Spis treści
Regularne ćwiczenia Pilates pomogą wzmocnić mięśnie głębokie, rozwinąć elastyczność i poprawić kondycję. Pilates jest uważany za jeden z najbezpieczniejszych rodzajów sprawności. Oferuję doskonały pilates w domu - wideo z Mondovino Aleny.
W artykule 3 z serii programów z Alyoną Mordoviną:
- Pilates bez wyposażenia: 3 poziomy trudności.
- Piłka do pilatesu / fitball
- Jogalany
Takie programy jak joga i pilates są bardzo wygodne do zrobienia wideo w języku rosyjskim, aby zrozumieć wszystkie niuanse i właściwe techniki ćwiczeń. Alena służy radą i wskazówkami podczas treningu, a to pomoże Ci sprawnie i efektywnie ćwiczyć pilates w domu.
Zobacz także:
- 20 najlepszych filmów z treningami cardio na odchudzanie od Popsugar
- FitnessBlender: trzy gotowe treningi
- Top 10 intensywnych treningów HIIT na Chloe Ting
Opis pilatesu w domu z Alyoną Mordoviną
Alain Mordovina to prawdziwy ekspert w dziedzinie jogi i pilatesu. Zajmuje się tymi obszarami sprawności od ponad 20 lat. W 2003 roku Alena jest nauczycielką jogi i pilatesu, produkuje płyty DVD i samouczki wideo dla kanału multimedialnego „Live”. Przez ostatnie kilka lat Alain Mordovina ćwiczy jogalaty reżyserskie - mieszankę elementów jogi i pilatesu.
Jakie są zalety zajęć Pilates z Alyoną Mordoviną? Najpierw poprawisz swoje ciało, poprawisz napięcie mięśniowe, pozbędziesz się problematycznych miejsc na brzuchu i udach. Po drugie, dzięki Pilatesowi w domu zapomnisz o problemach z plecami i poprawisz swoją postawę. Program zaangażowania Alena Mondovino jest przeznaczona dla osób o dowolnym poziomie przygotowania: stworzyła treningi dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych.
Top 60 najlepszych ćwiczeń od Pilates
Aby uzyskać maksymalne rezultaty, należy przestrzegać podstawowych zasad Pilates, o których należy pamiętać podczas całej lekcji:
- Zasada centrowania. Napnij mięśnie brzucha, pociągnij kręgosłup w jednej prostej linii, przyciągnij pępek do kręgosłupa. Wyobraź sobie, że w dolnej części brzucha masz zapięty ciasny zamek błyskawiczny. Utrzymuj napięcie mięśni wewnętrznej strony uda i mięśni pośladkowych
- Zasada trakcji. Pociągnij łopatkę do wewnątrz, opuść ramiona, schowaj uszy. Poczuj rozciąganie kręgosłupa.
- Zasada wyrównania. Łopatka, staw barkowy i biodrowy muszą znajdować się na jednej linii, nie trzeba łamać symetrii podczas ćwiczeń.
- Zasada oddychania. Podczas pilatesu musisz przestrzegać wtórnego oddychania klatki piersiowej. Głęboki oddech przez nos, wydech przez usta. Połącz oddech i ruch, który nie powinien być ostry.
- Zasada koncentracji. Podczas pilatesu w domu skoncentruj się na tym, co robisz. Spraw, aby Twoje mięśnie pracowały w izolacji, tylko mięśnie docelowe.
Jeśli jesteś zaangażowany w inne programy fitness, możesz wykonywać ćwiczenia Pilates w domu z Alyoną Mordoviną 1-2 razy w tygodniu. Jeśli planujesz ćwiczyć Pilates, chodź na zajęcia 3-4 dni w tygodniu.
Wideo Pilates z Alyoną Mordoviną
Kompleks Mondovino Aleny jest idealny do ćwiczeń Pilates w domu. Rozpocznij program szkoleniowy dla początkujących i po 10-15 lekcjach przejdź do następnego poziomu trudności. Jeśli masz już doświadczenie w pilates, możesz od razu zacząć od poziomu średniego lub zaawansowanego.
Nie będziesz potrzebować dodatkowego sprzętu, wystarczy mata na podłogę. Sesje trwają 50-55 minut i przebiegają w wolnym odmierzanym tempie. Duża część ćwiczenia odbywa się na macie, będziesz pracować nad mięśniami brzucha i kory, nad mięśniami ud i pośladków.
Poziom podstawowy:
Poziom średniozaawansowany:
Informacje zwrotne od naszej subskrybentki Heleny, która zaleciła nam zwrócenie uwagi na skuteczne ćwiczenie Mondovino Aleny:
Zaawansowany poziom:
Piłka do pilatesu / fitball
Jeśli masz w domu fitball, powinieneś spróbować serii ćwiczeń „Pilates ball” firmy Alena Mondovino. W przeciwieństwie do poprzedniego kompleksu nie ma rozróżnienia między poziomami trudności, ale każdy film skupiał się na konkretnym obszarze problemowym. Zajęcia są odpowiednie dla początkujących i zaawansowanych, wystarczy dostosować tempo i liczbę powtórzeń w zależności od indywidualnych możliwości.
Pilates na piłce poprawia ruchomość i elastyczność stawów, pozytywnie wpływa na układ oddechowy i sercowo-naczyniowy organizmu. Fitball z łatwością przyjmuje kształt umieszczonej na nim części ciała, co pomaga odciążyć kręgosłup i plecy.
Płaski brzuch:
Smukłe nogi:
Informacje zwrotne od naszej subskrybentki, Helen:
Jogalany
Jogalates to trend fitness łączy praktyki Pilates i jogi. Dzięki Pilates będziesz mógł pracować na najgłębszych mięśniach i wzmocnić mięśnie rdzenia, a joga z kolei pomoże Ci wyrównać ciało, otworzyć stawy barkowe i biodrowe, poczuć elastyczność i plastyczność ciała.
Podstawą jogalatów jest prawidłowe oddychanie i jednoczesne obciążenie wszystkich głównych grup mięśni. Unia Jogi i Pilatesu pozwala wykorzystać wszystkie zalety tych popularnych miejsc w jednym programie. Jogalaty z Alyoną Mordoviną są odpowiednie dla wszystkich poziomów i przypadną do gustu wszystkim miłośnikom tego rodzaju sprawności. Aby to zrobić program łatwy i przyjemny.
Jogalaty z Alyoną Mordoviną:
Pilates nie tylko pomaga poprawić kształt, ale łagodzi stres z plecówproblemy, które są szczególnie ważne w siedzącym trybie życia. Możesz bezpiecznie i efektywnie ćwiczyć pilates w domu razem z filmem z Mondovino Aleny.
Zobacz też: 10 najlepszych filmów z Pilates do wykonania w domu.
Dla początkujących trening wyszczuplający o niewielkim wpływie