Przegląd wszystkich domowych treningów cardio z Jillian Michaels

Jednym z najskuteczniejszych sposobów odchudzania w domu jest obciążenie kardio. W tym artykule przyjrzymy się całemu domowemu treningowi cardio na spalanie tłuszczu, który oferuje słynna trenerka Jillian Michaels.

Każdy z tych programów był już rozpatrywany osobno. Po krótkim opisie możesz zobaczyć pełny i szczegółowy opis każdego kursu fitness Jillian Michaels.

W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:

• Jak wybrać matę fitness: wszystkie rodzaje i ceny
• 50 najlepszych ćwiczeń na jędrne pośladki
• 15 najlepszych treningów wideo TABATA od Moniki Kołakowskiej
• Jak wybrać buty do biegania: pełna instrukcja
• Boczna deska na brzuch i talię + 10 opcji
• Jak zdjąć bok: 20 głównych zasad + 20 najlepszych ćwiczeń
• FitnessBlender: trzy gotowe treningi
• Guma fitness - super przydatny sprzęt dla dziewczynek

Trening cardio z Jillian Michaels na spalanie tłuszczu

1. Cardio jest częścią „One week shred”

Druga część programu Tygodniowy shred to 30-minutowy trening cardio. Ładowanie jest dość poważne, dużo ćwiczeń skokowych, więc trening nie jest przeznaczony dla osób z chorymi stawami kolanowymi. Ale jeśli wykonasz ruch dla Jillian Michaels w wolnym tempie i dokonasz łatwej modyfikacji ćwiczeń, większość poradzi sobie z tym treningiem cardio w domu.

Krótkie podsumowanie:

• optymalny czas trwania treningu (30 minut);
• prawie wszystkie ćwiczenia typu skokowego lub przełajowego, więc jeśli cierpisz na stawy kolanowe, zachowaj szczególną ostrożność podczas wykonywania tego ćwiczenia;
• w programie jeden poziom, a zatem nie oczekuje się różnorodności lub stopniowej złożoności.

Przeczytaj więcej o One week shred

2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)

Kolejny domowy trening Jillian Michaels to „Kickboxing”. Ćwiczenia z tych sportów walki są bezpieczniejsze dla stawów kolanowych niż skoki. Program składa się z trzech ćwiczeń: na ręce, na nogi i brzuch, które należy wykonywać naprzemiennie między sobą. Aby ćwiczyć odpowiednie hantle, Jillian Michaels włączyła do tego programu trochę treningu siłowego.

Krótkie podsumowanie:

• szkolenie o krótkim czasie trwania (20 minut);
• większość ćwiczeń to elementy kickboxingu dla osób ze słabymi stawami kolanowymi to idealne obciążenie;
• ćwiczyć trochę rozcieńczony trening siłowy, więc na hantle;
• w szkoleniu „Kickboxing” 3 jest ukierunkowane na różne obszary problemowe;
• jest to najtańsze ćwiczenie cardio firmy Jillian Michaels spalające tłuszcz, odpowiednie jako początkowy etap ćwiczeń aerobowych.

Przeczytaj więcej o „Kickboxingu”

3. Cardio część Body Revoultion (Revolution body)

Prawdopodobnie idealnym domowym treningiem cardio na spalanie tłuszczu są ćwiczenia aerobowe Body Revolution. Po pierwsze, istnieją trzy poziomy trudności, które pomogą ci przejść z klasy do klasy. Po drugie trwają 30 minut, co jest uważane za optymalny czas na trening: można je nawet połączyć z kolejnym półgodzinnym programem.

Krótkie podsumowanie:

• optymalny czas trwania treningu (30 minut);
• ćwiczenia skokowe są połączone z ruchami z kickboxingu, co pomaga urozmaicić ćwiczenia;
• trening cardio Body Revolution przenoszony stosunkowo łatwo poprzez naprzemienne wykonywanie intensywnych i mniej intensywnych ćwiczeń;
• istnieją 3 poziomy trudności, dzięki czemu możesz przechodzić od lekcji do lekcji.

