15 najlepszych ćwiczeń dla systemu TABATA, trener youtube Millionaire Hoy

Treningi TABATA to jeden z najskuteczniejszych sposobów odchudzania. Intensywne interwały przeplatane krótkimi przerwami na odpoczynek pomogą spalić maksymalna ilość kalorii w jednej sesji. Zdobądź 15 wysokiej jakości programów w oparciu o TABATA od słynnego trenera YouTube Millionaire Hoy.

15 Szkolenie TABATA od Millionaire Hoy: 10 do 90 minut

TABATA to jeden z typowych przykładów ćwiczeń HIIT. Cechą charakterystyczną TABATA jest naprzemienność intensywne interwały i krótkie przerwy na odpoczynek. Millionaire Hoy nie zawsze korzysta z klasycznych slotów, które są nam znane w TABATA: 20 sekund ćwiczeń / 10 sekund odpoczynku. Ma program z interwałami: 40/20 45/15 sekund i sekund. Możesz wybrać rodzaj zajęć, które lubisz bardziej. Z reguły im dłuższe ćwiczenie interwałowe, tym trudniejsze jest ćwiczenie.

Większość treningów TABATA Millionaire Hoy bardzo podobny zestaw ćwiczeń. Ale różnią się czasem, intensywnością, naciskiem na konkretny obszar problemowy. Poniższe opisy to trening, który wskaże maksymalną liczbę kalorii, jaką możesz spalić podczas jednej sesji. Dane mogą być następnie kierowane do wyboru konkretnego filmu.

Krótka charakterystyka szkolenia TABATA od Millionaire Hoy:

  • Do ćwiczeń nie potrzeba dodatkowego sprzętu, wszystkie ćwiczenia wykonuje się ciężarem własnego ciała.
  • Treningi są bardzo efektowne, więc są odpowiednie tylko zdrowi, odporni ludzie bez problemów z układem mięśniowo-szkieletowym i stawami.
  • Wideo „Milioner” jest umeblowane tak wygodnie i przejrzyście: jest minutnik, spalone kalorie i wszystkie niezbędne informacje, aż do pokazu kolejnego ćwiczenia w rogu.
  • W przeciwieństwie do tradycyjnego TABATA, poniższy trening nie jest systemem okrężnym z powtarzalnymi ćwiczeniami. Wszystkie ćwiczenia są jednorazowe i niepowtarzalne. Opis wskazywał liczbę ćwiczeń w każdym filmie.
  • We wszystkich prezentowanych treningach TABATA brak długich postojów pomiędzy ćwiczeniami podawał tylko 10-20 sekund. Oznacza to, że zajęcia odbywają się w niemal ciągłym tempie.
  • Niektóre wideoframeraty są częścią pełnych 30-60-dniowych kompleksów trenera.
  • Przybliżony zestaw ćwiczeń przedstawione w treningu TABATA: wysoka kolana, burpee, Pchać-UPS, power kucać, zakładka skoki, góra wspinacze, kopnięcie nogami, bok kolana, deski, skoki na wypady, łyżwiarz, żaba skoki, sprinty. Oczywiście w każdym filmie jest własny zestaw i kolejność ćwiczeń, ale generalnie większość z tych ćwiczeń występuje na żywo w różnych modyfikacjach.

Oferujemy Ci 3 grupy treningowe TABATA z „Milionerem” w zależności od długości interwałów: 20/10 sekund 40/20, 45/15 sekund.

Aktualizacja:

Teraz trening Millionaire Hoy można znaleźć tylko na oficjalnej subskrypcji strony internetowej: https://millionairehoy.vhx.tv filmy z kanału youtube są usuwane.

TABATA-workout Millionaire Hoy: 20 sekund ćwiczeń, 10 sekund odpoczynku

1. Ekstremalne spalanie tłuszczu Tabata Trening HIIT

  • Czas trwania: 10 minut
  • Kalorie: 134 kcal
  • Liczba ćwiczeń: 20

Intensywny okres, który obejmuje wszystkie najgorętsze ćwiczenia. Należy pamiętać, że ten trening TABATA jest wykonywany bez rozgrzewki i uspokojenia. Pamiętaj, aby rozgrzać się i rozciągnąć przed i po zajęciach.

2. Sportowy trening Tabata HIIT Cardio

  • Czas trwania: 10 minut
  • Kalorie: 134 kcal
  • Liczba ćwiczeń: 20

Podobnie jak w poprzednim treningu wideo nie obejmuje rozgrzewki i zaczepu. Lista ćwiczeń wspólnych, intensywność treningu zbliżona.

