Uporządkowałem program fitness w poszukiwaniu prosty trening całego ciała? Zwróć uwagę na trening Cindy Whitmarsh „Piękno na 10 minut”, który pomoże Ci osiągnąć szczupłą i stonowaną sylwetkę.
Opis programu „Piękno na 10 minut” z Cindy Whitmarsh
„Piękno na 10 minut” - zestaw ćwiczeń od Cindy Whitmarsh dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć fitness. Program przeznaczony jest do pracy na mięśniach ramion, brzucha, ud oraz pośladków. Wzmocnisz swoje ciało uelastyczniając i odprężając. Kurs składa się z 5 sesji szkoleniowych z różnych obszarów problemowych, trwających 10 minut. Wszystkie dostępne ćwiczenia są proste, nawet dla początkujących. Programowi towarzyszy szczegółowy komentarz trenera do wszystkich niuansów ćwiczenia.
Kurs fitness składa się z następującej szybkości nagrywania wideo:
- Dla pośladków. Która z dziewczyn nie marzy o pięknym i elastycznym tyłku? Wraz z Cindy Whitmarsh wykonasz efektywne ćwiczenia na pośladki. Druga połowa treningu odbędzie się na macie.
- Na biodra. Lekcja opiera się na przysiadach i wykrokach, które obejmują przednią i tylną część uda oraz wewnętrzną część.
- Na ręce. Usuń obwisłość ramion za pomocą klasycznych ćwiczeń na biceps, triceps i barki. Do ćwiczeń będziesz potrzebować hantli i maty. Możesz zacząć od hantli 0.5 kg, stopniowo zwiększając wagę.
- Dla prasy. Trenerka może pochwalić się sześciopakiem, więc czas wziąć jej przykład i wykonać ćwiczenia dla prasy. Czekasz na deskę, noga unosi się i unosi ramiona. Mięśnie brzucha będą pracować nieprzerwanie.
- Rozciąganie mocy. Ta lekcja jest przeznaczona do głębokiego rozciągania mięśni i elastycznego ciała. Cindy oferuje również dobre ćwiczenia statyczne dla dodatkowego napięcia mięśniowego.
Jak widać, program „Piękno na 10 minut” wykorzystuje wszystkie mięśnie Twojego ciała. Możesz wykonywać jeden trening dziennie i możesz zrobić cały domek. Jednak, nie jest konieczne, aby w pierwszym dniu dawać sobie duże obciążenielepiej jest stopniowo dostosowywać się do klasy. Musisz także być przygotowany na odczuwanie bólu mięśni następnego dnia po wykonaniu programu. Nie ma powodu, aby wychodzić, stopniowo organizm przyzwyczaja się do obciążeń.
Jeśli jeszcze nie zdecydowałeś, od czego zacząć, zalecamy obejrzenie szkolenia przeglądowego dla początkujących z Jillian Michaels, w którym również znajdziesz odpowiedni kurs fitness.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Program „Piękno na 10 minut” jest idealny dla początkujących. - oferuje Cindy Whitmarsh niedrogie, ale skuteczne ćwiczenia dla wszystkich problematycznych obszarów.
2. Trening pomoże wzmocnić mięśnie brzucha, napiąć pośladki i uda, zmniejszyć zwiotczenie dłoni. Bez uwagi nie będzie żadnej części ciała.
3. Trener jest bardzo szczegółowy i wyjaśnia wszystkie cechy ćwiczeń, dzięki czemu nie będziesz mieć problemów, nawet jeśli nigdy nie byłeś na siłowni. Poza tym wideo jest w języku rosyjskim.
4. Na zajęcia nie potrzebujesz żadnego dodatkowego sprzętu oprócz hantli i maty.
5. Oferty Cindy Whitmarsh podstawowe ćwiczenia na całe ciało, które leżą u podstaw wielu programów fitness.
6. Wideoframerat dogodnie podzielony na 10 minut. Możesz wykonywać ćwiczenia na oddzielnym obszarze problemowym, możesz łączyć wiele zajęć i możesz zrobić całą chatę.
Wady:
1. Ćwicz więcej odpowiedni dla początkujących i ci, którzy nigdy nie byli ćwiczeniami funkcjonalnymi.
2. Jeśli chcesz schudnąć i spalić tłuszcz, ten program powinien być połączony z obciążeniem aerobowym. Zalecamy obejrzenie: najlepszy trening cardio dla każdego.
„Piękno na 10 minut” to idealny program dla początkujących. Pomoże w pracy nad obszarami problemowymi, wzmocni mięśnie i stworzy szczupłą sylwetkę. Krótki i efektywny trening będzie najlepszą opcją dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć fitness.
Przeczytaj także: Najlepsze najlepsze treningi dla początkujących lub od czego zacząć ćwiczyć fitness?