnie brzucha ćwiczeniami oraz staniem i leżeniem na podłodze. Film zawiera 3 rundy po 4 ćwiczenia każda. Pomiędzy ćwiczeniami będzie 15-sekundowy odpoczynek. Będziesz potrzebował jednej hantli.
ćwiczenia: Plie Jump Squat, High to Low, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turns, Jump Side Kick, Stir the Pot Lunges, Rotating Boat, Russians, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Możesz wybrać pojedyncze filmy lub przejść do kalendarza. Regularne ćwiczenia z BeFit In 30 Extreme Workouts pomogą Ci zbliżyć się do tego idealne formy.
Przeczytaj także: 8 skutecznych treningów różnych trenerów Daily Burn
Gotowy program, Wzmocnienie i wzrost mięśni, Trening interwałowy z hantlami