Przeczytaj więcej o Body Revolution

4. Cardio jest częścią BodyShred

BodyShred można uznać za kontynuację Rewolucji ciała. Tylko tym razem czekasz na bardziej nasycone i intensywne zajęcia. Kompleks BodyShred obejmował 2 treningi cardio (Odpalić i Zapalać), które znacznie różnią się od siebie złożonością. Jeśli Odpalić jest odpowiedni dla prawie każdego, od poziomu średniozaawansowanego i wyższego Zapalać nadaje się tylko dla bardzo odpornych ludzi.

Krótkie podsumowanie:

• optymalny czas trwania treningu (30 minut);
• dwa poziomy trudności, więc jest szansa na postęp;
• Uruchom łatwo dostępny program ćwiczeń, który będzie odpowiedni dla każdego, od poziomu średnio zaawansowanego i powyżej;
• Ignite - chyba najbardziej wymagający program cardio Jillian Michaels, który oprócz intensywnego tempa oferuje bardzo wyrafinowane modyfikacje ćwiczeń.
• W obu programach dużo ćwiczeń plyometrycznych.

Przeczytaj więcej o BodyShred

5. Spal nadmiar tłuszczu, przyspiesz metabolizm

Jeden z najtrudniejszych treningów cardio w domu jest uważany przez Jillian Michaels za „przyspieszenie metabolizmu”. Przygotuj się na 45 minut biegania i skakania bez przerwy, spalając kalorie i przyspieszając metabolizm. Nie każdy wykonujący ten trening po raz pierwszy będzie mógł go przejść. Jedna lekcja spaliła 400-500 kalorii, co wskazuje na bardzo intensywne obciążenie.

Krótkie podsumowanie:

• to najdłuższy ze wszystkich programów cardio Gillian (55 minut);
• w programie 7 odcinków interwałowych: kickboxing, plyometria, aerobik, ćwiczenia na podłodze, kickboxing, plyometria, aerobik;
• prawie wszystkie ćwiczenia typu skokowego lub przełajowego, dlatego osoby ze słabymi stawami kolanowymi muszą być bardzo ostrożne wykonując ten program;
• w programie jeden poziom, a zatem nie oczekuje się różnorodności lub stopniowej trudności;
• jest to jeden z najtrudniejszych treningów cardio w domu.

Przeczytaj więcej o „przyspieszeniu metabolizmu”

6. Zabójczy kardio

W 2017 roku pojawił się długo wyczekiwany program z treningami cardio od Jillian Michaels - Killer Cardio. Obejmował 2 sesje treningowe po 20 minut dla początkujących i zaawansowanych. Treningi obejmują ćwiczenia aerobowe w celu spalania kalorii i pozbycia się nadmiaru tłuszczu. Dodatkowy sprzęt nie jest konieczny, ćwiczenia wykonywane są ciężarem własnego ciała.

Krótkie podsumowanie:

• w programie 2 ćwiczenia na poziomie podstawowym i zaawansowanym;
• trening krótki (20 minut);
• ćwiczenia wykonywane są według schematu 20 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku;
• ze względu na krótkie okresy aktywności i odpoczynku po każdym ćwiczeniu program jest łatwo przenoszony;
• możesz połączyć dwa 20-minutowe treningi, aby zwiększyć obciążenie i odpowiedni trening przez 40 minut.

Przeczytaj więcej o Killer Cardio

Jeśli chcesz, aby ćwiczenia aerobowe były poważniejsze, to treningi cardio w domu w celu utraty tkanki tłuszczowej będą pasować do programu Sean Ti. Oferuje bardziej wymagające i zaawansowane zajęcia, które pomogą Ci poprawić umiejętności sportowe.

Zobacz także:

• Top 20 ćwiczeń sercowo-naczyniowych dla utraty wagi na kanale YouTube Popsugar
• Trening cardio w domu: ćwiczenia + plan
• Jak zdjąć bok: 20 głównych zasad + 20 najlepszych ćwiczeń