3. Szybkie Tabata HIIT Total Body No Equipment Cardio Workout

  • Czas trwania: 20 minut
  • Kalorie: 252 kcal
  • Liczba ćwiczeń: 30

Pełny program z rozgrzewką i zaczepem. Trening trwa długo, a intensywność nie jest gorsza od dziesięciu minut.

4. Szybki trening Tabata HIIT spalający tłuszcz - 50 ćwiczeń

  • Czas trwania: 30 minut
  • Kalorie: 334 kcal
  • Liczba ćwiczeń: 50

Informacje zwrotne na temat programu:

TABATA-workout Millionaire Hoy: 40 sekund ćwiczeń, 20 sekund odpoczynku

Dłuższy czas ćwiczeń komplikuje trening, czyniąc go jeszcze bardziej intensywnym.

5. Extreme Maxed Out Tabata Trening HIIT

  • Czas trwania: 45 minut
  • Kalorie: 658 kcal
  • Ilość ćwiczeń: ~ 30

Program o bardzo intensywnym obciążeniu dla całego organizmu. Sporo szoku związanego ze skokami i trudnymi ćwiczeniami.

6. Ekstremalny trening Tabata HIIT Tournament

  • Czas trwania: 45 minut
  • Kalorie: 627 kcal
  • Ilość ćwiczeń: ~ 30

Inną opcją jest 45-minutowy trening TABATA, niewiele gorszy od poprzedniego obciążenia wideo

7. Trening HIIT Max Tabata Kickboxing

  • Czas trwania: 45 minut
  • Kalorie: 634 kalorie
  • Ilość ćwiczeń: ~ 30

Trening TABATA z elementami kickboxingu, ale też bardzo szokujący.

8. 1,000 Rep Nogi Tabata Trening HIIT

  • Czas trwania: 60 min
  • Kalorie: 905 kcal
  • Liczba ćwiczeń: ~ 45

Program TABATA z naciskiem na dolną część ciała, szczególnie duże obciążenia uzyskają nogi. Ponad 1300 powtórzeń ćwiczeń! Jak długo potrafisz?

9. Brutal Body MAX Tabata Trening HIIT

  • Czas trwania: 60 minut
  • Kalorie: 878 kcal
  • Liczba ćwiczeń: ~ 45

Brutalny trening TABATA z dużą ilością pompek w różnych wersjach.

10. Ekstremalny trening Plyo HIIT Tabata

  • Czas trwania: 60 minut
  • Kalorie: 878 kcal
  • Liczba ćwiczeń: ~ 45

Trening plyometryczny skupiający się na dolnej części ciała.

11. Trening HIIT z superbohaterami Tabata

  • Czas trwania: 60 minut
  • Kalorie: 859 kcal
  • Liczba ćwiczeń: ~ 45

W jednym z ćwiczeń z tego programu trener chodzi stopami wsparty o ścianę. Jeśli masz taki dom, nie jest to możliwe, po prostu zastąp to ćwiczenie chodzeniem po pasku.

12. 1000 kalorii Tabata treningu HIIT

  • Czas trwania: 90 minut
  • Kalorie: 1182 kcal
  • Ilość ćwiczeń: ~ 70

Półtorej godziny intensywnego treningu dla Ciebie? Wypróbuj sam z 1000-kalorycznym treningiem HIIT Tabata. Ponad 1000 spalonych kalorii!

TABATA-workout Millionaire Hoy: 45 sekund ćwiczeń, 15 sekund odpoczynku

13. Trening HIIT Max Cardio Tabata

  • Czas trwania: 30 minut
  • Kalorie: 435 kcal
  • Ilość ćwiczeń: ~ 20

Stosunkowo delikatny trening TABATA bez trudnych ćwiczeń, wymagający dużego wysiłku.

14. Trening HIIT Power Plyo Tabata

  • Czas trwania: 30 minut
  • Kalorie: 428 kalorie
  • Ilość ćwiczeń: ~ 20

Bardziej intensywny trening z naciskiem na plyometrię i skoki.

15. Tough Body Tabata 500 Kalorii

  • Czas trwania: 35 minut
  • Kalorie: 532 kcal
  • Ilość ćwiczeń: ~ 24

Pomimo dobrej wydajności spalania kalorii, programu również nie można nazwać ultra-intensywnym w porównaniu z innymi treningami TABATA Millionaire Hoy.

Zobacz też: 20 szkoleń TABATA na rosyjskojęzycznym kanale youtube FitnessoManiya

Dodaj komentarz