Spis treści
Kochasz jogę, ale chcesz efektywnie trenować dla swojej sylwetki? Masz taką możliwość! Joga z Denise Austin pomoże Ci schudnąć, wzmocnić mięśnie, poprawić zdrowie i samopoczucie. Podstawa jej treningu na tradycyjnych asanach i klasycznych ćwiczeniach fitness. Rozważ dwa znane programy szkoleniowe.
Program Denise Austin: Yoga Weight Control (Yoga Body Burn)
Joga siłowa pomaga spalić tłuszcz i utrzymać ciało w dobrej formie. W swoim programie Yoga Body Burn trener wybrał bardzo kompetentne ćwiczenia, które na to pozwolą aby rozwiązać wszystkie problemy. Szkolenie podzielone jest na 4 części:
- Do spalania tłuszczu (20 minut)
- Na biodra (10 minut)
- Do brzucha (10 minut)
- Relaks (10 minut)
Możesz wykonać cały 50-minutowy program w całości lub wykonać najważniejsze segmenty. Do zajęć potrzebna jest mata, bo trochę asan i ćwiczeń wykonywanych na podłodze. Denise jest bardzo szczegółowy komentarz dotyczący szkolenia, więc nawet jeśli nigdy nie praktykowałeś jogi, wszystko będzie dobrze.
Program Denise Austin: Joga dla dietetyków (joga z nadmuchiwaniem tłuszczu)
Denise oferuje program jogi z wyrzutem tłuszczu, który obejmuje kilka różnych praktyk jogi. Wszystkie wybrane ćwiczenia maksymalnie wzmocnij mięśnie i popraw sylwetkę. Szkolenie składa się z trzech części:
- Power yoga z Denise Austin przyspieszy metabolizm i spalenie kalorii, dzięki wysokiej jakości ćwiczeniom i szybko zmieniającym się pozom. Trwa 30 minut.
- Hatka-yoga poprawi Twoją postawę i wzmocni górną i dolną część ciała. Trwa 15 minut.
- Kompleks wzmacniający mięśnie brzucha sprawi, że Twój brzuch będzie płaski i napięty. Aby zwiększyć efektywność treningu wykorzystasz fitball. Trwa 15 minut.
Trójkąt wideo trwa 1 godzinę, ale możesz skrócić jego czas, wybierając tylko najbardziej odpowiednie segmenty. Do zajęć potrzebna jest mata, aw komplecie dodatkowo na prasie umożliwia fitball. Jeśli jednak tego nie zrobisz, ćwiczenia można łatwo zmodyfikować pod kątem tych, w których piłka do ćwiczeń nie jest potrzebna.
Jeśli jesteś początkującym, lepiej wybrać program Yoga Body Burn. Nie jest tak energiczna jak joga z wypalaniem tłuszczu, a siła ćwiczy ją znacznie mniej. Jeśli jednak masz dobry średni trening, najprawdopodobniej będziesz gotowy na oba filmy.
Denise Austin zaleca jogę co najmniej 3 razy w tygodniu. Aby osiągnąć szybkie rezultaty, możesz ćwiczyć częściej lub uzupełniać programy aerobowe. Można na przykład obejrzeć popularny trening Denise „Szybka utrata wagi”. Połączenie kilku rodzajów obciążeń zapewnia najbardziej efektywne rezultaty dla organizmu, więc nie bój się eksperymentować i wypróbowywać różne programy wideo.
Zalety i wady jogi na odchudzanie od Denise Austin
Plusy:
1. Programy stanowiące klasyczne połączenie jogi i fitnessu, dzięki któremu schudniesz, wzmocnisz mięśnie i kształtuj smukłą sylwetkę.
2. Treningi wykonywane są w spokojnym tempie, bez szarpnięć i przyspieszeń. Bez dużego obciążenia, po prostu zamknij ćwiczenia.
3. Dzięki jodze Denise Austin możesz rozwinąć swoją elastyczność, poprawić rozciągliwość i sprawić, że jego ciało będzie plastyczne. Również ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie pleców i poprawić postawę.
4. Uspokajasz swój umysł, stres i naucz się prawidłowo oddychać.
5. Trener buduje zajęcia tak, abyś mógł ćwiczyć wszystkie obszary problemowe, zwłaszcza nogi i brzuch.
6. Trening odpowiedni zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Jeśli dopiero niedawno ćwiczyłeś fitness, zacznij od krótkiego filmu trwającego 20 minut.
7. Ćwiczenia statyczne, które aktywnie wykorzystują Denise w swoim filmie, są bardzo skuteczny w utracie wagi i napięciu mięśni.
8. Oba ćwiczenia przetłumaczone na język rosyjski.
Wady:
1. Jeśli chcesz schudnąć i jak najszybciej napiąć ciało, najlepiej wybrać programy aerobowe lub siłowe oraz jogę z Denise Austin, aby zaangażować się w tryb dodatkowy.
2. Uważaj na więzadła, które bardzo łatwo się rozciągają. Zawsze staraj się dobrze rozgrzać przed treningiem.
Joga na odchudzanie pomoże Ci nie tylko przekształcić ciało i poprawić nastrój. Jeśli lubisz spokojne formy fitness, te treningi na pewno Cię zachwycą.
Przeczytaj także: Joga na odchudzanie z Jillian Michaels (Meltdown Yoga)